美國《自然母親》網(wǎng)站最新報導(dǎo)，巴西一位名為克羅迪奧?吉爾?阿勞霍（Claudio Gil Araujo）的醫(yī)生發(fā)明了一種簡單的測試,，短短幾秒鐘就能預(yù)測出50歲以上的人還能活多久,，而且準(zhǔn)確性相當(dāng)高。

幾秒鐘預(yù)測壽命：“坐下后再站起來”

身體的柔韌靈活程度,、平衡性和身體力量是這套徒手“坐下后再站起來”的測試重點,。阿勞霍醫(yī)生建議，50歲以上,、身體素質(zhì)不錯的人可以獨立完成,，身體素質(zhì)稍差的可以在朋友的陪伴下完成測試。

首先,，身體筆直的站立在空地上,，不要穿緊身衣，在不藉助雙臂或雙手所能起到的杠桿平衡作用下,，小心謹(jǐn)慎的讓身體下沉,，呈深蹲姿勢，然后處于盤腿坐的位置,，調(diào)整好身體后,，再從坐姿恢復(fù)到原來的站姿。

該測試共為10分,，坐下5分,，站起5分,。在完成動作的過程中，每借用一次臂膀或膝蓋的力量,，就扣去1分,；身體每失去一次平衡的重心，顯得姿勢笨拙,，就扣0.5分,。其他如單手著地、單側(cè)膝蓋著地,、單側(cè)前臂著地,、單手扶膝蓋或大腿、單側(cè)腿著地等失誤,，也會扣去1分,。

低于8分的人，未來6年內(nèi)死亡的可能性會翻倍,，低于3分的人,，在同一時間段內(nèi)死亡的可能性會增加5倍。從總體上來看,，測試得分每增加1分,，死亡率就會降低21％。這是對2,000多名年齡在51～80歲之間的患者進(jìn)行測試后得出的結(jié)果,，對于預(yù)測患者壽命的準(zhǔn)確性相當(dāng)高,。

阿勞霍提醒，如果50歲以下的人完成這個測試存在困難,，就應(yīng)當(dāng)及時進(jìn)行健康體檢和排查,，日常生活中要加強力量訓(xùn)練和身體柔韌性的練習(xí)。

運動是長壽最好的藥方

俗話說,，人要活就要動,，一個人的活動力是精神狀態(tài)和體能素質(zhì)的表現(xiàn)，可以反應(yīng)出潛在健康狀態(tài),。

美國匹茲堡大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),，能夠行走較快的老年人，壽命似乎比一般正常行走者長,。研究團隊首席研究員史蒂芬妮?史都登斯基博士表示,，簡單的一個“行走”動作是需要心臟、肺臟,、血液,、骨頭、肌肉、關(guān)節(jié),、神經(jīng)和腦的整體協(xié)調(diào)與整合，才能做到,。當(dāng)一個人行走速度隨著年齡增加而減緩就意味著這個人的健康狀態(tài)不比從前,。

力發(fā)于腳，走路能提高免疫力,、跳舞提高精神敏銳度,、打保齡球是力量訓(xùn)練、打乒乓球有助于心血管健康,。運動可以改善心血管和呼吸功能,、關(guān)節(jié)移動的靈活性以及增強體能。平日有運動習(xí)慣的人自然可以活得更長壽,。

美國斯坦福大學(xué)舞蹈系一項實驗結(jié)果顯示,，舞蹈能同時整合大腦的好幾種功能，包括肌肉運動知覺,、理性思維及音樂和情感體驗,，增強神經(jīng)連結(jié)。經(jīng)常跳舞的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險也會降低76％,。

打乒乓球有助于心血管健康,。(SAEED KHAN/AFP)

打乒乓球?qū)π难芄δ芷鸬搅撕芎玫腻懢氉饔茫鰪娏撕诵募∪馊旱牧α?，提高了條件反射能力,。它還能提高上下肢關(guān)節(jié)移動的靈活性，增強體力,。此外,，打保齡球能增強和打造上半身的肌肉群，改善心血管和呼吸功能,，增強耐力和保持骨質(zhì)密度,，在擲球過程中所采用的專業(yè)步伐，也相當(dāng)于進(jìn)行了如同散步般的有氧鍛練,，一局比賽下來等同于行走了1公里,。