1.摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環(huán),，拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內(nèi)脂肪升溫燃燒,，從而達到減肥的目的,。
用兩手掌或柔軟的干毛巾，從足踝向上掃擦至大腿,，再繼續(xù)向上,，一手擦臀，一手擦腹,。先做左側,，再做右側。
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,，像揉捏面團兒一樣，將肌肉邊捏邊揉,。自踝部向上揉捏至臀腰部,。可以左右交替進行,，也可左右手同時分兩側進行,。最后雙手捏揉腹部。
3.拍打法
五指并攏,，適力,、有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上,。切忌用掌心實實地拍在身上,，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪!啪!”的聲音,，既能增加振動,，
又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實,、皮膚富有彈性,。
4.健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單,，健走運動強度不大,，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,，步伐大且每分鐘大致走60～80米,。強度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜,。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果,。
減肥運動之后的及時補水，對減肥起到輔助作用,。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,，在運動過后應該進行適量的飲水，最好是有礦物質(zhì)運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,，并且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒,。
5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分鐘,，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行,。
快速步行法：每小時步行5～7公里,，每次鍛煉30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,，這樣可振奮精神,。
6.爬樓梯
據(jù)運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量,，相當于散步走28米,。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍,、跑步時的1.8倍,、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍,、打網(wǎng)球時的1.4倍,。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2～3趟，則相當于平地慢跑800～1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,，每日只要在上下班的時候就可完成,，而且不需要很多的時間。（董路網(wǎng)易健康）
