聯(lián)合國教科文組織忠告：金錢、權(quán)力,、享受都應(yīng)該排在健康之后

 （303）老年癡呆的預(yù)防知識(shí)

學(xué)會(huì)穴位按摩預(yù)防老年癡呆

    調(diào)查顯示,，我國北方60歲以上的老年人癡呆患病率為3.96%，經(jīng)過對(duì)癡呆既往病史的研究,，發(fā)現(xiàn)血管性癡呆占多數(shù),。在預(yù)防方面，除了要有良好的生活方式外,，下面介紹幾組易學(xué)易掌握并可促進(jìn)腦血循環(huán)的穴位供老年朋友按摩,，可以預(yù)防老年癡呆。

　　1,、按摩雙側(cè)風(fēng)池穴,，翳風(fēng)穴

　　風(fēng)池穴在項(xiàng)部，枕骨之下，微低頭,，耳后高骨后一橫指凹陷處,。翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處。此組穴可改善基底動(dòng)脈供血情況,。

　　2,、按摩四白穴

　　四白穴在下眼眶中點(diǎn)，直下約0.5cm凹陷處,。此穴多氣多血,，刺激該穴對(duì)顱內(nèi)供血作用最好。

　　3,、按摩印堂穴

　　印堂穴位于兩眉頭連線中點(diǎn),。該穴有改善腦血循環(huán)，活化腦細(xì)胞,，增強(qiáng)記憶力的作用,。

　　4、刺激委中穴

　　委中穴位于腘窩橫紋中點(diǎn),，屬足太陽膀胱經(jīng),。其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，刺激此部位,，可直達(dá)腦府，使頭腦清利,，渾身舒爽,。

　　以上諸穴，早晚各按一次,，一次20分鐘,，可交替使用，每次任取一組,，長(zhǎng)期堅(jiān)持,，能有效預(yù)防老年癡呆，到耄耋之年,，仍能耳聰目明,，思維清晰，反映敏捷,，大家不妨一試,。

             -----《江南都市報(bào)》

怎樣預(yù)防老年癡呆癥

    據(jù)WHO和國際老年癡呆癥協(xié)會(huì)提供的數(shù)字：目前全球有1800萬老人患老年癡呆癥，預(yù)計(jì)到2070年,，全球老年癡呆癥患者將達(dá)3400萬,。老年癡呆癥患者早期除了記憶力減退，反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)外，還出現(xiàn)孤僻,、自私,、猜疑、幻覺,、妄想,、冷淡、情緒不穩(wěn),、睡眠障礙等個(gè)性改變,。一旦發(fā)賢者些異常現(xiàn)象,，要及時(shí)就醫(yī),。下面有幾點(diǎn)預(yù)防措施供大家參考。

　　一,、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是保持腦部靈活的最佳良方,，有氧運(yùn)動(dòng)可以阻止腦力走下坡路，甚至能增強(qiáng)記憶力,，還可預(yù)防心臟疾病,、肥胖病以及其它傷害腦部的老年疾病。老年人最好的有氧運(yùn)動(dòng)就是多步行,。

　　二,、飲食得宜

　　抗氧化物是益智良方，抗氧化物能中和破壞神經(jīng)元的自由基,，還有抗癌作用,，所以多吃抗氧化物分子的食物，對(duì)益智大有好處,，許多顏色鮮艷的果蔬及豆類,，全谷類，堅(jiān)果和香料都富含抗氧化物,，此外營養(yǎng)均衡更為重要,，可避免罹患高血壓，糖尿病和肥胖癥等,。

　　三,、多動(dòng)腦筋

　　人到30歲以后腦筋就開始轉(zhuǎn)得較慢，以前認(rèn)為不可避免,，但現(xiàn)在新的研究表明,，任何年齡的人都可以把頭腦鍛煉得更靈活,，更“年輕”，人腦是一部學(xué)習(xí)的機(jī)器，只要有適當(dāng)?shù)墓ぞ?，加上持續(xù)不懈的練習(xí)，多動(dòng)腦筋,，智力就會(huì)像年輕時(shí)一樣,，比如使用電腦上網(wǎng)打游戲,、聊天,、發(fā)電子郵件,、寫博客,、看新聞等等,，平時(shí)也可打麻將,、打撲克,、下棋等,，還可以練書法、繪畫,、彈電子琴等,。

　　四、大開玩笑

　　幽默可刺激大腦，釋放更多的帶來愉快感的的神經(jīng)傳遞物質(zhì)和多巴胺等,，使頭腦更靈活,。

　　五、平靜心情

　　鍛煉腦力固然很重要,，但是保持心氣平和也一樣重要,，壓力會(huì)干擾學(xué)習(xí)與記憶力之類等等認(rèn)識(shí)過程，限制人類的生活品質(zhì),，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是減壓的方法，然而瑜珈,，冥想之類的靜態(tài)活動(dòng)也同樣有效果……最好的心情就是平靜,。

　　六,、睡個(gè)好覺

　　人什么時(shí)候最輕松，就是熟睡的狀態(tài)下最輕松,，如果思考復(fù)雜的問題前,，先酣睡一覺，絕對(duì)有好處,，睡覺可提高大腦處理復(fù)雜信息的能力,。

　　七,、多看節(jié)目

　　平時(shí)多看些電視里的綜藝節(jié)目，如歌舞、戲曲、相聲,、小品,、雜技等,，還要看一些體育比賽現(xiàn)場(chǎng)直播，如奧運(yùn)會(huì),，亞運(yùn)會(huì),，足球世界杯，美國籃球NBA,，中國的國球-乒乓球等等,，文娛節(jié)目可以陶冶人的情操，體育比賽的激情可以刺激人的大腦保持一種興奮狀態(tài),，老年也同樣可以追星,，追星可以調(diào)節(jié)大腦的功能。

 如何預(yù)防老年癡呆癥

    老年性癡呆正在成為世界性的社會(huì)難題,。一方面它的發(fā)病率越來越高,，已上升為常見死亡原因的第3位，僅次于心腦血管病和癌癥,。另一方面,，這種病的演變過程緩慢，不容易被子女發(fā)現(xiàn),。據(jù)統(tǒng)計(jì),，目前我國癡呆癥患者已有500萬人，占世界總病例數(shù)的四分之一還多,，每年還有30萬老年人加入這個(gè)行列,。有研究表明，隨著年齡增長(zhǎng),，老年人的癡呆發(fā)病率將逐步增高,，80歲以上老年人癡呆癥的發(fā)病率達(dá)80%。
    老年性癡呆是一種頑疾,，目前沒有很好的根治方法,。但只要平時(shí)多吃健腦食品，多運(yùn)動(dòng),，多交流,，心態(tài)平和，性格樂觀,，就可能遠(yuǎn)離老年癡呆癥,。值得注意的是，在我們身邊就有很多食物，對(duì)腦部器官有很好的保護(hù)作用,，這里向大家做一點(diǎn)簡(jiǎn)單介紹,。
    核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸亞油酸，被機(jī)體吸收后能變成腦細(xì)胞的組成物質(zhì),。
    芝麻：可補(bǔ)腎益腦,、養(yǎng)陰潤燥，對(duì)肝腎精氣不足兼有口舌干燥,、腸燥便秘等癥狀較為適宜,。
    蓮子：是補(bǔ)脾益胃,、養(yǎng)心安神、益智健腦的理想食物,。在中醫(yī)里,，蓮子還有益腎固精的功能。
    黃花菜：對(duì)治療老年性癡呆有幫助,，可以改善肝腎陰虛,、血虛引起的健忘、失眠,、煩躁,、眩暈頭痛、心悸等病癥,，是養(yǎng)腦強(qiáng)記的好食物,。
    花生：有明顯的抗衰老作用，可以延緩腦功能衰退,，抑制血小板凝聚,，防止血栓形成。還能降低膽固醇,，預(yù)防動(dòng)脈硬化,。
    大棗：可養(yǎng)血安神、補(bǔ)養(yǎng)心脾,。對(duì)于心脾氣血兩虛的癡呆病人較為適宜,。
    桑葚：治療肝腎虧損、心脾氣血雙虧的癡呆病人尤為適宜,。
    桂圓肉：對(duì)治療老年性癡呆,、心脾氣血兩虛者有益，同時(shí)有助于防治畏寒乏力,、面足水腫,。
    葡萄：對(duì)于老年性癡呆、氣血虛弱的治療較為適宜。
    荔枝：對(duì)治療癡呆,、心脾氣血兩虛,，兼有胃陰不足、心煩口渴的患者較為適宜,。
    松子：用于防治老年性癡呆,，尤其適用肝腎精虧癥伴肺燥陰虛者。
    山楂：常用于治療老年性癡呆兼有高血脂癥,、糖尿病者,。
    魚：多吃魚對(duì)預(yù)防老年性癡呆有好處。因?yàn)榘V呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低,，而魚肉尤其是金槍魚中,，這種脂肪酸的含量很高。
    其他如蘑菇,、雞蛋,、大豆、木耳,、山藥,、海參等食物，對(duì)防治老年性癡呆均有一定效果,。
    老年癡呆癥的發(fā)生還與我們的許多日常生活習(xí)慣相關(guān),。因此，要從根本上消除疾病,，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣勝過服用世間各種良藥,。
    一、嚴(yán)格戒煙,。吸煙歷史越長(zhǎng),，每天吸煙越多，腦動(dòng)脈硬化越明顯,，越易導(dǎo)致大腦供血不足,，腦組織一萎縮，癡呆癥就易發(fā),。
    二,、少飲或不飲烈性酒。酒精能使大腦細(xì)胞密度降低,，腦組織萎縮,，腦功能降低，反應(yīng)遲鈍,，導(dǎo)致癡呆,。
    三,、定時(shí)排便。腸道內(nèi)細(xì)菌能將未被消化的蛋白質(zhì)分解成氨,、硫化氫,、吲哚等有毒物質(zhì)，并被血液吸收,。大便滯留于腸道過久,，上述有毒物質(zhì)隨血液循環(huán)過量進(jìn)入大腦，可導(dǎo)致智力下降,。
    四,、控制鋁質(zhì)炊具的使用。過量進(jìn)入身體的鋁會(huì)損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),，引起智力下降,、反應(yīng)遲鈍，易導(dǎo)致癡呆,。
    有研究顯示，老年性癡呆與長(zhǎng)期精神憂郁有關(guān)系,。老年朋友首先應(yīng)該培養(yǎng)自己的愛好,，多讀書看報(bào)，或者練習(xí)書法,、樂器,。那些擔(dān)心年齡大了記憶力下降的人，完全可以通過常用腦來改善記憶,。
    其次,，要注意保持良好的心態(tài)。有的老人因腿腳不方便而很少與人交流,，性格就會(huì)漸漸變得孤僻,，遇到矛盾容易發(fā)怒、生氣,。專家發(fā)現(xiàn),，老年性癡呆與長(zhǎng)期精神憂郁有關(guān)系，所以要常常與別人溝通,，遇到不愉快的事情要冷靜應(yīng)對(duì),，保持良好的人際關(guān)系，不要總是唉聲嘆氣,。
    說到運(yùn)動(dòng),，首先是盡可能做一些適合老年人身體特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。每天練練太極拳,、慢跑,、散步,，就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。每天睡覺前活動(dòng)活動(dòng)腰腿,，按摩一下腳底,，對(duì)身體也有很大好處。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞,，大家應(yīng)有事沒事做一做深呼吸,，讓腦部充分吸氧，讓腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化,。
    大家還可以經(jīng)常做做手指操,，經(jīng)常做做十指指尖的細(xì)致活動(dòng)，如手工藝,、寫字,、繪畫、雕刻,、制圖,、剪紙、打字,、彈奏樂器等,。按摩頭部也能使大腦血液流動(dòng)面擴(kuò)大，促進(jìn)血液循環(huán),，預(yù)防癡呆,。

老年癡呆注意“六防”

39健康網(wǎng) 

    在老年人死亡原因中，60歲以上老人有10%患癡呆,，而80歲以上者20-30%患癡呆,。老人癡呆主要死于它的多種并發(fā)癥，而多數(shù)并發(fā)癥又主要是由于家庭護(hù)理照料不周造成的,，所以,，有必要再強(qiáng)調(diào)對(duì)癡呆病人的家庭護(hù)理。

　　一,、防自我傷害：近年癡呆老人的自傷,、自殺事件屢見不鮮，究其原因,，不外兩類：其一是心理脆弱,，喪失自理能力的，不愿給家人增加負(fù)擔(dān),，尋求一死了之,；另一類是病態(tài)表現(xiàn)，由于腦組織退變萎縮,，病人在抑郁,、幻覺或妄想的支配下,，所發(fā)生的自我傷害。不論那一種,，都須要家人在耐心的心理工作的同時(shí),，進(jìn)行全面照顧，嚴(yán)密觀察,，隨時(shí)發(fā)現(xiàn)可疑動(dòng)向,，及時(shí)排除病人可能自傷、自殺的危險(xiǎn)因素,，比如保管好利器,，電源開關(guān)、劇毒藥物等,。

　　二,、防跌傷骨折：老年性癡呆多伴有錐體外系統(tǒng)病變，表現(xiàn)為舞蹈癥,、扭轉(zhuǎn)痙攣,、震顫麻痹以及各種各樣的共濟(jì)失調(diào)，病人站立,、行走都會(huì)發(fā)生困難,，愿親自行動(dòng)去完成一些力不從心的工作，結(jié)果每每跌傷,。老人骨質(zhì)脫鈣，缺少膠質(zhì),、骨質(zhì)疏松,，極易骨折，最多見的為股骨頸骨折,，也有跌傷頭部,，引起顱內(nèi)出血血腫病例，死亡率相當(dāng)高,。家庭地板,、浴池、廁所地不能滑,，最好鋪地毯,、規(guī)勸老人勿做難以承擔(dān)的勞作。上下樓梯一定要有人陪伴和扶持,，北方冰雪季節(jié)老人減少外出等,，預(yù)防跌傷。

　　三,、防意外事故：有些癡呆老人合并糖尿病,，有多吃多喝癥狀,，常趁家人不在，自己燒菜做湯,，結(jié)果造成燒傷,、燙傷、嚴(yán)重的還可引起煤氣爆炸,，中毒或火災(zāi),。因?yàn)樗麄儺吘故チ苏Ｉ钅芰Γ坏l(fā)生緊急情況,，反應(yīng)遲鈍,、笨拙、不能應(yīng)急處理,，以致導(dǎo)致嚴(yán)重后果,。對(duì)于這樣一類病人，應(yīng)看護(hù)較緊,，不能讓其過多的單獨(dú)行動(dòng),，一些有危險(xiǎn)的器具，可鎖入廚房?jī)?nèi),，不讓其單獨(dú)接觸,。

　　四、防藥物中毒：老年癡呆病人,，多合并許多伴隨疾病,，用藥比較多樣，如果使用不當(dāng)最易引起中毒,，尤其是一些心臟病用藥,，用之過量會(huì)導(dǎo)致猝死，有生命危險(xiǎn),。所以癡呆病人不右讓其自己掌握用藥,，家中應(yīng)有專人掌握病人的用藥，以防中毒發(fā)生,。

　　五,、防病人走失：報(bào)紙上的“尋人啟事”，多半因?yàn)榘V呆而走失,。因?yàn)樗麄兪チ苏J(rèn)家記路的能力,，又難以說明自己的身份住址，常給社會(huì)造成困難,，也容易發(fā)生意外,。所以，對(duì)癡呆病人家庭要嚴(yán)加看管,，限制其外出活動(dòng),，避免過多的遷居,。病人衣兜內(nèi)應(yīng)放置卡片，寫清病人姓名,、疾病,、家庭住址、聯(lián)系電話號(hào)碼等,，一但迷路,，容易被人發(fā)現(xiàn)送回。

　　六,、防惡習(xí)非命：人一旦癡呆,，多數(shù)變得邋遢,、骯臟,、不講衛(wèi)生,，這可能引起嚴(yán)重感染；有的會(huì)嗜煙,、酗酒,，失去控制，這會(huì)加重腦損害,；有的飲食無度,、暴飲暴食，這可能導(dǎo)致胃擴(kuò)張,、胃腸功能紊亂,、甚至猝死。對(duì)癡呆病人的惡習(xí),，家人不可一味遷就,，更不能無原則的縱恿，要設(shè)法使其戒除,。