一: 先用正手攻球來練蹬轉(zhuǎn)迎前的動(dòng)作再結(jié)合兩點(diǎn)打一點(diǎn)的步伐訓(xùn)練, 效率遠(yuǎn)高于直接從正手拉球練起,事半功倍 ! 

二: 動(dòng)作框架正確動(dòng)作熟練后, 要盡快進(jìn)行走動(dòng)中擊球的練習(xí),應(yīng)該早于定點(diǎn)的發(fā)力練習(xí).

三: 學(xué)弧圈球要先轉(zhuǎn)后沖. 先不要管速度、弧線, 先管好吃球摩擦,，動(dòng)作求舒展,、順暢,然后慢慢加力，能拉多轉(zhuǎn)就拉多轉(zhuǎn),。如果動(dòng)作方法正確, 只要把發(fā)力線慢慢改變往前多些控制好弧線, 就能拉出前沖弧圈.

四: 擊球時(shí)的發(fā)力順序是由下到上, 學(xué)習(xí)發(fā)力的順序卻要由上到下. 學(xué)習(xí)放松的順序 也要從上到下,循序漸進(jìn).

五: 擊球時(shí)持拍那腿的膝蓋若沒有屈-蹬-伸的過程,就談不上用重心打球,沒有重心交換的過程,就不可能練的好步伐. 右膝必須保持彈性, 一但僵硬就不可擁有好的步伐, 只能靠上肢發(fā)死力. 

六: 步伐訓(xùn)練主要是練腳,，不是練手。腳沒到位,，胡亂發(fā)力的結(jié)果：動(dòng)作很容易變形走樣.

七: 練基本功不能只偏重某樣的技術(shù)練習(xí), 容易"營(yíng)養(yǎng)不良" . 比如定點(diǎn)練太多, 或者 只練斜線不練直線, 或者 只練正手位 不練反手位, 或者 只練相持 不練前三板 , 只會(huì)起下旋 不會(huì)拉上旋 ,只練攻擊不練防守跟控制, .... 

八: 拉攻球要有重心轉(zhuǎn)移 以腰帶手, 發(fā)球也是如此.

九: 什么是迎前? 簡(jiǎn)單來說 就是在出手揮拍之前, 用腿跟腰的蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作 使得身體先靠近較佳的擊球位置, 而不是在原地等球逼近身體,失去了發(fā)力的空間. 

十: 怎樣可以放松? 簡(jiǎn)單來說,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球. 

十一: 攻球抽打是撞中帶磨, 拉球是摩擦帶撞. 攻球下網(wǎng)通常是往上摩擦過多往前撞擊力量不足, 拉球下網(wǎng)通常是往前撞擊過多往上摩擦不足. 

十二: 如何正確用腕? 擊球時(shí),腕要先固定放松,隨小臂運(yùn)動(dòng)方向而動(dòng)再順勢(shì)擺動(dòng), 而不是主動(dòng)發(fā)力. 發(fā)球,搓球,挑打, 撥球,拉球 皆是如此. 如在擊球前先有個(gè)外展(正手)或者后擺(反手) 會(huì)更好, 擊球瞬間再順著發(fā)力方向順勢(shì)擺正(手指突然緊抓有個(gè)制動(dòng)動(dòng)作) 即可. 與其說是用"腕力",倒不如說是用指力 . 與其擊球時(shí)腕才內(nèi)收,倒不如引拍時(shí)先行外展.(更多內(nèi)容請(qǐng)看-- [原創(chuàng)]如何正確用腕 )

十三: 想提高接發(fā)球的能力,要先能學(xué)會(huì)"控制" ,再求搶拉. 每失誤一球就要靜下心來想,為什么. 是動(dòng)作錯(cuò)誤,還是看錯(cuò)旋轉(zhuǎn) ? 

十四: 每次發(fā)球前,都要想好對(duì)方有可能怎么回球,想好第三板. 如果您適合上旋球相持,就不應(yīng)該老是發(fā)短下旋. 反之亦然.

十五: 接發(fā)球時(shí),不必要 動(dòng)不動(dòng)就側(cè)身,避免意圖明顯讓對(duì)方先行控制. 一但決定要側(cè)身, 就不能猶豫. 側(cè)身后發(fā)現(xiàn)位置不好, 寧愿拉的轉(zhuǎn)而不要勉強(qiáng)拉沖, 打好落點(diǎn)而不是勉強(qiáng)發(fā)力. 

十六: 直拍反手推擋彈是肘高于拍, 而橫拍反手撥彈大都是肘低于拍. 所以直拍推擋彈重心要高,而橫拍推彈是重心要低. 

十七: 拉球引拍時(shí) 右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下彎, 還要用右膝的屈縮來降低高度 -- 尤其是起重下旋. 正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉. 

十八: 正手挑球必須右腳先往臺(tái)內(nèi)踩住有了支撐才出手. 挑打也要注意要有引拍動(dòng)作,而不是伸過去就打.

十九: 我以前定點(diǎn)攻球練太多--錯(cuò)了. 現(xiàn)在基本上只要定點(diǎn)打順了感覺對(duì)了 先不急著練發(fā)力, 就會(huì)開始練習(xí)兩點(diǎn)等走動(dòng)中擊球的練習(xí). 正手位練完再換反手位, 再練正反手銜接. 但多不發(fā)力,純粹是 練步伐 跟銜接 解決重心到位的問題. 接著再練拉球, 依此類推. 

二十: 練拉球, 絕不能在練定點(diǎn)時(shí) 一打順就想發(fā)力, 應(yīng)該是先練兩點(diǎn) 三點(diǎn) 左推右攻 反手推撥后側(cè)身 等練習(xí). 中中老師也這么說過, 走動(dòng)中擊球的問題解決了, 再回頭練發(fā)力, 事半功倍 ! 這陣子我也感同身受 , 那是種跳躍性的進(jìn)步呢.

二十一:走動(dòng)中擊球的練習(xí)剛開始時(shí),動(dòng)作一定會(huì)變形走樣, 所以最好有多球訓(xùn)練的輔助, 沒有進(jìn)球率的壓力, 先顧步伐到位 再求動(dòng)作順暢不變形, 之后再求進(jìn)球率與落點(diǎn)控制, 最后才是力量. 通過多球練習(xí)后再進(jìn)行單球練習(xí) 往往都能達(dá)到事半功倍的結(jié)果.

二十二:多球只是輔助, 不能只練多球而不練單球(一擋一攻) . 多球練過的內(nèi)容, 也要在單球的練習(xí)再實(shí)踐過才行.

二十三:殺高球的技巧在于-- 引拍時(shí)拍子要比擊球點(diǎn)高 ! 迎前要充分,運(yùn)用身體重量來打而不是發(fā)死力. 

二十四:發(fā)不出重下旋的主要原因: 1.沒有吃住球,并非摩擦越薄越好. 2.摩擦部位不對(duì) 3. 摩擦方向不同于擊球方向而產(chǎn)生過多側(cè)旋,力量分散. 4. 摩擦速度過于均勻--跟拉球一樣,觸球瞬間要加速摩擦. 記住! 是吃住球再加速! 

二十五:發(fā)短球第一落點(diǎn)要近網(wǎng) 擊球點(diǎn)稍高, 發(fā)長(zhǎng)球第一落點(diǎn)要靠近端線 擊球點(diǎn)稍低. 接發(fā)球的判斷也是如此推估.

二十六:高明的發(fā)球不是你能把球發(fā)的有多轉(zhuǎn), 因?yàn)樵俎D(zhuǎn)的球高手都能夠搶拉或者主動(dòng)控制. 有效的發(fā)球在于"迷惑性" 以及 旋轉(zhuǎn)的變化要夠大, 再配合 事先預(yù)設(shè)好的第三板搶攻套路. 

二十七:任何技術(shù)動(dòng)作都要還原-- 除了攻擊技術(shù), 搓擺挑 發(fā)球 都是如此. 還原不只是手的還原 還有重心的還原, 要多運(yùn)用"墊步"及"小碎步" .

二十八:盯球的兩個(gè)重點(diǎn) 1. 對(duì)手擊球觸板瞬間 球拍與球的相互作用 (力量大小 撞摩比例 作用方向 ) 2. 球落臺(tái)后彈起 到觸球瞬間.

二十九:對(duì)于近臺(tái)短下旋來球 拉起后, 要立刻還原重心高度 并且稍微后退一步,因?yàn)閾趸貋淼囊欢ㄊ禽^長(zhǎng)較高的上旋來球. 

三十: 橫拍反手快撥絕對(duì)是反手拉球的重要基礎(chǔ). 練好反手撥與反手拉的關(guān)鍵不在于腕,而在于 肩肘的前領(lǐng)再加上小臂與肘之間的杠桿運(yùn)動(dòng).

三十一: 近臺(tái)相持講求出手要快 動(dòng)作要精簡(jiǎn) 擺速要快, 而中遠(yuǎn)臺(tái)相持的關(guān)鍵才是力量跟旋轉(zhuǎn). 

三十二: 拉半出臺(tái)短球容易失誤的原因-- 手后拉 重心過于后仰 擊球時(shí)機(jī)太晚. 糾正方法就是,引拍時(shí)肘關(guān)節(jié)保持在身前, 身體保持前傾 主動(dòng)迎前(因?yàn)榍虿淮笸芭?, 盡量在高點(diǎn)或者高點(diǎn)末期擊球.

三十三: (延續(xù)三十二) 肘在身前,其中"身前"的定義不是兩腳連線之前,而是兩肩連線之前. 正確來說,正手拉攻的動(dòng)作, 引拍時(shí)都應(yīng)該保持肘在身前 ,這樣就能確保是用身體引拍,而不是手后拉來引拍.

三十四: 被對(duì)手調(diào)動(dòng)去撲正手時(shí), 如果移動(dòng)幅度過大,拉球時(shí)最好回?fù)舻綄?duì)手正手大角把角度加大,還可以特意加上側(cè)拐, 這樣可以防止對(duì)手回球到你的反手大角. 

三十五: 擊球節(jié)奏很重要. 正確的拉球節(jié)奏-- 從引拍結(jié)束,出手擊球,還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)(重心還原手放下) 占三分一時(shí)間,剩下時(shí)間拿來引拍. 馬凱旋老師也在 弧圈球十六個(gè)不等式提到了 慢引拍,說的也是這個(gè)道理. 業(yè)余的都是快引拍,原因是手停在空中"做造型" 停頓過久,對(duì)手都已經(jīng)觸球球過來了 手才放下, 直接引拍 造成引拍過于從容. 所謂的慢引拍不是故意放慢 而是時(shí)間匆裕更可以根據(jù)來球的情況做出調(diào)整.假設(shè)揮拍動(dòng)作是1, 還原是2 , 引拍是3 . 節(jié)奏應(yīng)該是 12, 3-- , 12, 3-- .... 而不是 123, 123, 123 , 最差的是 13,13,13,13 ....>

三十六延續(xù)三十五) 所謂的"快還原 慢引拍" 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍時(shí)間. 一般業(yè)余朋友都快引拍,因?yàn)檫€原太慢, 收拍停頓過久, 無法快速放松, 只好匆促引拍. 引拍的好壞,大大影響擊球的質(zhì)量. 

三十七:與長(zhǎng)膠對(duì)戰(zhàn)最忌諱心浮氣躁, 搞不清楚旋轉(zhuǎn)就 多過渡 等待機(jī)會(huì). 因?yàn)殚L(zhǎng)膠回球的旋轉(zhuǎn)大都是被動(dòng)的,難以主動(dòng)制造旋轉(zhuǎn), 就像一面鏡子會(huì)把旋轉(zhuǎn)"反射"回來. 所以, 應(yīng)付長(zhǎng)膠的基本打法就是先學(xué)會(huì)讓自己不要制造旋轉(zhuǎn), 不搓也不拉 平送過渡,免的搞亂自己. 等時(shí)機(jī)好再發(fā)力一板過. (只談基本打法) 

三十八: 接發(fā)球時(shí)的準(zhǔn)備離臺(tái)不能太近, 要有點(diǎn)距離. 因?yàn)殚L(zhǎng)球快 短球慢, 前進(jìn)容易后退難.

三十九: 接發(fā)球的預(yù)動(dòng)--在對(duì)手出手前 先行把重心稍稍提起, 這會(huì)有利于后續(xù)的快速移動(dòng). 

四十: 前傾的具體表現(xiàn) -- 重心不在屁股 而是落在前腳掌. 頭部往地上的垂直投影在兩腿連線之前,眼睛注視的高度降低. 

四十一: 鞭打效應(yīng)不是形容球拍與球的作用形式, 指的是身體的發(fā)力形式. 所謂的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)發(fā)力的表現(xiàn). 拉球時(shí)的小臂加速不是主動(dòng)發(fā)力,而是順著蹬轉(zhuǎn)的力量,先甩后收. 正確來說, 腿腰手(腕)由下往上的力量傳遞都是甩鞭發(fā)力的表現(xiàn).

四十二: 迎前發(fā)力與放松的具體表現(xiàn)是-- 肩比臂先行. 右肩的迎前, 并非肩關(guān)節(jié)扭甩的結(jié)果, 而是引拍先有屈膝的準(zhǔn)備,擊球時(shí)有蹬腿-伸膝(挺膝) 帶動(dòng)右髖前挺, 在由右髖骨間接帶動(dòng)右肩前迎的結(jié)果.

四十三: 吃球(吃住球)的定義: 一般都說,吃球是使"球再拍子停留久一點(diǎn)", 簡(jiǎn)單來說就是"停球"的感覺. 其實(shí)用"時(shí)間"來描述吃球現(xiàn)象不是很正確的, 更精確的說法是, 觸球后球跟拍子一起運(yùn)行的"距離"拉長(zhǎng) . 差別在哪? 各位可以深入探討. (拉球的摩擦是靜摩擦)

四十四: 為何橫拍反手比正手來的好練? (指一般正規(guī)學(xué)球的經(jīng)驗(yàn)) 因?yàn)榉词忠臅r(shí),肘只能身前,而正手因?yàn)榛顒?dòng)空間大太靈活容易發(fā)大力不好受控制反而影響了學(xué)習(xí). 所以業(yè)余朋友們不管是直拍橫拍, 正手技術(shù)想要打好根基 "肘不后拉保持在身前" 是一個(gè)很重要的前提. (這里的身前 指的是 兩肩連線之前) 隨時(shí)提醒自己吧 會(huì)有收獲的.

四十五: 大家都知道擊球完畢要立刻"動(dòng)作"要還原,但是卻忘了手臂要立刻放松. 從收拍還原 回到準(zhǔn)備動(dòng)作 從引拍 蹬腿迎前 以腰帶臂等過程, 手臂都要保持放松狀態(tài). 而"還原"必須是放松的開始. 如果還原忘了放松而持續(xù)緊繃,那么下一球的質(zhì)量就會(huì)因手臂的僵硬而受影響. 

四十六: 拉球引拍時(shí)不要急著把手臂打直, 因?yàn)槟菢尤菀装咽直叟? 如果手臂放的夠松, 在蹬腿迎前轉(zhuǎn)腰帶臂的初期, 在右肩前挺的保證之下, 手臂自然就會(huì)拉直. (延續(xù) 四十二: 肩比臂先行)

四十七: 練球像在存錢, 比賽就像在花錢. 寧愿不打, 也不要亂打. 要打,就必先堅(jiān)守練球時(shí)的原則,別為了贏球而破壞原則. 

四十八: 用身體找球不要用手找球. 用身體找球的具體形式就是用右腳找球. 引拍時(shí),要用身體去引拍而不是用手引拍(手后拉) . 橢圓形引拍法不是故意去劃圈, 而是手放松還原再用身體引拍所表現(xiàn)出來的自然現(xiàn)象. (更多內(nèi)容請(qǐng)看--橢圓形路徑還原引拍擊球法(柳承敏王勵(lì)勤示范) )

四十九: 正手弧圈的發(fā)力的各種環(huán)節(jié)之中, 我認(rèn)為最重要也是最難練的是正確的蹬腿動(dòng)作. 因?yàn)榈磐缺仨毰浜仙现陌l(fā)力的需求(向前 向左 向上的多寡),所以在扭腰發(fā)力與上肢發(fā)力尚未正確掌握之前, 蹬腿的動(dòng)作也就很難跟著正確. 也因如此,學(xué)習(xí)發(fā)力的順序也無法由下到上, 所以正手弧圈的發(fā)力如果先從蹬腿開始練起, 就會(huì)顯得別扭而不協(xié)調(diào). 而且沒有足夠的步伐訓(xùn)練也很難把蹬腿的動(dòng)作養(yǎng)成習(xí)慣且做得確實(shí),很容易就疏忽而變形走樣. 反過來說, 學(xué)不會(huì)蹬腿 學(xué)不會(huì)用重心來打球 , 依舊習(xí)慣用上肢來發(fā)力, 再好的步伐也沒用. 

五十: 指的發(fā)力順序-- 在觸球之前,切記手指不可先行緊抓球拍, 因?yàn)槭种敢话l(fā)力, 腕就無法靈活擺動(dòng) 影響力量的傳遞, 尤其是引拍時(shí), 切忌緊抓球拍. **** 以上要領(lǐng)可以適用在 拉球 發(fā)球 攻球 撥球 挑球 等技術(shù)范圍. 

五十一: 所謂的 "腕要放松固定", 并非要你刻意去"使力"讓腕固定不動(dòng), 其用意在于告誡球友們,不要在小臂力量傳達(dá)到腕之前 "主動(dòng)"發(fā)動(dòng)腕力, 放松隨臂擺動(dòng)是正確的. (要注意腕的動(dòng)作是隨著小臂的揮動(dòng)軌跡而動(dòng)) . **** 以上要領(lǐng)可以適用在 拉球 發(fā)球 攻球 撥球 挑球 等技術(shù)范圍. 

五十二: "步法練習(xí)不能單純理解為是下肢訓(xùn)練的問題,，它與上肢，與腰（髖關(guān)節(jié)）有直接的聯(lián)系,。尤其是在與腰的關(guān)系上更顯密切,。因?yàn)檠谏眢w中起到承上啟下的重要連接作用，是身體運(yùn)動(dòng)的中樞,。因此,，解決步法問題，就要解決腰與下肢的問題,，而不能單純的只考慮腳底下的問題,。" (內(nèi)容詳見 戴老師的 文章-- [原創(chuàng)]談步法的一些輔助性練習(xí) ) 以上是戴老師的總結(jié), 經(jīng)過我自己學(xué)球一年多來的親身體驗(yàn), 我感同身受 非常認(rèn)同. 更多內(nèi)容請(qǐng)看-- 談步伐訓(xùn)練的五個(gè)層次與訓(xùn)練方法 )

五十三: 拉球出界的可能原因有: 1. 擊球時(shí)機(jī)過晚 2. 引拍太低 3. 摩擦球的部位過低 4. 旋轉(zhuǎn)判斷錯(cuò)誤 

五十四: 橫板握拍食拇指置放位置的要領(lǐng)-- 食拇指的"施力點(diǎn)"應(yīng)該要對(duì)稱.

五十五: 奉勸拉球一直無法入門的朋友, 先進(jìn)行 中遠(yuǎn)臺(tái)正手對(duì)攻 的訓(xùn)練, 再過渡到把球"掛"起來的階段. 先掛后磨,先遠(yuǎn)后近, 先轉(zhuǎn)(吊)后沖, 先上后下(先練習(xí)拉上旋來球) **** 請(qǐng)參考 戴老師的文章內(nèi)容-- [原創(chuàng)]從打到拉的必由之路 

五十六: 給直轉(zhuǎn)橫的朋友--右臂肘尖不要外翹(去除直拍抬肘習(xí)慣), 肘尖向下壓些, 肘離身近些. **** 這是當(dāng)初 戴老師 給我的重大提示 受益不淺) 我也發(fā)現(xiàn),這樣糾正之后, 就大大地去除了直拍影子 打起來較為舒展好看, 更能發(fā)揮橫拍的優(yōu)勢(shì), 連帶 中路追身球 也比較好銜接正手.

五十七: 正手拉球:起正手位半出臺(tái)短球應(yīng)該上右腿 而不是上左腿. 臺(tái)內(nèi)挑,搓也是如此. 擊球后迅速還原的方法是--靠右腿前腳掌"點(diǎn)"回 帶動(dòng)重心還原. 而不是退左腳帶動(dòng)右腳. 

五十八: 撲正手步伐關(guān)鍵在最后一步, 要領(lǐng)是 單步結(jié)合側(cè)跳步. 并不是跳起來才打-- 右腿蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作完成之前 右腿仍然觸地吃力. 請(qǐng)參考 柳橙敏三點(diǎn)拉一點(diǎn) 的視頻. 

五十九: 拉球不轉(zhuǎn)的原因很多, 其中一大原因是"收臂過早" (反手拉則是展臂過早) . 糾正方法是盡量把力量集中在觸球瞬間才爆發(fā)開來, 摩擦的關(guān)鍵在于擊球瞬間的"加速度" , 其要領(lǐng)是 "先甩后收". ****更多內(nèi)容請(qǐng)看 [原創(chuàng)]談拉弧圈球之收臂(附圖解) 

六十: 如何放松? 走路大家都會(huì)吧, 也很放松. 注意自己走路時(shí), 兩臂的擺蕩是不是不需要"發(fā)力" ? 是不是放的很松? 小臂還有點(diǎn)"順勢(shì)而收"的動(dòng)作 ? 原因就是走路時(shí)兩臂 肩膀 都放的很松, 用手臂的"重量"在擺蕩 而不用"肌力" . 打球也可以如此, 試試看 . 

六十一: 要特別注意, 進(jìn)行走動(dòng)中擊球練習(xí)時(shí) 光是步伐到位是沒用的, 還要把腿跟腰的關(guān)系聯(lián)系起來,腳到位后務(wù)必要把重心壓在右腿(以正手攻拉為例), 擊球前先要有個(gè)蹬迎的動(dòng)作. 不只是手要有一松一緊的變化, 腿也要保持松緊的彈性(屈蹬伸).

六十二: 什麼是擊球前的停頓? 就是步伐到位后,蹬迎到出手間的時(shí)間差. 如果步伐沒到位,重心無法事先壓在右腳, 被迫只用上肢力量來擊球的情況下 就不可能有這種停頓感. (更多內(nèi)容請(qǐng)看--[原創(chuàng)]拉弧圈球時(shí)一個(gè)轉(zhuǎn)腰擊球前的停頓 )

六十三: 前沖與高吊加轉(zhuǎn)弧圈的差別就在於弧線與球速,但這只是表象. 加轉(zhuǎn)弧圈并非為了制造較高的弧線, 高弧線只是向上發(fā)力摩擦的因素所致, 其內(nèi)涵就是制造強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn), 以旋轉(zhuǎn)來壓制對(duì)方的進(jìn)攻強(qiáng)度 以轉(zhuǎn)來達(dá)到主動(dòng)控制之目的. 如果加轉(zhuǎn)弧圈掌握的正確, 只要 引拍稍高 擊球時(shí)機(jī)稍微提早改變摩擦之發(fā)力方向, 就能拉出像樣的前沖弧圈 . 如果您只能掌握其中一種, 代表您的拉球方式仍有待改善. 

六十四: 很多人以為拉球拉的不好,是因?yàn)榘逍涂刂频木壒?其實(shí)不然. 我心中從無板型之分. 刻意去控制板型是不對(duì)的, 因?yàn)榘逍偷臎Q定來自幾個(gè)因素 1. 引拍高低 2. 擊球時(shí)機(jī) 3. 摩擦方向(往上與往前的多寡分配) 4. 擊球部位 . 這些因素必須根據(jù)來球的情況而定,想拉沖還是想拉加轉(zhuǎn), 板型其實(shí)是這些因素決定后的結(jié)果. 所以就算拍型對(duì)了, 但這四個(gè)因素的調(diào)配錯(cuò)了 結(jié)果可想而知 .

六十五: 大家都知道拉球時(shí)必須有個(gè)二次加速的收臂現(xiàn)象(是順勢(shì)收臂 不是主動(dòng)收臂). 但真正要達(dá)到高質(zhì)量弧圈, 必須要有三段式加速 -- 蹬迎階段,扭腰帶臂階段, 順勢(shì)收臂 等三個(gè)階段. 蹬腿轉(zhuǎn)腰有人看成一體的,這沒錯(cuò), 但蹬跟扭腰發(fā)力之間 事實(shí)上是有個(gè)"時(shí)間差"的. 腰的發(fā)力必須保留在觸球之前一刻才爆發(fā)出來, 不能過早加速 以免觸球時(shí) 力量已經(jīng)潰散而無法集中. (更多內(nèi)容請(qǐng)看-- [原創(chuàng)]談拉弧圈球之收臂(附圖解) )

六十六: 如何練反拉弧圈? 反拉的步伐要求很高, 重心調(diào)整要快. 撞擊不能過多 不能借力去撞, 要主動(dòng)去磨, 引拍高些 摩擦球的部位高些, 手腕要看情況調(diào)節(jié). 最好先練習(xí) 快帶弧圈, 再練 反帶弧圈,再練反拉. 不能急 要循序漸進(jìn). 我最近偶爾有反拉(反帶)弧圈之佳作, 甚至出現(xiàn)跟教練對(duì)拉的鏡頭(當(dāng)然終究是我死 教練太強(qiáng)了) , 分析其原因是 我平時(shí)當(dāng)陪練 擋弧圈球擋多了, 再加上近日步伐訓(xùn)練有了很大的成效,才有這樣的成果. 說真的 沒有步伐 什麼都白談. 快帶弧圈的步伐要求較低 動(dòng)作較小 建議大家先從這邊下手. 

六十七: 打摩一說: 小臂打,手腕摩。 我經(jīng)常接觸專業(yè)隊(duì)的學(xué)生還有資深教練, 沒有聽過這樣的說法.如果真的要說打磨,身體是打(迎前),小臂 腕 都是磨.可以多看有關(guān) 用腕 的文章, 拉球時(shí) 腕的摩擦方向 必須同于 小臂的運(yùn)動(dòng)方向. 而且腕也是應(yīng)該順著小臂傳過來的力量 順勢(shì)而擺動(dòng) 并非主動(dòng)發(fā)力. 有些文章也說到了腕的 外展 跟 內(nèi)收的運(yùn)用, 從外展到內(nèi)收的方向就是同于小臂的運(yùn)行方向. 再者, 我也從一位專業(yè)隊(duì)學(xué)生(他經(jīng)常跟著資深教練當(dāng)陪練) 聽到這樣的結(jié)語: 越是爆的球, 手腕用的越少,因?yàn)橥髣?dòng)作過大 球就慢. (更多內(nèi)容請(qǐng)看-- [原創(chuàng)]對(duì)討論弧圈“打摩”問題的思考 )

六十八: 起重下旋容易掛網(wǎng)? 提示: 不要光用手去拉,多用腳! 引拍手放松打直,沉右肩(不是兩腿齊蹲),拍子放低, 擊球時(shí)一定要先用腿去蹬,帶動(dòng)身體重心往上發(fā)力, 再順著腿的力量轉(zhuǎn)腰收臂. 想像: 您想把球甩往天花板上去吧! (更多內(nèi)容請(qǐng)看-- [原創(chuàng)]起重下旋的拉球技巧 )

六十九: 打磨爆沖論, 這是有的, 但那已經(jīng)不是談拉球的摩擦方式, 而是到了發(fā)力的內(nèi)涵與層次. 當(dāng)你身體發(fā)力 爆發(fā)力道到了一個(gè)協(xié)調(diào)完美的境界, 瞬間發(fā)力摩擦的結(jié)果就是有"打"的味道.(前提還要步伐到位 有機(jī)會(huì)球). 但我仍堅(jiān)決, 爆沖決對(duì)不是單純的改變摩擦的手法(或者撞磨比例) 就能辦到的. 建議朋友們掌握好拉球的摩擦方式(吃住球 二次加速), 再去改善發(fā)力的協(xié)調(diào)問題,加強(qiáng)步伐訓(xùn)練, 才有可能有達(dá)到爆沖的境界. 

七十: 我以前一直有個(gè)問題,就是需要大量熱身才能夠打的得心應(yīng)手.我曾以為是個(gè)人特質(zhì),或者是人老了反應(yīng)變慢,其實(shí)不然. 在我專注于走動(dòng)中擊球等步伐訓(xùn)練之后, 這問題竟然就不藥而愈. 原因就是以前用身體找球的習(xí)慣還沒養(yǎng)成,打了五局十局之后,才有辦法人球合一. 想想也對(duì),平時(shí)練球都用上了腳, 一上場(chǎng)腳的移動(dòng)意識(shí)遲鈍, 怎可能打好球呢? 步伐一慢,腳發(fā)不出力量,當(dāng)然得靠上肢的力量了,不別扭才怪. 這也難怪過去我練球時(shí)都虎虎生風(fēng), 上場(chǎng)就別扭不順. 步伐重要阿! 

七十一: 許多朋友還是分不清髖跟腰在發(fā)力上的區(qū)別跟作用,我在此簡(jiǎn)單扼要的說明. 有人問:"腰在乒乓球中起到的是承上啟下的支撐作用嗎?" 我的答案是: 腰是個(gè)發(fā)力部位, 靠的是腰部肌肉縮放. 髖才是 承上啟下的支撐作用. 髖是骨頭關(guān)節(jié) 本身是不會(huì)動(dòng)的, 送髖(挺髖)的動(dòng)作來自蹬腿挺膝的發(fā)力. 腰是通過髖的力量傳遞順勢(shì)發(fā)動(dòng),并且再以髖骨為支,扭動(dòng)上半軀干來發(fā)力. 扭動(dòng)雙腿(雙膝)也可以使髖骨帶動(dòng)上半軀干轉(zhuǎn)動(dòng),但這是扭屁股式的假轉(zhuǎn)腰. 基本上蹬腿轉(zhuǎn)腰的過程是持拍同側(cè)腳的發(fā)力過程, 如果這時(shí)候左腿就一起參與(旋轉(zhuǎn)) 那么很可能就是假轉(zhuǎn)腰現(xiàn)象. 改善方法--練習(xí)單腿拉球,直到蹬轉(zhuǎn)完畢左腳才落下,還原. (更多內(nèi)容請(qǐng)看--[原創(chuàng)]談假轉(zhuǎn)腰(三樓附上視頻解說) 拉球時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力圖解-根據(jù)中央臺(tái)教學(xué)視頻制作 ) 

七十二: 拉球不轉(zhuǎn)的原因? 發(fā)球跟拉球原理雖然差異不大, 但發(fā)球因?yàn)閯?dòng)作小, 也不需講求球速,所以光靠腕力反而能把力量集中在磨擦方面. 而拉球動(dòng)作大,力量反而難以集中, 像我們這樣的業(yè)余球迷 發(fā)很大的力氣還是拉不出高質(zhì)量弧圈球 主要還是協(xié)調(diào)發(fā)力 力量集中的問題, 簡(jiǎn)單說就是力量沒有真的傳遞到拍子 完全的作用在球上面. 過早收臂也是拉球不轉(zhuǎn)的原因之一, 拉球是講求觸球瞬間的加速力量與吃球加速的距離, 如果觸球時(shí)您的力量已經(jīng)用盡拍子反而在減速 或者提早脫板,那就無法拉的很轉(zhuǎn). 

七十三: 很多人在拉球引拍的過程,就把大臂與身體的角度"撐開", 這樣是很難做到充分放松的 應(yīng)該是:收拍還原時(shí)手臂自然下垂, 用身體引拍, 蹬轉(zhuǎn)迎前發(fā)力時(shí)把手甩起來 靠著"離心力" 自然把大臂撐開, 同時(shí)也把大小臂的夾角撐開. 

七十四: 拉球時(shí)的蹬腿到底要怎么蹬? 直接往左腿蹬是不正確的. 蹬腿總共有三個(gè)階段. 1. 右邊身體迎前(蹬腿挺膝送髖) 2. 以髖為支撐向前向上向左轉(zhuǎn)腰 3. 前面兩個(gè)結(jié)果造成重心轉(zhuǎn)移,出手之后身體轉(zhuǎn)正,重心自然落在左腿,以便還原. 各位可以試試看單腿拉球法 (相關(guān)文章-- 拉球時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力圖解-根據(jù)中央臺(tái)教學(xué)視頻制作 )

七十五: 步伐到位不等于身體到位 ! 步伐到了, 身體姿態(tài)沒準(zhǔn)備好也是不行的. 怎樣才算身體到位? 以正手拉球來簡(jiǎn)單說明,就是腰跟腿的準(zhǔn)備動(dòng)作要同時(shí)完成 -- 腰腹跟腿之間的角度 , 重心是否落在右腿. 用身體引拍,不要用手引拍. 很多朋友身體沒到位,手就已經(jīng)伸出 或者 后拉, 引拍一錯(cuò) 這球質(zhì)一定有限 動(dòng)作很難協(xié)調(diào).

七十六: 我帖子總是不斷重述.. 橫板握拍不需要特別 利正手 或者 利反手, 對(duì)于業(yè)余朋友來說 中庸握法一定夠用.不是說 握拍方法不重要, 握拍要正確, 但不必那么講究偏正手 偏反手.有些朋友正反手有那么大的差異,有可能是自身發(fā)力方式出了問題而用"握拍"來修正掩飾,我認(rèn)為是舍本逐末呢.

七十七: 前沖弧圈的特性-- 要注意. 前沖弧圈的沖字 是指二速, 一般業(yè)余的沖 都靠撞擊, 只是一速有如正手快攻的爆, 但沒有強(qiáng)力旋轉(zhuǎn) 落臺(tái)后不會(huì)往前沖 只是彈高.要注意 弧圈球的 弧字 代表 前沖/加轉(zhuǎn)弧圈 的飛行軌跡是保有美妙的弧線的, 這弧線不是靠球的重力(自由落體)而是強(qiáng)烈旋轉(zhuǎn)造成氣體力學(xué)的上下壓差, 迫使往上飛的球反折往下 形成弧線.沖 跟 弧 兩個(gè)字 都是正手快攻抽打 所沒有的特質(zhì). 前沖弧圈就是在加轉(zhuǎn)弧圈的基礎(chǔ)下, 改以往前摩擦多些, 迎前發(fā)力多些, 撞擊多是"發(fā)力方向"改變的結(jié)果 , 而不是改變"摩擦手法" , 更不是改變"撞磨比例"就能拉出又快又轉(zhuǎn)的前沖弧圈. 而爆沖弧圈亦是弧圈的一種, 是前沖弧圈的基礎(chǔ)下, 瞬間全身爆發(fā)加力摩擦的結(jié)果, 并不是有更先進(jìn)的技術(shù). 千萬不要舍本逐末在磨擦手法來做文章, 協(xié)調(diào)發(fā)力與發(fā)力集中 才是爆沖的唯一關(guān)鍵. 

七十八: 拉球要不要用腕? 腕是全身甩鞭發(fā)力的末端關(guān)節(jié), 腕的動(dòng)作是一定要有的,但力量得從腳由下往上逐次傳遞,最后集中到手腕. 如果只是單單加了腕力,而由上而下的力量傳遞無法集中到腕,這就本末倒置了. 有人說的好, 人吃了三碗飯才飽, 并不是第三碗飯?zhí)貏e, 只吃第三碗而忽略了前兩碗飯 這樣是不會(huì)飽的.

七十九: 橫拍有沒有推? 要先從推入門嗎? 依我直轉(zhuǎn)橫的經(jīng)驗(yàn)來說, 橫板的推(撥)跟直板的推動(dòng)作是不同的.橫板的推(撥)是先有個(gè)領(lǐng)肘動(dòng)作(不能過大)小臂順勢(shì)外展 帶肘前推, 直板的推則是完全靠肘頂前臂直直前進(jìn) 不需要小臂動(dòng)作. 如果用這個(gè)觀點(diǎn)來看, 橫板其實(shí)都是撥, 只是在初學(xué)階段 把肘前送的動(dòng)作夸大一些會(huì)比較穩(wěn)定, 但決不能完全用肘的前送帶動(dòng)小臂來推球. 熟練后再加上腕的擺動(dòng), 肘的前送動(dòng)作逐漸縮小, 就形成了較正規(guī)的反手撥. 我也經(jīng)歷了推的過程(有看過我直轉(zhuǎn)橫剛?cè)腴T的視頻 可以得知) , 但技術(shù)熟練后, 這推送的動(dòng)作就逐漸消失了.也許這也是個(gè)正常的過程. 但我認(rèn)為 如果學(xué)習(xí)者的悟性夠 教學(xué)方法科學(xué) , 會(huì)擋球之后 可以直接由擋進(jìn)化到撥. 因材施教. 

八十: 正確的發(fā)力練習(xí)不是用力揮拍 快揮拍,而是要慢. 只有慢跟放松,你才會(huì)感覺到腿的力量,感覺到腰傳遞過來的力量. 腰要比腿慢, 手要比腰(肩)慢, 慢而有力,力從腿經(jīng)過丹田傳到肩,臂. 小臂放松, 要有先甩后收的感覺.

八十一: 有人說, 腿腰手就像是三段式火箭的推升, 也很形象. 腿帶腰 腰帶手 也可以說是 弓弦先推著箭一段距離之后, 箭才射出. 如果箭(臂)先跑了, 弓弦(腰)又怎么能推著箭前進(jìn)使力呢? 手一定要慢阿! 我這幾天一直在思考如何用一個(gè)最簡(jiǎn)單的方式來讓朋友們能夠簡(jiǎn)單的就能做到真正的以腰帶手.. 后來想了一個(gè)方法 大家試試看-- 單腳著地, 手往右后退, 腰肩往左前前進(jìn) 別太用力, 慢一點(diǎn), 去感受力量的傳導(dǎo).單腳怎么拉球? 以右腳為軸 但腳不轉(zhuǎn). 用腿跟腰肩的杠桿原理使肩膀迎前, 手一定要放慢! 力量一出 身體重心自然會(huì)"順勢(shì)"往左落下. 也許這樣表達(dá)還不夠清楚, 我會(huì)再繼續(xù)努力說的更清晰些. 

八十二: 用腳打球只是個(gè)簡(jiǎn)要的概念,力量如何有效傳導(dǎo)而不在中途損失,如何練習(xí)?如何自我檢驗(yàn)而不含糊,才是我想表達(dá)的.業(yè)余的不是"動(dòng)作"做不好,而是力量傳導(dǎo)效率有了問題,如果力量傳導(dǎo)效率不好,再好的爆發(fā)力 動(dòng)作再大也沒用.

八十三: 我不敢說 "打磨"的說法是錯(cuò)的, 但我始終覺得它把問題復(fù)雜化了. 我沒這樣教過人 也沒看過這邊的教練這樣教拉球.拉球就是兩段式加速, 就這么簡(jiǎn)單, 觸球后拍子頂著球繼續(xù)加速進(jìn)行"靜摩擦" (把第一段加速細(xì)分成腿跟腰 就成了三段式加速)

八十四:握拍的松緊?引拍時(shí)松, 觸球時(shí) 全身力量傳遞到手指的時(shí)候 再抓緊那么一下就可以了,其余時(shí)間都要松!

八十五: 我也時(shí)?；仡^從正手攻的動(dòng)作中慢慢引渡到正手弧圈,效果出奇的好,動(dòng)作更為合理精簡(jiǎn). 正手拉絕對(duì)是正手攻框架的延續(xù)! 這樣一來也就沒有什么內(nèi)外弧的問題. 如果有所違背,一定是有某些環(huán)節(jié)出了問題. 再者, 正手拉的差別, 就在于動(dòng)作大小, 重心以及發(fā)力方向的改變, 以及二次加速的吃球摩擦!