這些是有氧運(yùn)動(dòng),，要慢慢的做，不要拼了老命的做！

如果是第一次運(yùn)動(dòng),，建議先做二十下,，再看個(gè)人狀況逐日增加！

不要太勉強(qiáng),，但一定要持之以恒,，加油吧！??！

1、美化腰部,、消除贅肉,。

2、強(qiáng)化腹肌及腰背的肌腱,。

3,、左右兩邊伸展運(yùn)動(dòng)。

4,、美化背部線條,，預(yù)防頸椎病。

5,、手腳并用可以讓身體左右均衡,。

6、同時(shí)增加手部柔軟度,。

7,、收緊腹部肌肉。

8,、減去小肚腩。

9,、增加腳部柔軟度,，結(jié)實(shí)臂部。

10,、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉Ⅰ,。

11、消除臀部下垂的贅肉和緊實(shí)腿部肌肉Ⅱ,。