身體缺氧 讓你膚色暗黃

　　煙酒、熬夜,、環(huán)境污染……都會(huì)造成身體缺氧，從而引發(fā)皮膚缺氧,。皮膚和人體其他組織一樣也是需要從血液中來(lái)提取氧,，一旦身體缺氧，會(huì)導(dǎo)致皮膚獲取氧的數(shù)量減少,。而皮膚細(xì)胞缺氧會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢,，養(yǎng)分供給不足，代謝物難以排出,，黑色素生成加速,，因而肌膚出現(xiàn)系列問(wèn)題。

　　雖然皮膚呼吸量?jī)H是肺呼吸量的1%,，但是現(xiàn)代白領(lǐng)女性的辦公環(huán)境中含氧量要遠(yuǎn)低于一般室外空氣中的20%的標(biāo)準(zhǔn),，所以細(xì)心的你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，本來(lái)膚色不黑，也很注意防曬和使用抗氧化產(chǎn)品,，但是臉色卻時(shí)不時(shí)呈現(xiàn)“菜色”,，其實(shí)這就是源于肌膚無(wú)法獲得必需的氧氣的緣故。

　　辦公室妙招 做“氧氣美女”

　　1.水杯不要離手,。

　　身體缺水會(huì)導(dǎo)致血液更黏稠,，有效循環(huán)的血量減少，流速相對(duì)減慢,，血氧量也會(huì)隨之下降,，造成機(jī)體缺氧。

　　專(zhuān)家提醒,，不管渴不渴,，每天都要定時(shí)喝水，保證1200毫升左右的飲水量,，讓血流帶著氧氣,，自然、順暢地給機(jī)體送去能量,。

　　2.常吃補(bǔ)鐵食物,。

　　鐵能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力，平時(shí)可適當(dāng)多吃些含鐵豐富的食物,，如瘦肉,、魚(yú)類(lèi)、雞蛋,、菠菜,、黑木耳等。

　　3.常做深呼吸,。

　　研究發(fā)現(xiàn),，人在正常呼吸的情況下，每次吸進(jìn)和呼出的氣體量只有400~500毫升,，如果做深呼吸,，男性可達(dá)3500毫升，女性可達(dá)2500毫升,，人體可以獲得更多的能源和氧氣,。

　　4.少暴飲暴食。

　　暴飲暴食后,，消化系統(tǒng)壓力很大,，機(jī)體便會(huì)把更多的血液分配到胃腸，用來(lái)消化食物,。這樣一來(lái),，其他組織的血液就會(huì)相對(duì)減少,，處于缺氧狀態(tài)。

　　飲食的關(guān)鍵是均衡,，飯吃到七八分飽即可,，晚上更要減少應(yīng)酬。

　　5.每工作兩小時(shí)休息10分鐘,。

　　長(zhǎng)時(shí)間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài),，大腦耗氧量會(huì)隨之增加。如果身體本就亞健康,，很容易出現(xiàn)供氧不足,，造成頭暈、思維混亂,、工作效率下降,。

　　專(zhuān)家建議，工作壓力大的上班族,，每工作兩小時(shí)就得休息10分鐘,，伸伸胳膊，抬抬腿,，或站在窗邊看看遠(yuǎn)方,。

　　6.多做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧,。當(dāng)人體吸氧量增多,，呼吸頻率加快，通過(guò)體內(nèi)氣體交換,，可將一些致癌物質(zhì)排出體外,。長(zhǎng)期、規(guī)律地堅(jiān)持慢跑,、快走,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

　　不過(guò),，專(zhuān)家提醒,，要避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則容易胸悶,、氣喘等,，導(dǎo)致大腦和心臟的缺血,、缺氧,。

　　7.綠植擺放到位。

　　在陽(yáng)光照射下,，綠植發(fā)生光合作用時(shí),，會(huì)吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上,，它們會(huì)進(jìn)行吸收作用,，和人們爭(zhēng)搶著吸收氧氣。因此,，陽(yáng)臺(tái),、大廳等陽(yáng)光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植,，即使放,，臨睡前也最好搬出去。

　　吊蘭,、白掌,、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯(cuò),。另外,，蘆薈如同“空氣監(jiān)測(cè)器”，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點(diǎn),，就說(shuō)明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量,。

　　8.勤開(kāi)窗通風(fēng)。

　　60%以上的白領(lǐng)認(rèn)為,，頭昏腦脹,、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀由辦公環(huán)境引起。密閉的寫(xiě)字樓中人員密集,，如不注意通風(fēng),，室內(nèi)氧氣會(huì)逐漸減少。

　　所以,，每天應(yīng)至少開(kāi)窗通風(fēng)兩次,，每次不少于15分鐘。家中也應(yīng)在空氣好時(shí),，每天早,、中、晚各通風(fēng)20分鐘,，睡覺(jué)時(shí)別緊閉門(mén)窗,。洗澡時(shí)，老人更應(yīng)注意,，密閉空間容易導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外,。

　　9.別忽視打鼾。

　　打鼾在我國(guó)的發(fā)病率是15%左右,，每5個(gè)打鼾的人就有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停,。

　　造成打鼾的原因很多,，應(yīng)及時(shí)到呼吸科就診，并主動(dòng)改善生活方式,，多鍛煉,，戒煙限酒。此外,，腦梗塞,、腦血栓等心腦血管疾病都會(huì)導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧,，同樣需積極治療,。

　　10.常給心理充“氧”。

　　節(jié)奏快,，壓力大讓很多上班族內(nèi)心憋悶,，心理“缺氧”。

　　心理學(xué)家建議：一是利用業(yè)余時(shí)間積極提升自己,，上些培訓(xùn)課或興趣班;二是回歸家庭生活,，推掉不必要的應(yīng)酬，多和親朋好友去戶(hù)外郊游或聊天,，放松身心,。