一、動髖：仰臥,，先以右腿向腳的前方猛然一伸,，同時髖部向右一擺。再做左腿,。動作要協(xié)調而有力,，兩腿交替做二十至三十次,。 
 二、蹬腿：仰臥,，盡量屈曲髖,、膝關節(jié)，足背勾緊（背屈）,。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后,，將大小腿肌肉繃緊，放下還原兩腿交替做二十至六十次,。 
 三,、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上,，先從頭部后仰開始,，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰,，力度達到腰部為止,。平伏休息，重復五至十次,。 
 四,、魚躍：俯臥，兩手放在腰部,，把上身和兩腿同時后伸抬起,，做成弓狀。注意膝部不要彎曲,。盡量在這一姿勢下維持一段時間,，時間越長越好。 
   五,、下腰和后伸：站立,，兩腿分開約肩寬，足尖向內,。彈動性地向前彎腰,，使手觸地。然后復位再向后伸腰,，也要彈動性地后伸到最大量,。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度,，注意循序漸進,。