作為運動科學(xué)的研究者,，我有些不安地看到,，很多人在空余時間隨便蹬一雙鞋子就投身運動了。我承認(rèn),，偶爾進(jìn)行一些強度不大的運動,，諸如短距離慢跑，健步之類,，有一雙普通的綜合訓(xùn)練鞋也就足夠了,。但是如果你有計劃長期從事一項特定運動，并想要在這項運動中達(dá)到一定水平的話,，你就要知道你的雙腳需要一雙什么樣的運動鞋,。我準(zhǔn)備在以下的文字中對靠譜的“運動鞋”應(yīng)該具備的素質(zhì)進(jìn)行一些簡單的描述。

所謂匹配度,，其實就是我們平常說的“合腳不合腳”,。匹配度永遠(yuǎn)是我們選擇鞋子的首要標(biāo)準(zhǔn)。如今運動人群對鞋子的要求日益提高,，制鞋工業(yè)的技術(shù)含量也日新月異,，如果您還認(rèn)為鞋子—尤其是運動鞋—的匹配度就是合適的尺碼大小，那你真的是OUT了,。鞋子的匹配度通常包含了腳長,、腳圍、足弓匹配等因素,，如果單單按照尺碼挑選,，并不一定能買到合腳的鞋子。

最近喜歡上了慢跑,，但是總覺得鞋子擠腳,，最近甚至把腳趾擠出了水泡。為這事他不止一次地仔細(xì)地量過腳長,，是42碼的鞋子沒錯,，他甚至還專門找了雙42.5碼的鞋子穿著跑了一場，明顯覺得前后有點空,，那為什么尺碼合適的鞋子還會擠腳呢?原來,，趙先生的腳圍比較大,，通俗說來就是腳掌比較肥，他選的跑鞋又是瘦款,，雖然前后方向的尺碼正好,，但是“橫向的尺碼”太小，因此擠腳也就不奇怪了,。

好消息是,，為了解決趙先生遇到的這種難題，一些運動鞋廠商在產(chǎn)品上會明確標(biāo)出鞋子的肥瘦,，我們可以在某些運動鞋的盒子和鞋舌上看到“D”,、“E”、“2E”等記號,，這是腳圍編碼,，也就是鞋子的肥瘦標(biāo)記。

但是根據(jù)筆者的經(jīng)驗,，市場上明確標(biāo)出腳圍的鞋子還是少數(shù),，更多的鞋子并沒有這種標(biāo)記，而且,，就算有腳圍編碼,，也存在品牌之間的誤差，而且,，還有一種情況：“腳掌窄但足弓高”和“腳掌寬但足弓低”的人,，腳圍可能是一樣的，這就涉及到下面一個概念了,。

匹配度還包含了“足弓匹配”這個概念,。可能很多人并不在意自己的腳弓形狀,，若是普通穿著也就罷了,，但運動鞋通常意味著激烈的身體運動，如果腳弓和鞋子不匹配,，長期穿著會影響到腳、膝蓋甚至腰部的健康,。通常認(rèn)為,，人的腳按照足弓由低到高，可以分成扁平足,、標(biāo)準(zhǔn)型,、高足弓三種，扁平足要選擇“腳心”內(nèi)側(cè)有凸出支撐的鞋款;高足弓最好要穿有氣墊等減震技術(shù)的鞋子,。當(dāng)然,，這些因素也是無法從“尺碼”上解讀出來的,。因此，除非你對鞋款有足夠的了解,，否則,，買鞋子的時候一定要親自試穿。嗯,，最后這句話很大程度上是說給網(wǎng)購一族聽的,，尤其是海淘眾。

舒適性很容易理解,，就是穿起來舒服不舒服,。這首先是以匹配度為基礎(chǔ)的，匹配度不佳,，舒適性一定不會好;但反過來說,，滿足了匹配度，就代表這就是一雙舒適性好的鞋子么?也不盡然,，要做到良好的舒適性,，還要做到以下兩點。

1.合理的鞋底設(shè)計：對我們的整個腳底而言,，足跟負(fù)責(zé)落地的緩沖,，腳前掌則要承擔(dān)起蹬地的任務(wù)，這就意味著鞋底的設(shè)計要針對這兩個區(qū)域給出特別的支撐,，而不能對整個腳底面積“一視同仁”,。寫到這里，我忍不住想起了前幾天看到一位在人行道上慢跑的老人家,，腳蹬傳統(tǒng)的“千層底”布鞋,。這種布鞋比較適合老年人和小孩子的日常穿著，因為薄而平的鞋底可以直接地將地面的狀況反映到腳底,，利于穿著者保持平衡,，但是當(dāng)做運動鞋來穿卻是大大地不合適，因為這種鞋底又平又硬,，沒有針對腳跟和腳前掌做出支撐設(shè)計,，因此腳跟和腳前掌會很快疲勞。類似的,，大部分皮鞋因為同樣的原因,，無法成為具備舒適性的運動鞋。

而運動鞋的鞋底則是另一個概念?，F(xiàn)代運動鞋的鞋底通常分作三層：最貼近腳的一層叫做“內(nèi)底”,，在取出鞋墊后，我們看到的布或纖維織物的表面就是內(nèi)底,，內(nèi)底一般沒有什么講究;內(nèi)底下面叫做“中底”,，運動鞋的各種逆天技術(shù)基本上都在這一層;最下面與地面接觸的一層叫做“大底”,，通常會用耐磨材料做出各種溝槽，實現(xiàn)耐久性和抓地力,。制鞋工程師們通過各種復(fù)合結(jié)構(gòu)的鞋底設(shè)計,，來保證運動鞋同時具備功能性和舒適性。

2.恰當(dāng)?shù)娜彳洠哼@里的柔軟包括兩方面的含義,，首先,，面料的選擇要適當(dāng)，運動中腳的各個部位都會有或多或少的活動要求,，因此過硬的面料不適合用在運動鞋上,。其次，鞋子的前三分之一處,，應(yīng)該是可以被輕松彎折60°的,，因為我們的腳在這個位置有一個重要的關(guān)節(jié)：第一跖趾關(guān)節(jié)，人類想要正常行走,，這個關(guān)節(jié)的正?；顒佣仁?0°以上，因此,，如果鞋子的前三分之一處無法輕松彎折60°,，就會影響到穿著者的行動。

作為運動科學(xué)的研究者,，我有些不安地看到,，很多人在空余時間隨便蹬一雙鞋子就投身運動了。我承認(rèn),，偶爾進(jìn)行一些強度不大的運動,，諸如短距離慢跑、健步之類,，有一雙普通的綜合訓(xùn)練鞋也就足夠了,。但是如果你有計劃長期從事一項特定運動，并想要在這項運動中達(dá)到一定水平的話,，你就要知道你的雙腳需要一雙什么樣的運動鞋,。我將在下文中對靠譜的“運動鞋”應(yīng)該具備的素質(zhì)進(jìn)行一些簡單的描述。

前面我們提到,，“柔軟”可以使鞋子具備舒適性,，但是柔軟的同時，又要有一定的硬度,，既能向雙腳提供應(yīng)有的約束力，又可以保持鞋子的固有形狀,，在運動中不容易被彎折,，這樣才能保持運動中腳部的良好控制,。

腳前掌和腳后跟之間既要有相對的運動，又不能扭曲脫節(jié),。在羽毛球,、網(wǎng)球、籃球等運動中,，有著大量的急停,、變向動作，具有代表性的是籃球運動員在帶球突破的過程中,，做假動作橫向變向時,，蹬地的只是腳前掌的內(nèi)側(cè)部分，如果鞋子太軟,，穩(wěn)定性不理想,，會出現(xiàn)前后腳掌之間的扭轉(zhuǎn)，無法完成變向,，這時候穩(wěn)定性良好的球鞋,，則可以通過自身硬度控制鞋子的形變，幫助運動員穩(wěn)定地完成假動作,。

為了做到這一點,，很多運動鞋的鞋底在中部設(shè)計了高強度的支撐板或“補強片”，常用的材質(zhì)是耐扭轉(zhuǎn)的TPU(熱塑性聚氨酯彈性體)等,，這樣的設(shè)計可以保證鞋子前后部分在運動中的同步性,，不要小看這個不起眼的結(jié)構(gòu)，它可以有效地降低激烈運動中腳部扭轉(zhuǎn)受傷的可能,。

激烈的體育運動中,，腳和地面的沖撞是無法避免的，不說羽毛球,、網(wǎng)球和籃球這些充滿了起跳,、落地、急停,、變向的運動,，就算看似平淡無奇的慢跑，每一腳落地所產(chǎn)生的沖擊也是不小的,。因此作為運動鞋,，緩沖減震性能是不可缺少的。

記得多年前有一部抗戰(zhàn)電影叫做《地道戰(zhàn)》,，里面有一句經(jīng)典臺詞叫做“各村有各村的高招”,。

從慢跑鞋到網(wǎng)球、籃球鞋，各大運動鞋廠商都有各自的減震技術(shù),，舉兩個例子：NIKE的AIR氣墊已經(jīng)經(jīng)過了很多代的更新,，這類中空的結(jié)構(gòu)通過氣體被壓縮時體積減小來實現(xiàn)落地動能的吸收;ADIDAS是通過中底EVA塑料的形變來實現(xiàn)緩沖減震。

隨著制鞋工業(yè)中減震技術(shù)的發(fā)展,，工程師們似乎已經(jīng)不滿足僅僅將落地產(chǎn)生的能量“吸收掉”,，各大廠商近年來推出的產(chǎn)品紛紛試著將這部分能量利用起來，因此“能量返還”的概念已經(jīng)逐漸成為高端運動鞋的要素之一,，各個品牌的鞋子通過不同的技術(shù)使落地的動能儲存后迅速回彈,。NIKE還是靠氣墊，ZOOM氣墊通過小體積氣墊組的快速反應(yīng)實現(xiàn)回彈能力;ADIDAS還是靠材料,，中底中空TPU圓環(huán)的BOUNCE技術(shù)和進(jìn)一步顆?；腂OOST技術(shù)都實現(xiàn)了快速的能量返還。

運動中,，我們總是想要確保蹬地的力量不損失,，完全轉(zhuǎn)移到地面，這就對鞋子的抓地力提出了要求,。足球鞋的鞋釘,，羽毛球前掌外側(cè)的止滑區(qū)，網(wǎng)球鞋底的各種花紋,，戶外運動鞋輪胎一樣的深深溝槽,，都是各種增強抓地力、避免產(chǎn)生滑動的設(shè)計,。仔細(xì)觀察這些鞋底,，你還會發(fā)現(xiàn)，不同的鞋底,，花紋和凸起的形狀,、高度、方向都千差萬別,，這與不同的運動方式,、場地情況、運動員的體重有著密切的關(guān)系,。甚至同樣是網(wǎng)球選手,，不同場地的鞋子，實現(xiàn)抓地力的方案都是不一樣的：人工草場專用鞋要用鞋底的突出顆粒插入草叢中來實現(xiàn)抓地力,，紅土場球鞋則是以鞋底的紋路吃進(jìn)紅土來制動,，因此，就鞋底抓地力的設(shè)計差異而言,，參與不同運動項目的時候,，最好要選相應(yīng)項目的運動鞋,，不要穿錯鞋。

另外,，在某些情況下,，鞋子的抓地力并不是越大越好，舉個例子,，在網(wǎng)球比賽中，我們經(jīng)?？梢钥吹竭x手在制動變向時,，腳下會有適度的滑步。這是用滑動來釋放過多的運動沖量,，避免給膝蓋和腳踝造成過多的沖擊,，因此，網(wǎng)球鞋在具備良好抓地力的同時,，也不能忽視“滑動性能”,。

這項指標(biāo)看上去有些多余—鞋子天生就是保護(hù)腳的好不好?沒錯，設(shè)計靠譜的運動鞋,，對雙腳都會有良好的保護(hù)功能,。但是還有一些特殊的保護(hù)功能，值得專門拿來說上一說,。

1,、高幫運動鞋對腳踝的保護(hù)。高幫運動鞋最經(jīng)常出現(xiàn)的地方是籃球場和戶外徒步中,?；@球運動，縱向跳躍和身體對抗同時出現(xiàn),，充滿了不可預(yù)見的意外,，籃球鞋，特別是中鋒位置的籃球鞋,，通常有結(jié)實的高幫來保護(hù)腳踝,。每當(dāng)我看到穿著薄薄帆布鞋在籃下高高躍起摘得籃板的小哥，我都真心想告訴他：“換雙籃球鞋吧,?！遍L時間崎嶇路面的戶外徒步，會造成腳踝的疲勞,，增大崴腳的危險,，為了避免這種情況出現(xiàn)，驢友們會選擇堅實的高幫登山鞋,，來延緩腳踝疲勞的出現(xiàn),。

2,、戶外鞋的防水性能。隨著中國城市化的推進(jìn),，我們的生活一天天被水泥森林所包裹,，但每個人的心底都有著重回山林、重回自然的愿望,。所以,，在假日中背上背包，徒步出行,、登山,、野營的人越來越多。由于戶外運動中晴雨難測,，防水衣褲,、防水鞋一定是資深驢友的必備裝束。為了做到防水而又透氣,，戶外鞋會在鞋子內(nèi)面加置一層封閉的防水材料,，驢友們稱之為“襪套”。對戶外運動感興趣的讀者會注意到,，不少高端的登山鞋上會有一枚長方形的小標(biāo)牌,，寫著“GORE-TEX”，意思就是這款鞋子內(nèi)置了GORE公司生產(chǎn)的防水材料襪套,。這種材料上存在大量微孔,，氣體可以透過，但液體會被攔住,。因此,，穿這種鞋涉水時，水不會滲入鞋內(nèi);而在長時間的行走中,，雙腳產(chǎn)生的潮氣可以透出鞋外,。

在以上文字中，我并沒有針對具體的運動,，諸如網(wǎng)球,、籃球、慢跑等一一推薦運動鞋,，因為商店里已經(jīng)明確標(biāo)出了“網(wǎng)球鞋”“籃球鞋”“慢跑鞋”等名字,，基本可以直接按照預(yù)算選擇，再專門推薦意義不大;而具體品牌款式的介紹又有軟文之嫌,。所以,，在反復(fù)斟酌之后，我希望通過這種描述,，能讓讀者知道運動鞋為什么能被稱作“運動鞋”,，除開其他之類女鞋,。讓大家在運動的時候不再隨意穿鞋，在選鞋的時候不再一頭霧水,。