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錯(cuò)誤一：做錯(cuò)誤的練習(xí)
“跑步者在力量訓(xùn)練中的最大的錯(cuò)誤是,，直接做健美訓(xùn)練中那些諸如“屈膝兩頭起”之類的動(dòng)作,。”Greg McMillan說,。對(duì)大多數(shù)跑步者來講,，標(biāo)準(zhǔn)的屈膝兩頭起作用不大，因?yàn)樗⒉荒苠憻挼缴钐幍?、為里?fù)一里的跑步提供穩(wěn)定性的核心肌肉,。
糾正：做那些能夠訓(xùn)練到跑步者需要的肌肉的練習(xí)。試試軀干上抬或者側(cè)身軀干上抬,，這些能夠強(qiáng)化腹斜?。ㄋ挥谲|干的兩側(cè)）、和腹橫?。ㄋ窬o身內(nèi)衣一樣包裹著軀干）的方法,。這些肌肉使身體的核心部分保持穩(wěn)定，幫助身體轉(zhuǎn)向,、降低無用的動(dòng)作到最少從而使你的跑步更有效率,。
錯(cuò)誤二：訓(xùn)練方法長期不變
 即使你用正確的動(dòng)作訓(xùn)練核心肌群，長期練習(xí)某幾個(gè)固定的動(dòng)作也可能降低訓(xùn)練的效果,?！澳阈枰獣r(shí)常讓你的肌肉面臨挑戰(zhàn)，從而得到更好的效果,?！?nbsp;跑步教練Sam Murphy說,。他同時(shí)也是《Running Well》的合作作者。
糾正：混合訓(xùn)練,。稍稍調(diào)整你的訓(xùn)練方法,，讓它更難一些。試試用單腿保持平穩(wěn),，或者改變手臂的位置,。在健身房，用一些道具,，諸如穩(wěn)定球,、平衡盤、不穩(wěn)定的平臺(tái)等等,，讓你的核心肌肉必須更用力才能保持你的平穩(wěn),。一條原則是每六周左右調(diào)整你的訓(xùn)練方法。
錯(cuò)誤三：匆忙地完成力量訓(xùn)練
糾正：放慢速度,。諸如軀干上抬這樣的動(dòng)作,，需要保持一個(gè)姿勢10秒到60秒，才能讓你的肌肉得到持續(xù)的鍛煉,。即使在做那些需要多次重復(fù)的動(dòng)作時(shí),，盡量平穩(wěn)地完成，而不是快速地完成,?！斑@需要注意，”著名的肌骨治療專家 Phil Wharton說,?！安荒懿莶萘耸拢瑒?wù)必要把動(dòng)作做到位,?！?/div>
錯(cuò)誤四：忽略你看不見的肌群
“跑步者的背部肌肉通常都比較弱，因此他們常常忽視它,?！盤aul Frediani，紐約的一個(gè)鐵人三項(xiàng)教練說,?！暗钱?dāng)你在跑步時(shí)，特別是時(shí)間較長時(shí),，下背部和脊柱兩側(cè)的肌肉對(duì)于提供穩(wěn)定性和支持力是非常重要的,。”
糾正：在每次核心力量訓(xùn)練中，至少包括一種能夠鍛煉到下背部和臀部肌肉的動(dòng)作,。像拱橋和超人這樣的動(dòng)作,，就能夠練習(xí)到那些支撐、保護(hù)脊柱的肌肉,。
來源：跑吧
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