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每天照此運動15分鐘，3個月后你也可以變成健身教練的性感好身材（優(yōu)美動圖,，簡單易學(xué)）

 ☆湘雨秋月明☆ 2014-07-18


本套教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練,，9組動作，根據(jù)自己能力來調(diào)節(jié),，中間若有需要可休息30-45秒,。為美好身材來挑戰(zhàn)吧！


第一組,、15個立臥撐


第二組,、50個深蹲


第三組、45秒平板支撐


第四組,、100個跳躍擊掌


第五組,、50個仰臥起坐


第六組、1分鐘靠墻靜蹲


第七組,、40個跪姿俯臥撐


第八組、35個跳躍箭步蹲


第九組,、30秒高抬腿

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