12月20日7時(shí)零5分11秒，北京時(shí)間,，清晨,，剛剛醒來(lái)的我，給男友打了一個(gè)電話,，我給他打過(guò)無(wú)數(shù)次電話,，也接過(guò)他無(wú)數(shù)次的電話，但是這一次,，我生氣了,。
本來(lái)是美好的一天，本來(lái)是開心的一天,，本來(lái)是要好好工作的一天,。可都是因?yàn)樗?，竟然說(shuō)有事兒要忙,。把我的電話掛了。我剛剛睡醒,，那么思念他,，他居然都不陪我一會(huì)兒……
越思越怒，一氣之下,，我將手機(jī)狠狠地摔在了地上,。
憤怒，隨著加快流動(dòng)的血液抵達(dá)我全身各個(gè)角落,。心臟在胸腔中劇烈地跳動(dòng),。“XX,，你不和我道歉,，以后休想有好日子過(guò)！”
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，早晨起床的時(shí)候,，稍微遇到一點(diǎn)不滿,，就會(huì)覺(jué)得特別不爽，大發(fā)“起床氣”,。按理說(shuō)剛剛休息好,，應(yīng)該精力充沛才是，可是為什么我們更多地遇到的卻是充氣,。下面,，小明帶你一探究竟。
【一,、不只幡動(dòng),、心動(dòng)，怒者,，肉動(dòng)】
為什么會(huì)有起床氣,，首先還要具體解釋一下情緒這個(gè)概念。
憤怒,，也就是通俗說(shuō)的生氣,，是人類最基本的幾種情緒之一。心理學(xué)家對(duì)于情緒的分析當(dāng)中,，認(rèn)為情緒應(yīng)該包含三個(gè)部分組成：主觀體驗(yàn),、外部表現(xiàn)和生理喚醒。
拿生氣舉例,，主觀體驗(yàn)就是“我生氣了”的想法,，外部表現(xiàn)就是“我”將手機(jī)狠狠地摔在了地上和扭曲的面孔等可觀察的行為表現(xiàn)，而生理喚醒則是“我”加快流動(dòng)地血液,、心臟劇烈地跳動(dòng)等生理指標(biāo)變化,。
這三部分當(dāng)中，最具爭(zhēng)議的當(dāng)屬生理喚醒,，一百多年來(lái),，心理學(xué)家們就生理指標(biāo)在情緒中的作用，產(chǎn)生過(guò)多種多樣的解釋和想法,。雖然不易被其他人觀察到,，生理喚醒卻在情緒中扮演著重要的地位。
一起膜拜一下這位先驅(qū),，威廉·詹姆斯
其中，心理學(xué)界關(guān)于情緒最早的理論,，當(dāng)屬詹姆斯—蘭格理論,，他們認(rèn)為,，情緒就是對(duì)于自身植物神經(jīng)活動(dòng)的感知。也就是說(shuō),，由于感到心跳加快,、血壓升高等生理喚醒，我才有了情緒,。雖然這個(gè)理論有許多不完善的地方,，但是一些實(shí)驗(yàn)還是為這一理論提供了支持。
安排三組被試,，分別安排在33℃、20℃和7℃的環(huán)境中,，通過(guò)溫度達(dá)到不同程度的生理喚醒,。被試在房間里接受書面測(cè)試，在被試填完問(wèn)題之后,，一名“主試”會(huì)隔著一個(gè)大窗戶點(diǎn)評(píng)被試的答卷,，他的點(diǎn)評(píng)會(huì)特別難聽，充滿了諷刺和挖苦,。而在被試身邊還偷偷放著一個(gè)小按鈕,，被試者被告知，如果按一下小按鈕,，主試就會(huì)被電一下（當(dāng)然是欺騙被試的）,。
結(jié)果是在33℃房間中的被試，電擊“主試”的次數(shù)最多,，7℃最少,。也就是說(shuō)，生理喚醒使得被試的情緒更糟糕,。
一天之中，人的血壓呈兩峰一谷分布
下面回到今天的主題上來(lái),，雖然說(shuō)一日之計(jì)在于晨,，可實(shí)際上，在剛剛睡醒的時(shí)候,，人的生理狀態(tài)并不是那么好,。據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，在早起的這個(gè)時(shí)候,，人體的血壓會(huì)達(dá)到一天的高峰,。
伴隨著血壓升高帶來(lái)的這種生理喚醒，稍微遇到一點(diǎn)不順,，情緒就很容易爆發(fā)出來(lái),，所以說(shuō),，清晨的人們變得特別不好惹，經(jīng)常就是一點(diǎn)就著,。
【二,、缺覺(jué)≈壞脾氣】
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，工作壓力的加大,，以及手機(jī),、網(wǎng)絡(luò)等提供的便捷娛樂(lè)，一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)就是,，我們睡得越來(lái)越晚了,。但是對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，上班和上課的時(shí)間照舊,，所以對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，睡眠常常處于一種短缺的狀態(tài)。
美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的沃克（Walker）教授,，利用核磁共振成像發(fā)現(xiàn),，在呈現(xiàn)一組易引起情緒變化的圖片時(shí)，那些36小時(shí)沒(méi)有睡覺(jué)的“睡眠剝奪組”被試,，要比正常休息的被試反應(yīng)更強(qiáng)烈,。沃克指出，睡眠剝奪使得人們大腦控制情緒的中樞功能降低了,，人們變得更加容易出現(xiàn)憤怒等情緒,。
前一天晚上，遲遲才睡下,，你還沒(méi)來(lái)得及獲得充足的休息,，就被叫起來(lái)了，于是“起床氣”更容易發(fā)生,。
【三,、起床氣怎么破】
經(jīng)常發(fā)脾氣，一方面對(duì)自己的身體不好,，另一方面,，它會(huì)影響你正常的工作和學(xué)習(xí)生活。所以說(shuō)呢,，起床氣還是應(yīng)該想辦法控制一下的,。根據(jù)上面第二部分，我們可以總結(jié)出一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法,，就是睡足覺(jué),。
但是針對(duì)生理喚醒，總不能每天早起一片降壓藥吧,。雖然我沒(méi)有放棄治療,，但是還不到用吃降壓藥這么極端的方法呢,。怎么辦？往下看,。
再介紹另外一個(gè)著名的情緒理論,，沙赫特兩因素理論：情緒是由生理喚醒和對(duì)生理喚醒的認(rèn)知共同作用的結(jié)果。
沙赫特（S．Schachter）和辛格（J．Singer）在上世紀(jì)曾做過(guò)一個(gè)這樣有趣的實(shí)驗(yàn)：
首先,，將被試大學(xué)生分成三組,，給他們都注射了腎上腺素。因?yàn)樽⑸淠I上腺素會(huì)引起血壓升高,、心跳加快等生理變化,，這樣被使大學(xué)生就得到了生理喚醒。
之后,，主試偷偷對(duì)不同組的被試說(shuō)了不同的話,。告訴第一組：“打了這個(gè)針啊，無(wú)色無(wú)味,，無(wú)毒無(wú)害，你就放心吧”,；告訴第二組：“打了這個(gè)針啊,，你會(huì)雙腳發(fā)麻，渾身發(fā)癢,，頭疼”（扯淡,，腎上腺素才不是這個(gè)效果呢）；告訴第三組（謎の組）一個(gè)咒語(yǔ)：“************”,。
最后,，再讓這三組大學(xué)生們接受兩種不同的情況。第一種：可表演,，讓人能樂(lè)呵呵的那種,；第二種：強(qiáng)迫做又難又磨嘰的問(wèn)題，而且還要被主試一頓挑刺兒,。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：第一組和第二組被試在看喜劇表演的情況下,，特別嗨皮；而在做破題,，被人罵的情況下,，特別生氣。而謎の組呢,？無(wú)論哪一種情況下,，都表現(xiàn)的很淡定。
主試告訴謎の組的咒語(yǔ)：********************翻譯過(guò)來(lái)就是：你挨了一針腎上腺素,，會(huì)有心跳加快,、手抖,、臉發(fā)熱等反應(yīng)（注射腎上腺素的正常反應(yīng)）。
實(shí)話實(shí)說(shuō),，就這么簡(jiǎn)單,？對(duì)，就這么簡(jiǎn)單,。
該實(shí)驗(yàn)說(shuō)明,，當(dāng)人們知道自己的生理喚醒是另有原因，便能不讓自己的情緒泛濫,。反之,，當(dāng)你不知道生理變化的原因（第一組）或者生理變化和你預(yù)期的不一樣（第二組）的時(shí)候，就很容易發(fā)生情緒,。所以,，下次你想發(fā)起床氣的時(shí)候，想一想小明這一篇文章,。
什么,？你說(shuō)發(fā)起床氣的不是你？那還不把這篇文章推薦給他/她吧,。
【學(xué)習(xí)回顧：為什么會(huì)有起床氣,？】
1. 情緒是由主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒三部分組成,。在剛剛睡醒的時(shí)候,，人的生理狀態(tài)并不是那么好。據(jù)醫(yī)學(xué)觀察,，在早起的這個(gè)時(shí)候,，人體的血壓會(huì)達(dá)到一天的高峰。
2. 現(xiàn)代人睡得越來(lái)越晚,，睡眠常常處于一種短缺的狀態(tài),。這使得人們大腦中控制情緒的中樞功能降低了，更加容易出現(xiàn)憤怒等情緒,。
3. 沙赫特的兩因素理論認(rèn)為,，情緒是生理喚醒和對(duì)生理喚醒認(rèn)知共同作用的結(jié)果。當(dāng)人們知道自己的生理喚醒是另有原因,，便能不讓自己的情緒泛濫,。
P.S. 如果發(fā)起床氣的是別人，既然你知道起床氣容易出現(xiàn),，還不順著他/她點(diǎn),？想想沙赫特實(shí)驗(yàn)中看喜劇片的被試，這會(huì)兒你把對(duì)方哄開心了,，他/她會(huì)因生理喚醒加倍開心的,。（作者：小明）
