跟鞋的選擇

老說(shuō)法認(rèn)為高跟鞋有害健康,，常穿高跟鞋的腳真的就難免老繭厚厚,、腳味臭臭，害得你不敢輕易脫鞋,。一雙不適合自己腳型的高跟鞋不僅要忍受皮肉之苦,，而且也影響美觀，長(zhǎng)時(shí)問(wèn)讓雙腳擠在狹小的空間還會(huì)造成腳骨變形,，嚴(yán)重者還可能引起雞眼等腳疾,。新觀點(diǎn)依據(jù)人腳骨的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)認(rèn)為有適當(dāng)高度的鞋子反而比完全平底的鞋更利于足部的健康。因?yàn)槿四_趾和腳與小腿的連接——踝骨外最重要的部分就是足弓和韌帶,，它們起著擔(dān)當(dāng)并緩解人行走時(shí)所產(chǎn)生的重力和壓力的作用,，正常的足弓有微微向上拱起的弧度，鞋跟合適的鞋子可以幫助減輕足弓和韌帶的過(guò)分承重,，而完全平底的鞋子在人行走時(shí)完全靠足部自然的調(diào)節(jié)來(lái)承重,，無(wú)形中把身體的全部重力都?jí)涸谧愎晚g帶上，長(zhǎng)時(shí)問(wèn)連續(xù)的行走就很容易使足弓和韌帶變得疲勞,，積勞成疾后容易形成扁平足,，鞋跟高度適當(dāng)?shù)男€有利于幫助矯正天生扁平足。

那么究竟什么樣的高跟鞋會(huì)讓你的腳更健康呢?選擇健康高跟鞋的三個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)是：鞋型,、鞋跟的高度和鞋的質(zhì)地,。

鞋型

選擇健康高跟鞋的首要標(biāo)準(zhǔn)，也是最重要的一點(diǎn)就是鞋型要適合你的腳型,。

A型鞋型特點(diǎn)：尖頭圓尾,，粗跟或上細(xì)下粗跟。此款鞋風(fēng)格很有淑女味道,，但同時(shí)要求穿著者腳型纖秀,，尤其是腳趾的形狀要有尖削的弧度感，否則就一一定要選大一號(hào)的鞋,，讓腳趾前空出過(guò)于狹窄的空間,。

B型鞋型特點(diǎn)：圓頭圓尾,，短粗跟，又叫娃娃鞋,。此款鞋風(fēng)格敦厚,，對(duì)穿著者的腳型沒(méi)有太多要求，尤其適合腳長(zhǎng)得較豐滿的女士,，剛剛走上工作崗位的女孩子選擇B型鞋既自然又大方,，且不會(huì)磨損尚稚嫩的雙腳。

C型鞋型特點(diǎn)：前后都比較寬松的無(wú)帶鞋,，多短粗跟或坡跟,。此款鞋風(fēng)格休閑，是對(duì)腳部健康最有利的鞋型之一,，適合旅游度假時(shí)穿,。

D型鞋型特點(diǎn)：只在前面有帶的拖鞋，也叫鞋拖,，夏天在戶外穿的叫涼拖,，鞋跟有高有矮,，有粗有細(xì),。此款鞋風(fēng)灑脫，對(duì)雙腳沒(méi)有太多束縛,，選擇時(shí)應(yīng)注意避免鞋跟太重的款式,，以免給足弓和韌帶太大的負(fù)荷。

E型鞋型特點(diǎn)：平頭平尾的長(zhǎng)方,、梯形或平行四邊形鞋,，多半高跟或坡跟。此款鞋風(fēng)格前衛(wèi),，看上去個(gè)性很強(qiáng),，但其實(shí)鞋內(nèi)為腳留出了充足空間，對(duì)腳的健康很有好處,，尤其適合腳型短粗的人,。

F型鞋型特點(diǎn)：平頭、圓尾或尖尾,，半高跟或高跟,。此款鞋風(fēng)格簡(jiǎn)約，適合前寬后窄的腳型,。

鞋跟的高度

適當(dāng)?shù)母叨葲Q定著高跟鞋對(duì)健康的利害界限,，每天要穿著高跟鞋步行4小時(shí)以上的女性最好將鞋跟的高度控制在4公分以下，坡跟底應(yīng)選擇鞋底的坡度平緩上升的,，松糕鞋鞋底的厚度也不應(yīng)該超過(guò)6公分,。

高跟鞋的質(zhì)地

真皮,、絲絨純棉質(zhì)地的高跟鞋能讓雙腳保持清爽透氣，不至于造成汗臭腳,，而那些橡膠底,，仿皮面料，合成面料則會(huì)使雙足處于封閉的空間,，有些化學(xué)合成物質(zhì)還會(huì)釋放出難聞的氣味,，與腳味混合，令雙腳臭不可聞,。所以在選擇高跟鞋時(shí),，為了健康一定要選擇那些天然質(zhì)地并做工良好的優(yōu)質(zhì)鞋。

②穿高跟鞋的技巧

穿高跟鞋也有大學(xué)問(wèn),，首先應(yīng)該將高跟鞋里外都擦拭干凈,，新買的鞋要用鞋撐撐起來(lái)，然后坐正或站正身體,，一只腳肌肉繃緊,，從容地伸進(jìn)鞋內(nèi)，讓腳尖和腳趾處在正當(dāng)?shù)奈恢煤笳荒_完全放松,，如有鞋帶應(yīng)系得松緊適度,。

穿高跟鞋走路時(shí)身體重心應(yīng)該始終在中間，不應(yīng)該將重心偏移在某只腳上,，雙腳在邁步時(shí)應(yīng)該充分放松,，收步時(shí)處于短暫的緊張，讓足肌有張有弛,，保持正確的行姿及步態(tài),，避免內(nèi)八字、外八字等,。

適當(dāng)控制穿高跟鞋行走或站立的時(shí)間,，一般應(yīng)在持續(xù)行走或站立一小時(shí)后讓腿腳休息10至20分鐘，每天徒步行走或站立不宜超‘過(guò)5個(gè)小時(shí),，否則會(huì)讓腰,、腿、足部肌肉由于過(guò)度疲勞而產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象,。

常穿高跟鞋的腳部保養(yǎng)：．

①每天晚上應(yīng)用溫水浸泡法及時(shí)治療,，方法是不斷將盆中加入熱水，使水溫一直處在略燙的狀態(tài),，浸泡20分至30分鐘后,，將雙腳拭干，用修腳專用工具剃除老繭或水泡經(jīng)浸泡后形成死皮，然后涂上護(hù)足霜按摩5分鐘,?！?/p>

②經(jīng)常自己按摩足部的健康穴位，不僅利于雙足雙腿的血液循環(huán),，對(duì)身體其它部位的健康也大有益處,。

③每天做腿足保健操：

第一節(jié)：坐在椅子上，讓雙足一起抬起,，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間再一起輕輕放下,，有利于鍛煉小腿及踝關(guān)節(jié)的柔韌性。

第二節(jié)：脫鞋坐在椅子上,，讓雙足一起抬起,，離地面半米時(shí)繃緊腳面，然后兩腳一起先用腳尖順時(shí)針畫圈,，再逆時(shí)針畫圈,。有利于鍛煉小腿及踝關(guān)節(jié)的靈活性。

第三節(jié)：站直身體,，一腿直立支撐地面,，一腿微彎，腳尖著地,，慢慢將腳跟落地,，反復(fù)做10次，再換另一只腳做l0次,，有利于鍛煉足弓,。

第四節(jié)：站直身體，一腿直立支撐地面,，一只腿微彎，腳尖著地,，腳踝先順時(shí)針再逆時(shí)針來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),，反復(fù)做10次，再換另一只腳做10次,，有利于鍛煉足部韌帶及踝關(guān)節(jié),。