一些調(diào)動(dòng)人胃口的美食都是以香辣為主,，但是一到夏季，仿佛就失去了吸引力,，而且也會(huì)讓男性胃口不佳,，從而選擇比較清淡的食物。但夏季飲食清淡可能不利于男性蛋白質(zhì)的攝入,，所以說,，夏季飲食不但要好好吃，還要學(xué)會(huì)聰明吃，學(xué)會(huì)滋補(bǔ)自己,！

夏季男性不用吃的那么清淡

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家指出：“健康的食譜才是保證男人年輕,、活力、健壯的良藥,?！憋嬍车脑瓌t是營(yíng)養(yǎng)均衡，夏季過多傾向多食蔬菜水果而少食魚肉的做法不可取,?！扒宓睂?shí)質(zhì)是強(qiáng)調(diào)少食油脂，而并不是說少食肉或不食肉,。許多人由于對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)了解不多,，常常以所謂的“清淡”方式進(jìn)食，應(yīng)予以糾正,。

高溫環(huán)境下,，人體的能量消耗增加，基礎(chǔ)代謝率增加5-10%,，熱能攝入應(yīng)該比平時(shí)略多,。如果一味追求清淡飲食，很可能會(huì)出現(xiàn)熱能,、蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象,，結(jié)果影響機(jī)體免疫球蛋白的合成。植物油攝入過少,，還會(huì)造成人體不能合成的必需脂肪酸的缺乏,，影響細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu)和功能。

我們不用一直吃的清淡,，還要在飲食中學(xué)會(huì),，如何吃得健康，學(xué)會(huì)聰明地吃掉食物,，從而獲取更好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,。

飯后一杯冷飲或冰品

因?yàn)闊幔藗兺埡缶秃缺嬃匣虺詡€(gè)冰品,，但是一罐奶茶的熱量有180卡路里,，一杯冰咖啡的熱量有115卡路里，而一支雪糕的熱量至少就有280卡路里,。

聰明選擇：也許一開始會(huì)覺得水沒味道不好喝,，但習(xí)慣是慢慢養(yǎng)成的，一旦養(yǎng)成了清淡的口味,，再喝各種含糖飲料反而會(huì)覺得不習(xí)慣。

吃日本料理

炎熱的夏天，有的男士喜歡到超市購買一些看起來比較清淡的日本料理,。其實(shí),，并非所有的日本料理都是清淡的。再者,，有的人認(rèn)為燒烤類比油炸類熱量低,，因此經(jīng)常光顧，殊不知,，烤醬里面放了很多的醬油,、糖、油,，這么一來,，熱量也增加了。

聰明選擇：在吃燒烤食物時(shí)可多選擇涼拌菜,。

多喝綠豆糖水

一般人認(rèn)為,，夏天胃口不好吃不下是因?yàn)樯匣鸹蚧鸫螅虼?，?jīng)常喝綠豆湯去火解暑,，但綠豆這些食物屬于糖類，如果吃得太多會(huì)發(fā)胖,。

聰明選擇：如果飯后要喝一碗綠豆湯,，記得飯量要減少四分之一。如果把綠豆湯當(dāng)做飯吃（喝完湯再吃綠豆）,，可以少放一點(diǎn)糖,，然后加入一些低脂牛奶，再切進(jìn)些水果,，就可以得到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng),。

吃涼面

一般人都特別熱愛四川的一種涼面，認(rèn)為油少又干爽,，適合夏天吃,。其實(shí)，一碗涼面的熱量竟有520卡,，已經(jīng)超過平常一頓正餐,，這是因?yàn)闆雒娴闹ヂ獒u是油，而辣油也是油,，熱量當(dāng)然不會(huì)低,。

聰明選擇：你需要特別告訴老板，最好不要放辣油,，當(dāng)然,，芝麻醬放一半就夠了。

多吃水果

夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對(duì)水果沒有戒心,，就會(huì)大吃特吃,。事實(shí)上，過食水果,，水果中的糖也會(huì)讓血液中的油脂升高,。

聰明選擇：吃些蔬菜水果沙拉也不錯(cuò)，讓水果的份量少一點(diǎn),。

把鮮奶當(dāng)開水喝

夏天天氣熱,，胃口不好，可又需要足夠的營(yíng)養(yǎng),，于是有的人就開始多喝牛奶,，一天要喝好幾杯，但是已有研究指出,，高蛋白質(zhì)會(huì)阻礙鈣的吸收,。

聰明選擇：牛奶一天只能喝兩、三杯,。

吃漢堡

吃漢堡或三明治感覺自己吃得很少,，事實(shí)上熱量不低，一個(gè)快餐商亭賣的雞肉漢堡熱量要300卡,。

聰明選擇：海鮮漢堡,、火腿漢堡熱量較低。

不僅僅是在選擇食物上要用心,，男性也要針對(duì)性地對(duì)自己滋補(bǔ),，其中簡(jiǎn)單易操作的就是喝粥，針對(duì)不同男性特征,，我們推出三款營(yíng)養(yǎng)粥,，你不妨一試！

瘦弱男人白術(shù)山藥粥健脾養(yǎng)腎

這類人往往認(rèn)為吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物身體就會(huì)沒問題,，其實(shí)他們一般脾胃較虛弱,，過多地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)素，食物中的蛋白質(zhì)不僅不能完全被吸收,，而且在代謝中又加重了腎臟的負(fù)擔(dān),。

建議這類人多喝白術(shù)山藥粥以健脾養(yǎng)腎。白術(shù)補(bǔ)脾,、暖胃,、消食，山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng),，枸杞則具有滋補(bǔ)肝腎的功能,，把這三種材料搭配在一起熬粥,，能起到健脾補(bǔ)腎、強(qiáng)壯肌肉的作用,。

忙碌男人蓮子芡實(shí)粥養(yǎng)心安神

這類人精神緊張易疲勞,，睡眠不好,，而且一般運(yùn)動(dòng)較少,，這些都會(huì)影響腸胃對(duì)飲食的正常吸收。久坐容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀,，還可能會(huì)引發(fā)前列腺炎,，可喝些蓮子芡實(shí)粥。蓮子補(bǔ)脾止瀉,、養(yǎng)心安神,，而芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力,，防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀,。

嗜酒男人蓮藕綠豆粥呵護(hù)心肝

長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)肝臟損傷最大，建議來碗蓮藕綠豆粥,。綠豆煮藕,，能健脾開胃、舒肝膽氣,、清肝膽熱,、養(yǎng)心血。大米有保肝,、護(hù)胃的作用,，酒后進(jìn)食蓮藕綠豆粥能夠減少大量酒精對(duì)肝臟的損害。

怎么樣,，在自己的飲食中快些行動(dòng)起來吧,，讓一個(gè)夏天飲食好吃又健康。