“夏至三庚數(shù)頭伏”，2016年6月22日北半球迎來夏至,。2016三伏天是什么時間,？天文專家表示，今年三伏天一共40天,。由于庚日變化不定,，所以每年入伏的日期不盡相同,。

2016三伏天時間

三伏天代表著炎炎夏日來臨，出現(xiàn)在小暑與處暑之間,，其氣候特點是氣溫高,、氣壓低,、濕度大、風(fēng)速小,，是一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子。三伏中最熱的是中伏,，時間長達20天,。

具體到今年的“三伏天”來說，7月17日交“初伏”,，7月27日交“中伏”,，8月16日交“末伏”,，8月26日“出伏”。以下為具體三伏天時間：

初伏第1天 2016年7月17日

初伏第10天 2016年7月26日

中伏第1天 2016年7月27日

中伏第10天 2016年8月5日

中伏第20天 2016年8月15日

末伏第1天 2016年8月16日

末伏第10天 2016年8月25日

2017年三伏天時間如下：

2017三伏初伏,、中伏,、末伏時間如下，共30天

2017初伏時間：2017年7月12日 庚辰

2017中伏時間：2017年7月22日 庚戌

2017末伏時間：2017年8月11日 庚午

2017年三伏天時間一共持續(xù)30天,，從2017年7月18日開始到8月17日結(jié)束,。

三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高,，陽氣最盛的階段,，中國民間常說的“冬病夏治”，夏季保健養(yǎng)生常用“三伏貼”或“三伏灸”,。

三伏期間,，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通,，有利于藥物的滲透與吸收,，而庚日又與肺金有關(guān)（庚日為金，屬大腸,，大腸與肺相表里）,，為溫煦肺經(jīng)陽氣，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時機,。此時選取有溫經(jīng)散寒,、化痰平喘作用的膀胱經(jīng)及督脈腧穴進行敷貼，共收扶正祛邪之功,，故而能起到防治疾病的作用,。

夏季飲食保健注意哪些問題？

8類食品適合夏天吃

1,、多吃苦味食物,。因為熱，總喜歡吃冰的糖水,、甜點,，覺得好入口。但卻不知道吸收了更多的熱量,。在一日三餐中,，注意多吃些苦味的食物?？辔兜氖澄镫m然味道上不是那么適口,，不過卻是夏季的健康食品,。

2、注意補充維生素,。高溫季節(jié)人體新陳代謝加快,，容易缺乏各種維生素。此時,，可以選擇性地定量補充一些維生素,，最好是食物補充。

3,、別忘補鹽,、補鉀。夏天出汗多,，體內(nèi)喪失的鹽分就比較多,。所以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內(nèi)所失鹽分,，達到身體所需的平衡,。

4、暑天宜清補,。夏天的飲食應(yīng)該以清補,、健脾、祛暑,、化濕為原則,，應(yīng)該選擇具有清淡滋陰功效的食物。

5,、少吃涼食,。氣候特別炎熱的時候，適當?shù)某砸恍鍪郴蛘吆纫恍├滹嫊屓烁杏X身心舒適,，還能起到一定的驅(qū)暑降溫作用,。但是，這些食物不宜吃得太多,。涼粉,、冷粥吃得太多就容易傷胃,。

夏季飲食小竅門

6,、吃水果應(yīng)該適度。長期只靠水果生存,，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,，對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生不利影響,。尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士,，最好還是向醫(yī)生請教減肥食譜。

7,、避免生食水產(chǎn)品,。水產(chǎn)品的營養(yǎng)豐富且味道好，夏天生食口感也是一流的,。不過,，像熗蝦、毛蚶,、泥蚶,、魁蚶、醉蝦,、醉蟹,、咸蟹等海鮮食品，安全風(fēng)險較大,。愛在夏天吃日本料理的人士,，選擇餐廳時，請把衛(wèi)生條件作為第一要素,。

夏季保健注意幾個問題：保護陽氣很重要

夏季養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點,，注意保護陽氣。夏至后不久就進入伏天,，三伏天是一年之中最炎熱的時期,，容易中暑、熱中風(fēng),。在夏至,、三伏等炎熱的時節(jié)，注意保健養(yǎng)生相當重要,。下面介紹夏至養(yǎng)生的注意事項,，幫助大家健康過夏。

夏季防腸胃病

1.飲食養(yǎng)生

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱,，人的消化功能相對較弱,，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，要多食雜糧以寒其體,，不可過食熱性食物，以免助熱,；冷食瓜果當適可而止,，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多,，以免化熱生風(fēng),，激發(fā)疔瘡之疾。

2.運動養(yǎng)生

運動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一,。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,，鍛煉的項目以散步、慢跑,、太極拳,、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動,，若運動過激,，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也宜損陽氣。

3.起居養(yǎng)生

起居調(diào)養(yǎng),，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,，宜晚睡早起。合理安排午休時間,，一為避免炎熱之勢,，二可恢復(fù)疲勞之感。另外,，夏日炎熱,，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲,，睡眠時不宜扇類送風(fēng),，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大,，更不宜夜晚露宿,。

夏季養(yǎng)生先養(yǎng)心

4.夏至養(yǎng)生先養(yǎng)心

嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱,，“更宜調(diào)息靜心,，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減,，不可以熱為熱,，更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”,，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的養(yǎng)心,。

5.夏至養(yǎng)生謹防熱中風(fēng)

夏至期間,，全國氣溫高,、光照足、雨水也多,，農(nóng)作物生長旺盛,。夏至過后，一年中最熱的時期就要到了,。人的胃腸功能因受暑熱刺激,，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠,、胸脘郁悶,、食欲不振等心神不適，甚至引起中暑,、熱中風(fēng)等,，傷害健康。

養(yǎng)生應(yīng)該從各個方面留心留意,，現(xiàn)在的人大多數(shù)因為為工作和生活奔波,，身體狀況都處于亞健康狀態(tài)，所以養(yǎng)生更應(yīng)該花大力氣留心,。

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夏季養(yǎng)生“均,、堿、水,、清”四字訣 營養(yǎng)攝入要均衡

夏天炎熱,，人體出汗多，水分和礦物質(zhì)流失大,，同時人體活動增加,，對能量的需求也較冬天多，因此應(yīng)注意膳食營養(yǎng)攝入均衡,，做到不偏食,、不挑食，注意好飲食中葷素,、粗精的搭配,。

夏季養(yǎng)生

多進食堿性食物

夏天人體新陳代謝旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的酸性廢物較冬春季節(jié)多,，特別需要多進食堿性食物,，以保證人體正常的弱堿性，避免出現(xiàn)精神不振,、體力不足,、抵抗力下降等狀況。夏天，各種蔬菜,、水果和豆制品是不錯的選擇,，而碳酸飲料、酒類,、各色奶制食品,、含糖分的甜品等，大多屬于酸性食品,，不宜過多食用,。

補水要及時正確夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛,，水分自然會流失比較大,，因此必須及時補充水分，此外,，補水的量也要正確,。基本的標準是讓自己不口渴,、眼瞼豐潤有光澤,。如果過量飲水，一來加重腎臟負擔(dān),，二來飲水過多反而會造成水中毒,，損害健康。

養(yǎng)生根據(jù)體質(zhì)來“清”

濕熱體質(zhì)：清熱瀉火 濕熱氣虛體質(zhì)者,，常會出現(xiàn)心煩氣悶,，胸口暴熱，口干舌燥等癥狀,，應(yīng)進行清熱瀉火調(diào)理,。

用淡竹葉6克、金銀花3克,、甘草1克泡水喝最是對癥,，有清熱解毒，降暑解乏,，散濕瀉火等功效,。也可用薏米50克、紅小豆50克,、粳米150克熬粥,，可調(diào)適脾胃，消煩解渴,，疏風(fēng)散熱,。

平日可食用清熱解毒的蔬果,，如西瓜、香瓜,、草莓,、豇豆、苦瓜,、白菜等,。

陰虛體質(zhì)：清咽利喉 陰虛燥熱體質(zhì)的人群,，在夏季常會出現(xiàn)咽喉疼痛,，喉嚨紅腫，發(fā)癢發(fā)干,，聲音嘶啞等癥狀,，多以慢性咽炎為表象。

金蓮花6克,、蘆花6克,、甘草1克沖泡后飲用，有生津止渴,，清咽潤喉,，清火敗毒等功效。白蘿卜200克,、百合50克,、粳米150克一起入鍋煮成粥，也有清心除煩,，安神靜心,，利咽潤喉作用。

還可多吃潤喉清咽蔬果,，如桃子,、西瓜、沙葛,、荸薺,、苦瓜、扁豆等,。

血瘀體質(zhì)：清心涼血 高血壓,、高血脂及肥胖癥患者在炎熱的夏天，常感氣郁胸悶,，面紅耳赤,，虛汗淋淋，失眠多夢等,，因而其養(yǎng)生調(diào)理的方法是清心涼血,。

桑葉10克,、菊花10克，蜂蜜適量開水沖泡,，有清心養(yǎng)神,，消熱除煩，降壓降脂功效,?；蛴煤扇~5克、綠豆100克,、粳米150克,，入鍋熬成粥食用，有養(yǎng)心涼血,，解暑利濕,，除瘀化積，行氣解郁作用,。

還可食用涼血消脂的蔬果,，如青梨、蘋果,、荔枝,、西紅柿、芹菜,、紫菜等,。

痰濕體質(zhì)：清肺祛濕 肺熱痰濕體質(zhì)者常表現(xiàn)為熱咳，心煩內(nèi)熱,，胸悶氣短,，口干味苦，舌紅苔黃等癥狀,。

白茅根10克,、黨參5克煎水服用，有清肺降火,，祛痰止咳,，消暑下濕功效。杏仁6克,、桑白皮15克,、生姜3克、大棗5枚,、粳米150克熬粥食用,，有宣肺止咳，祛濕平喘,，潤肺消熱作用,。

食用潤肺清熱的蔬果,，如雪梨、枇杷,、白果,、刀豆子、冬瓜,、蘿卜等也有幫助,。（安徽日報）

夏季養(yǎng)生有“七招”

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛,。此時是新陳代謝的時期,，陽氣外發(fā)，所以在夏季要特別注意養(yǎng)陽,，做好夏季養(yǎng)生的七件事,，健康過夏,。

一是祛濕熱,。一般來說，夏天多暑多濕,，人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重,、抑郁、倦怠,、胸悶,、胃口不好等癥狀。針對這種情況,，夏季飲食宜清淡,，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥,、荷葉粥,、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉,、薏米共煮湯喝,。此外，要多開窗通風(fēng),。

二是多健身,。很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,，但不應(yīng)在陽光下運動,，還要及時補充水分。此外,，飯后1小時再運動,，且運動不宜太劇烈,，可選擇散步、慢跑,、游泳等運動,。

三是睡好覺。夏天晝長夜短,，很多人睡得晚,，起得晚，把生物鐘打亂了,。只有保證充足的睡眠,，才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生,，要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律,，晚睡早起，用午睡來彌補不足,，成年人每天要保證7小時高質(zhì)量的睡眠,。

四是重養(yǎng)陽?！瓣枤獠蛔?，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟于事,，絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護陽氣,、祛除濕邪來防治。中醫(yī)認為,，夏季陽氣最盛,，人體陽氣相應(yīng)旺盛，可將陽氣培養(yǎng)得更旺,，抵御疾病侵襲,。養(yǎng)陽需要多管齊下，比如少食冷飲,、多吃紅棗,、枸杞、當歸,、肉等,，多在戶外接納陽氣，多按摩涌泉穴,，少讓空調(diào)電扇對著吹,，以保陽氣不受傷。

五是調(diào)飲食,。夏日飲食不宜過飽,，通常只吃七八分飽即可,，但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng),。同時注意食品衛(wèi)生,，不吃剩菜剩飯；生吃瓜果,，應(yīng)洗凈削皮,；用的刀、板來切熟食的和切生肉,、生菜的分開,。還要盡量少吃辛辣、油炸食物,，飲食定時定量,，遵循“早上吃飽、中午吃好,、晚上吃少”的原則,，堅持多飲水，適量增加微量元素和維生素的攝入,。

六是寬心胸,。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到之見：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心……”即“心靜自然涼”,，這是說夏季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。故而,，夏季要神清氣和,，快樂歡暢，心胸寬闊,，精神飽滿,，興趣廣泛，培養(yǎng)樂觀外上的性格,，以利于氣機的通泄,。相反，懈怠厭倦,，惱怒憂郁,，則有礙氣機通跳，皆非所宜,。

七是規(guī)起居,。合理安排午休時間，每日睡前用溫水洗澡,，使皮膚清潔涼爽消暑防病,，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,，體表血管擴張，加快血液循環(huán),，改善肌膚和組織的營養(yǎng),，降低肌肉張力，消除疲勞,，改善睡眠,，增強抵抗力。另外,，夏日炎熱,，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠中要保持室內(nèi)溫度適中,，空氣流通,，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿,。

（北京商報）