在做自我催眠之前,，需要注意的幾個事項,。

第一、這個自我催眠的練習,，需要坐在椅子或者是沙發(fā)里,，絕對不能躺著。

第二,、需要注意的是,，在做自我催眠的練習不一定要絕對安靜的環(huán)境，擁有一個安靜的環(huán)境也會對自我催眠的練習起到良好的支持,。如果害怕被其他的聲音所影響,，如果不是任何緊急突發(fā)事件，你只需要在做練習之前告訴自己,，我要開始做自我催眠的練習了,，在這個過程中，任何聲音都允許我進入到更深的催眠狀態(tài)中,，我的身體會感覺到更舒服,，內(nèi)心更寧靜。

第三,、新手練習需要注意時間,，很多朋友反應自我催眠睡著了。很大程度跟時間有關(guān)系,，沒有設定走出催眠的時間,，在做練習之前需要設定自我催眠的時間，在此教程中一律按照標準時間10分鐘,。

第四,、心情好的時候做,，有情緒波動的時候不要做。

第五,、希望通過此教程做自我催眠練習的催友能夠?qū)⒆约壕毩曋械囊蓡?、心得、感受發(fā)布到這個板塊中來,，大家共同交流學習,。

下面開始就是自我催眠的練習步驟了。

1,、坐在沙發(fā)里,，找個舒服的姿勢，雙手放在大腿上,，掌心向上,，雙腿平放在地面上。

2,、閉上眼睛,，默念：從現(xiàn)在起是做自我催眠練習的時間，現(xiàn)在的時間是 X點X分,，這一次的自我催眠練習的時間是10分鐘,，在X點X+10分的時候，我的潛意識會喚醒我走出催眠狀態(tài),，同時我會感覺到神清氣爽,，感覺很舒服。

3,、現(xiàn)在,，深深的做三次深呼吸,，吸氣……呼氣……,，吸氣……呼氣……，吸氣……呼氣……同時每一次呼氣的時候在內(nèi)心里告訴自己：隨著每一次呼氣我都可以讓自己走的更深,，越來越深同時我的身體感覺也會原來越明顯,，我可以體會這種感覺的變化。

4,、做完三個深呼吸后,，將注意力集中到你的眉心，同時眼睛做向上看的動作,。此時用你的意識引導你的身體繼續(xù)下面的內(nèi)容,，將眼睛逐漸向下轉(zhuǎn)動，將你的注意力從眉心慢慢的流動到眼睛,、鼻子,、嘴、一直到你的脖子、肩部,、胸部,、胳膊、雙臂,、腹部,、手掌一直向下到達你的大腿，就像有什么東西正在流動,，一直到你的膝蓋,，小腿，腳腕,，腳掌,，腳趾。

5,、去注意你身體正在發(fā)生的變化,，讓你的潛意識去浮現(xiàn)出催眠狀態(tài)下你的感受，用一個詞來代替這種感受,，也許是麻木,、溫熱、冰涼,、溫暖,、幸福、愉悅,，找到這個詞同時在心底默念每一次當我說出麻木（關(guān)鍵詞）的時候,，我都可以允許自己進入到現(xiàn)在甚至更深的催眠狀態(tài)，同時身體很放松,，內(nèi)心很平靜,。重復三遍。

6,、現(xiàn)在允許自己在現(xiàn)在的狀態(tài)下稍稍待上一會……

7,、現(xiàn)在是走出催眠的時間了，我將會感覺到更多的平靜,、舒適,。內(nèi)心更愉悅，頭腦更清醒,。

8,、（這里可以數(shù)數(shù)字從1數(shù)到10）1，每一次當我在做自我催眠練習的時候,，我都可以進入到更深的催眠狀態(tài),，2,，每一次的練習我都能夠從中學習到一些事情，3,，我會感覺到身體更放松,，4，內(nèi)心更愉悅,，5,，6，越來越清醒,，7,8,9,10.

9,、好現(xiàn)在，睜開眼睛,，完全清醒,。

10、站起來活動活動身體,，走動走動,，主動切換這種做練習的催眠狀態(tài)。