自我筋柔骨正療法

自我筋柔骨正療法共二十六個(gè)動(dòng)作,，通過“搖筋骨,、動(dòng)肢節(jié),、行氣血”,，鍛煉全身經(jīng)筋骨骼，使筋柔骨正,，氣血暢通,，從而使人體臟腑功能趨于平衡，進(jìn)而使我們的身體從亞健康,、疾病狀態(tài)逐步向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化,，并保持強(qiáng)健體魄及良好的自愈力。

實(shí)踐證明自我筋柔骨正療法是一項(xiàng)廣大群眾自防,、自治,、自救、自我健身,、自我康復(fù)的好方法,。經(jīng)上萬例臨床實(shí)例，堅(jiān)持練習(xí)自我筋柔骨正療法可以達(dá)到有病治病,，無病健身的效果,。持之以恒的鍛煉可以實(shí)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)通暢，氣血充盈,，臟腑平衡,，百病自化，從而預(yù)防和治療慢性病并實(shí)現(xiàn)延年益壽的目的,。

（一）自我筋柔骨正療法---調(diào)節(jié)氣血

1,、疏通面部經(jīng)絡(luò)

雙手搓熱，由下顎推至額頭三至五次,；雙手搓熱,，敷眼睛三至五次，可以改善面部血液循環(huán)

功能

面部經(jīng)絡(luò)和穴位眾多,，而面部不同部分亦分別反映不同臟腑的狀態(tài),。經(jīng)常把雙手搓熱，上下搓揉面部數(shù)次,，可促進(jìn)面部血液循環(huán),，改善身體機(jī)能，消除皺紋，並能預(yù)防面癱

2,、疏通頭部經(jīng)絡(luò)

十指刮頭,，兩手指尖放在頭部發(fā)際線上，十指自然彎曲,，十指尖用力從前發(fā)際線向后刮至風(fēng)池穴,，經(jīng)頭兩側(cè)回前發(fā)際線，連續(xù)刮十至二十次,?？墒诡^部經(jīng)絡(luò)暢通，防治腦血管病,。功能

可開發(fā)人體潛能,，增加體內(nèi)的真氣，調(diào)節(jié)心,、腦血管系統(tǒng)功能,，益智開慧。并能治療頭痛,、眩暈,、脫肛、昏厥,、低血壓,、失眠、耳鳴,、鼻塞,、神經(jīng)衰弱、中風(fēng)失語,。

3,、疏通耳部經(jīng)絡(luò)（鳴天鼓）

雙手掌捂住兩耳，十指并攏,，兩手掌用力捂住耳孔,，用力向內(nèi)擠壓然后迅速外彈，連續(xù)十次,?？稍鰪?qiáng)記憶力和聽覺。功能按摩耳輪以補(bǔ)腎氣,，防止耳聾和耳鳴
更可以防治眼病,。

4、疏通兩竅

合眼,，然后用力睜開眼,，眼珠打圈,，望向左、上,、右,、下四方；同時(shí)在空腔內(nèi)轉(zhuǎn)舌頭,，上下左右,。重復(fù)3次。按5,、 疏通頸部經(jīng)絡(luò)

雙手立掌以小魚肌從耳后刮頸部至鎖骨,，左右各二十次；然后從腦后風(fēng)池穴順膀胱經(jīng)刮至大椎穴,，左右各二十次,。可以改善頭部頸部經(jīng)絡(luò)及血液循環(huán)通行氣血,。

6、轉(zhuǎn)運(yùn)上肢關(guān)節(jié)

雙手合掌從胸前抬起過頭頂至后腦,，然后手掌朝上雙臂展開,，下至腹部合掌升起，連續(xù)做二十次,。調(diào)節(jié)上肢三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)及肩臂筋骨,。

7、疏通胸部經(jīng)絡(luò)

雙手反掌合于胸前,，以小魚肌順胸前至腋下畫圓,，連續(xù)二十次。防治乳腺疾病

8,、疏通陽蹺脈

用雙手掌跟從腋下推至胯骨十次,，用雙手掌跟推肋骨十次；疏肝理氣

9,、拍打膻中穴

雙手十指交叉握拳,，回拳捶打膻中穴十次，調(diào)節(jié)心肺功能,。

10,、 疏通任脈

雙手手掌從上至下交替推任脈，十次,；左右推腹部,，十次；理中疏氣,，調(diào)節(jié)臟腑,。

11,、 舒筋展骨

雙腳與肩同款，膝蓋微彎,，雙手扶住膝蓋,，頭向前伸，頸椎,、胸椎,、腰椎一節(jié)節(jié)向下彎曲，然后腰椎上提,，胸椎上提,，頸椎上提；然后左右伸筋,。

12,、 調(diào)運(yùn)人體氣血

兩腳與肩同寬，雙膝彎曲與腳尖平,，雙手握空拳放于腰眼,，用膝蓋發(fā)力帶動(dòng)全身顫抖，一分鐘,；振顫全身一分鐘,；

13、 太極動(dòng)樁

兩腳與肩同寬,，雙手合掌于身后,，做上下屈膝動(dòng)作二十次。調(diào)節(jié)全身經(jīng)筋,，預(yù)防筋萎縮,。

（二）自我筋柔骨正療法---調(diào)節(jié)筋骨

由于人體筋骨和經(jīng)絡(luò)是互相連接的，如果有一個(gè)關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題,，可能在長(zhǎng)期波動(dòng)中,，都會(huì)引發(fā)上下或下上的病癥，所以要想真正完全的復(fù)位和康復(fù),，最理想的方法就是通過正確的運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)“搖筋骨,、動(dòng)肢節(jié)、行氣血”之義,，使身體經(jīng)絡(luò)暢通,，達(dá)到強(qiáng)身防病和治療疾病的作用。

如何運(yùn)用自我運(yùn)動(dòng)筋骨療法療法,？

自我運(yùn)動(dòng)筋骨療法是利用太極原理,，對(duì)自我人體本能“潛能”的激發(fā)，調(diào)動(dòng)調(diào)節(jié)而達(dá)到維護(hù)人體“內(nèi)外環(huán)境”的平衡,。

1,、調(diào)節(jié)呼吸

脊柱保持正直,，全身放松，兩腿微垂,，想象一下,，將你的身外之物全部放掉，想象一下,，你身上穿著,、連同你的肌肉全部放掉，想象五臟六腑全部放掉,，微笑,，從內(nèi)心發(fā)笑，到全身笑,。

2,、立位拉筋

雙手托天，全身上下把筋拉直,，腳尖點(diǎn)地,，兩腳后提起，然后用力向下踏為一次,，連做兩分鐘,。

3、顫筋

保持剛才的姿勢(shì),，腳尖點(diǎn)地，兩腳后跟提起,，用全身向下顫動(dòng)二分鐘。

4,、轉(zhuǎn)運(yùn)下關(guān)節(jié)

上身正直,，收臀，一腳屈膝半蹲,，足尖朝前,，全腳掌著地，另一腳斜向前方移動(dòng)半步,，屈膝半蹲,，與重腳約成45度，足跟距重腳足弓處一拳左右,，用腳尖轉(zhuǎn)運(yùn)圓,，順時(shí)針36次，再倒時(shí)針36次,。主要調(diào)理下肢關(guān)節(jié)骨與筋,。

5,、提運(yùn)髖關(guān)節(jié)

全身正直，含胸舒背,，兩手臂自然下垂,，心平氣靜，利用髖關(guān)節(jié)發(fā)力,，做左右提髖關(guān)節(jié)一分鐘,，主要調(diào)理腰柱錯(cuò)位，膝關(guān)節(jié)病,，骨盆病癥等,。

6、轉(zhuǎn)運(yùn)腰關(guān)節(jié)

坐位,，兩腳展開與肩同寬,，上身正直，腰部先自右向前,、左后做回旋運(yùn)動(dòng),，然后改為腰部自左向前、右后做回旋運(yùn)動(dòng),。兩腿保持伸直位,，回旋的圈子逐漸增大。主要調(diào)理腰柱錯(cuò)位,，腰背痛,，婦科病。

7,、轉(zhuǎn)運(yùn)胸椎

坐位,，兩腳與肩同寬，雙臂打開,，立掌中指立起,，眼睛看著拇指、胸椎和手臂同一方向回旋,，左36次,，右36次，每做一次停頓一次,，再回旋,，主要調(diào)理腰椎錯(cuò)位，胸悶,，心臟病,，胃痛。

8,、轉(zhuǎn)運(yùn)頸椎

坐位,，兩腳與肩同寬,，上身正直，頭頸部前伸,，側(cè)轉(zhuǎn)回旋運(yùn)頸,，左右各36次，主要調(diào)理頸椎錯(cuò)位,，頭痛,，肩臂痛，手麻,，眩暈

9,、轉(zhuǎn)運(yùn)肩關(guān)節(jié)

立位，雙手搭在雙肩上,，肩關(guān)節(jié)先向前轉(zhuǎn)36次,，再向后轉(zhuǎn)36次；雙臂自然下垂,，肩關(guān)節(jié)向后轉(zhuǎn),，每一次壓緊肩胛骨，鍛煉膏肓穴,。

10,、轉(zhuǎn)運(yùn)臂關(guān)節(jié)

立位，雙臂展開立掌,，同時(shí)慢慢向后旋轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)至一半時(shí)用寸勁快速向后旋轉(zhuǎn)。

11,、轉(zhuǎn)運(yùn)上肢筋骨（上肢還轉(zhuǎn)法）

站立位,，兩手各伸展屈曲，放于腹前方,，上運(yùn)胸平握拳上舉，松拳轉(zhuǎn)腕,，指尖向下,，在由腹上舉反復(fù)左右手交替運(yùn)動(dòng)。主要調(diào)理手臂痛,，肩背痛病,。

12、舒筋展骨

雙腳與肩同款,，膝蓋微彎,，雙手扶住膝蓋，頭向前伸,，頸椎,、胸椎,、腰椎一節(jié)節(jié)向下彎曲，然后腰椎上提,，胸椎上提,，頸椎上提；然后左右伸筋,。

13,、調(diào)運(yùn)中氣攝谷道（即提肛）

吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊,，閉氣維持?jǐn)?shù)秒直至不能忍受,，然后呼氣放松，做20次,，調(diào)理中氣,，消化和運(yùn)化及胃腸道腹部病等。