意志力是可以培養(yǎng)的,。當然，有些人就是比較自律，面對誘惑也可以拒之在外,。但這並不是與生俱來的特質(zhì),，而是這些人找到了儲存意志力的方式,，並在需要的時候善用之。

美國《公司》雜誌提供以下五個善用意志力的方式：

（1） 刪減不必要的選擇

每天要做的選擇愈多,，每一個選擇消耗的腦力會遞增,，而我們就會開始尋找達到目的的捷徑，然後衝動行事,，最後弄的身心俱疲，做出連自己也知道不合理的選擇,。

是的，太多的選擇容易讓人耗盡心腦力,，無法做出有智慧的決定,。這也是為什麼需要做的決定愈少，決策就愈聰明,。

假設你為自己定下「多喝水,，少喝飲料」的目標,，想要減少選擇的情境？很簡單,，只要在桌上放三瓶水,，這樣就不用選擇要不要走向冰箱，以及打開冰箱後要喝什麼,。

或是你無時無刻都受新進信件所困,，必須選擇是否要打開它,。這也很簡單,，你可以把通知關掉或是直接關掉信箱,，一個小時開一次,；也可刪除工作電腦上確認信件的功能，強迫自己只能在另一臺筆電上開信箱等,，讓開信變得更困難,，你就不需要陷入過多的選擇。

選擇是意志力的敵人,，安逸和求方便的心態(tài)也是,。

（2）今晚就做決定,，好好規(guī)劃明天

當抉擇就在眼前時，要做出聰明的決定就更加困難,。所以在前一晚就該先決定明天可能較花費腦力的事情,，像是該穿什麼、吃什麼早餐等,。甚至可以決定午餐要吃什麼,，並事先準備。

晚上可以從清單上清除愈多事項愈好,，這樣隔天就可以將腦力使用在更重要的事情上,。

（3）先做最困難的事

早上，是腦力最好的時候,。根據(jù)美國國家科學院的一份報告,，假釋庭的法官在早上最可能做出適當?shù)呐袥Q，但一旦到了接近中午的午餐時間,，這個機率就降到接近零的地步,。

法官的腦力也會耗盡，也可能思考疲乏,，做決定最好的時候就是早上,，因此做重要事情的最好時機也是早上。

（4）時常充電

雖然法官們早上可以做出最適當?shù)臎Q定,，但檢視他們一天的決策數(shù)線圖,，卻是起起伏伏。這是因為他們休息,、進食,，為自己充電。在午餐過後,，法官的決策能力又會重新提昇。

由此可證,，葡萄糖是在意志力上扮演致命的角色,。當葡萄糖不足時，腦部雖然不會停止運作,，但更容易做出衝動的決定,，忽略決策長期的影響。

因此,，吃健康的餐點,、零食，不只可以養(yǎng)成更加的生理狀態(tài),，也能讓人做出更好的決策,。

（5）建立長期目標備忘錄

當你想擴大公司規(guī)模時,，卻缺乏腦力，就很容易合理化自己的劣質(zhì)決策,；當你想要減肥,，卻缺乏腦力，就很容易認為明天再開始是一件合理的事,。

腦力不足時,，就很容易會想從捷徑取得成功，而通常這條捷徑會通往錯的地方,。

所以製作有形的備忘錄,，可以把你從衝動的邊緣拉回來。有些人把銀行貸款資料貼在電腦螢幕旁,，時時提醒自己工作的義務,；也有人在冰箱上貼著肥胖時期的照片，警醒自己不要再回到那個狀態(tài),。

想想最容易失去理智的時刻,，用實體的備忘錄寫上長期目標，打斷你的衝動,，並回歸正軌,。