如何才能將自律堅(jiān)持到極致？

《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書(shū)中

介紹了 3 種方法,，更新了我對(duì)自律的認(rèn)知,。

1. 設(shè)立具體目標(biāo)，

堅(jiān)持無(wú)一例外原則

我的表妹小蕊,，每天嚷嚷著減肥,，卻從未成功過(guò)。

原因之一,，想必就在於沒(méi)有設(shè)定具體的目標(biāo),。

無(wú)數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)

進(jìn)行定義後，他們成功的可能性就會(huì)大大增加,。

大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者

（比如：我要在 2 個(gè)月內(nèi)瘦下 10 斤）,，

會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者效果要好得多,。

目標(biāo)明確是很重要的，

因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異,。

設(shè)定目標(biāo)之後,，需要堅(jiān)持「無(wú)一例外」的原則。

比方說(shuō),，目標(biāo)是在 2 個(gè)月內(nèi)瘦下 10 斤,，

就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前，一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃,。

如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則,，

那麼每次面對(duì)甜點(diǎn)時(shí)，

都必須決定是否要放縱自己,。

在進(jìn)行考慮的過(guò)程中，

將會(huì)耗費(fèi)能量,，而這些能量,，是維持毅力的關(guān)鍵。

所以,，一旦給自己下了絕對(duì)不破例的原則,，

就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍、無(wú)休止的自我糾結(jié)上,。

那些自律到極致的人,，都堅(jiān)持了無(wú)一例外原則。

蔡依林從不吃任何有油的食品,，

甚至有三年的時(shí)間內(nèi)沒(méi)有吃過(guò)米飯,；

楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈，

幾乎沒(méi)有吃過(guò)一頓飽飯,；

劉德華為了保持身材,，

幾十年來(lái)都保持著每天一杯優(yōu)酪乳的習(xí)慣。

一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入,，

那就不可能再有例外,。

事情已成定局，再也沒(méi)有商量的餘地,。

放縱如山倒,，自律如抽絲。

不要給自己找藉口放縱,，

對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn),，讓自律成為一種習(xí)慣、原則,。

2. 一次只完成一項(xiàng)任務(wù),，

不要過(guò)多消耗毅力

在改變自己的道路上,，

許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo)：

比如，半年內(nèi)練出馬甲線,、考過(guò)XX考試,、

看 50 本書(shū)、看美劇不需要字幕......

然而,，毅力就像人的肌肉一樣,，會(huì)產(chǎn)生疲勞。

同時(shí)接受太多挑戰(zhàn),，通常無(wú)法堅(jiān)持實(shí)施下去,。

有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：

100 個(gè)人被隨機(jī)分為三組。

A 組中的每個(gè)成員都得到了一盤小蘿蔔,，

並被要求全部吃光,。

B 組中的每個(gè)成員都得到了一盤餅乾，

並被要求全部吃光,。

C 組中的每個(gè)成員可以選擇他想要吃的東西,，

或者什麼都不吃。

在所有的蘿蔔和餅乾都被吃光以後,，

每個(gè)人都被要求解答同一道難題,，

這道難題實(shí)際上根本沒(méi)有答案。

B 組和 C 組的人在猜了大約 15 分鐘之後放棄,，

A 組的人只猜了 7 分鐘就繳械投降了,。

研究者從這次實(shí)驗(yàn)中得出結(jié)論：

A 組成員已經(jīng)耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿蔔，

而 B 組和 C 組成員仍有大量的毅力去解那道難題,。

意志力就像手機(jī)的剩餘電量一樣,。

每天早晨你都是充滿電的，

隨著你不斷使用你的電力,，

最後電力耗盡,，你也就毫無(wú)意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多,，

不等它恢復(fù)就投入下一件事,，那麼肯定會(huì)疲憊不堪。

注意保存你的意志力,，

以便在最需要的時(shí)候使用,。

3. 把挑戰(zhàn)分解成小而易於管理的目標(biāo)

太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達(dá)成目標(biāo),。

當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長(zhǎng),、

難度很大時(shí)，許多人容易半途而廢。

這個(gè)時(shí)候,，需要學(xué)會(huì)對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解,。

日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一，

曾在自傳中寫(xiě)到自己成功的秘密：

每次比賽前,，

我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍,，

並把沿途比較醒目的標(biāo)誌畫(huà)下來(lái)。

比如,，第一標(biāo)誌是銀行,，第二標(biāo)誌是古怪的大樹(shù)，

第三標(biāo)誌是一座高樓......這樣一直畫(huà)到賽程的結(jié)束,。

比賽開(kāi)始後,，我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，

到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)後,，

我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去,。

40 多公里的賽程，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo),，

跑起來(lái)就輕鬆多了,。

開(kāi)始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，

結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了,，

因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。

通往目的地的道路是由許多細(xì)小的,、

易於管理的步驟組成的,。

不要總想著畢其功於一役。

慢一點(diǎn),、穩(wěn)一點(diǎn),，

關(guān)鍵在於把大目標(biāo)分解成易於消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo),。

不要做欲望的奴隸

自律可以令我們活得更高級(jí)

以前總覺(jué)得,，人生苦短，應(yīng)及時(shí)行樂(lè),。

今朝有酒今朝醉,，人不風(fēng)流枉少年。

直到後來(lái),，我漸漸發(fā)現(xiàn)：

每一個(gè)不自律的行為,，

都會(huì)給你帶來(lái)更大的痛苦。

長(zhǎng)期暴飲暴食,、缺乏運(yùn)動(dòng),，

會(huì)讓你不得不為自己的健康付出代價(jià)；

熬夜打遊戲、刷微博,，

帶來(lái)的是第二天的無(wú)精打采,、渾渾噩噩；

沒(méi)有目標(biāo),、得過(guò)且過(guò),，會(huì)讓你迷失方向、日漸空虛,。

設(shè)計(jì)師山本耀司說(shuō)：

我從來(lái)不相信什麼懶洋洋的自由,。

我嚮往的自由是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生。

我要做一個(gè)自由又自律的人,，

靠勢(shì)必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著,。

共勉。

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