2014高考馬上就要到了,，對(duì)考生而言,，不但知識(shí)儲(chǔ)備和心理調(diào)節(jié)要準(zhǔn)備充分，如何讓自己有個(gè)良好的身體狀況更是尤為重要。

　　守則一：吃法不變

　　在高考前的飲食安排千萬不要因此刻意去改變,，飲食量不用增加或減少太多,，該如何就如何，保持和平時(shí)一致即可,。

　　守則二：定量攝取主食

　　一定要注重主食,，不能夠單純地認(rèn)為加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就是多吃些山珍海味，大魚大肉,，因?yàn)檫@些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),，而主食才是平衡膳食的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)，主食不能只吃精米白面,，白粥,、白米飯、白饅頭,、白面包,、白面條等常見細(xì)糧，它們使血糖升的快,，能夠給大腦,、心臟快速供能，但降的也快,，血糖波動(dòng)幅度大對(duì)身體無益,。主食應(yīng)加入一定的粗糧，粗糧中的膳食纖維,、維生素,、礦物質(zhì)高于細(xì)糧，有利于平穩(wěn)血糖,。燕麥,、綠豆、紅小豆,、玉米等粗糧應(yīng)占主食總量的1/3,。

　　守則三：均衡營(yíng)養(yǎng)

　　葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨,，瘦豬肉也不錯(cuò),，肥牛肥羊飽和脂肪酸很高，升高血脂,，加重血粘,，要少吃，除了動(dòng)物性食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,，植物性優(yōu)質(zhì)蛋白也必不可少,，其中的豆制品和堅(jiān)果就很不錯(cuò)，每天可試試吃半斤豆腐，50克的堅(jiān)果,，雞蛋每天吃1～2個(gè),，肉類100～150克。不過也不要多吃,，以免給身體增加負(fù)擔(dān),。當(dāng)然適量的脂肪，也能幫助大腦提高記憶力,，可以讓考生吃一些多脂魚類,，比如三文魚，以及含油堅(jiān)果,，比如核桃等,。

　　守則四：新鮮果蔬要多吃

　　蔬菜水果有很好的調(diào)節(jié)代謝的作用，不僅能幫助消化主食和葷菜,，還有提高機(jī)體抵抗力的功效,。所以考生們最好保證每天蔬菜一斤到一斤半，水果半斤到一斤,。另外,，粗纖維的蔬菜要適量,，如果平時(shí)沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加,，以免腸胃不適。而菠菜,、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神,，這類食物可適當(dāng)增加一些,。

　　守則五：油炸甜食要少吃

　　有些食物要少吃：第一是油炸類，這類食物會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮,；第二刺激性類,，如韭菜、辣椒,、芹菜等也不利于考生食用,；第三類甜食，會(huì)引起胃管反流,、反酸,；第四類飲料，考試期間天氣熱,，補(bǔ)充水分至關(guān)重要,，但是飲料不能替代水，這點(diǎn)請(qǐng)切記。