據(jù)有關(guān)專(zhuān)家研究顯示,，連續(xù)多晚睡眠不足，即每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí),，就會(huì)像連續(xù)兩晚不睡覺(jué)一樣對(duì)人體的身心造成傷害,，引發(fā)各種疾病。一般來(lái)說(shuō),，主要有以下幾種：

1.心臟病

“每周工作60個(gè)小時(shí)以上,，長(zhǎng)期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率可能是普通人的兩倍,?！薄斑B續(xù)兩晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出一至兩倍,?！边@一研究結(jié)果是專(zhuān)家們針對(duì)700名40歲至76歲的男子進(jìn)行為期兩年的調(diào)查后做出的。

2.胃病

英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，人體的胃和小腸在晚上會(huì)產(chǎn)生一種有修復(fù)作用的被稱為T(mén)FF2蛋白質(zhì)的化學(xué)物質(zhì),，如果睡眠不足，就會(huì)影響這種物質(zhì)的產(chǎn)生,，從而增加患胃潰瘍的幾率,。研究人員認(rèn)為，在睡眠過(guò)程中，TFF2的水平會(huì)大幅增加,，這一物質(zhì)有助于修復(fù)胃和小腸的損傷,。但不按時(shí)睡覺(jué)，或缺乏睡眠,，就會(huì)影響這種物質(zhì)的產(chǎn)生,。

3.糖尿病

日前美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》周刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究成果表明，睡眠不足可以導(dǎo)致糖尿病,。專(zhuān)家建議,，成年人最好在晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué),，每天保證7小時(shí)的充足睡眠,。

4.肥胖癥

一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查研究顯示，每晚睡不到5小時(shí)的中年婦女,，大幅發(fā)胖（體重增加15公斤以上）的危險(xiǎn)比每晚睡7小時(shí)的婦女高出32%,，患肥胖癥的幾率高出15%。

另外,，英國(guó)一項(xiàng)研究還顯示,，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致感冒、抑郁癥,、中風(fēng)和癌癥等疾病,，并且，經(jīng)常缺乏睡眠還會(huì)誘發(fā)精神錯(cuò)亂,?？偠灾?，規(guī)律的睡眠是對(duì)身體能量的一種補(bǔ)充,，喜歡熬夜的人，長(zhǎng)期處于能量消耗狀態(tài),，若不及時(shí)補(bǔ)充,，怎么會(huì)長(zhǎng)壽呢？

時(shí)尚風(fēng)潮中的健康陷阱--減肥不當(dāng)易減壽

減肥作為一種時(shí)尚已經(jīng)不是一天兩天的事了,。過(guò)于肥胖固然對(duì)身體健康非常不利,，有些人也確實(shí)需要控制一下體重，但讓我感到揪心的是,，在這波“瘦,，還要更瘦”的流行風(fēng)潮中，很多人為了瘦身,，付出了健康甚至生命的代價(jià),。那么，怎樣才能避免減肥減掉壽命呢？

減肥風(fēng)潮發(fā)展到今天,，已經(jīng)不是年輕女性的專(zhuān)利了,。我朋友的一位堂叔，已經(jīng)七十多歲了,，去做拔火罐減肥,，結(jié)果還真有效，兩個(gè)月減了三十多斤,。正在全家人為此歡欣鼓舞的時(shí)候,，老人家住進(jìn)醫(yī)院了。原來(lái),，拔火罐不僅拔去了身上的脂肪,，還拔走了不少元?dú)猓粋€(gè)七十多歲的老人,，元?dú)庖恍?，各種毛病自然就找上門(mén)來(lái)了。

在現(xiàn)代社會(huì),，像這樣減肥減出毛病的人不在少數(shù),，究其原因，還是由于減肥的觀念,、方法不對(duì),，結(jié)果在減掉身上脂肪的同時(shí)，還減掉了自己的壽命,，這也是現(xiàn)代人不能活到天年的一大因素,。

事實(shí)上，大多數(shù)人減肥的目的不是為了健康,，而是為了漂亮,，這就造成了“瘦，還要更瘦”的病態(tài)心理,，認(rèn)為只有一直瘦下去,，才能不斷增加自己的魅力。于是,，本來(lái)不需要減肥的人,，也不由自主地加入了減肥大軍。事實(shí)上,，正確的減肥理念應(yīng)該是以健康為標(biāo)準(zhǔn)的,。我們?cè)跍p肥之前，最好先經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員的評(píng)估,，了解自己是否真的肥胖,，是否真的需要減肥,，并且確定導(dǎo)致肥胖的原因，然后有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)理,。

就目前來(lái)說(shuō),，雖然減肥的方法多種多樣，最為普遍的還是節(jié)食減肥,，即使選用其他減肥方法的人,，多少也配合節(jié)食。我們傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為,，肥胖的根本原因就是吃得太多,，所以減少食量是減肥的必用之法。然而,，節(jié)食減肥的結(jié)果并不像我們預(yù)期的那樣好,，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持節(jié)食，確實(shí)會(huì)讓體重減輕,，但是一旦恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣,，就會(huì)反彈。

中醫(yī)認(rèn)為,，造成肥胖的最大問(wèn)題是“肝郁”和“脾虛”,。肝郁造成膽汁分泌不足，脾虛則導(dǎo)致胰腺功能減弱,，而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將,，只有將這兩位干將的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)，才能從根本上解決肥胖的問(wèn)題,。要想使肝和脾的功能恢復(fù)正常,，首先要保證的就是氣血的通暢，氣血通暢來(lái)源于充足的營(yíng)養(yǎng),，如果采取節(jié)食減肥的方法,，必然會(huì)由于營(yíng)養(yǎng)不足影響肝、脾功能,，使脂肪的排放量更加減少,。這也正是節(jié)食減肥者恢復(fù)正常飲食后體重迅速反彈,，甚至超過(guò)減肥前體重的根源,。更可怕的是，長(zhǎng)期節(jié)食使氣血化生無(wú)源,，不僅影響肝脾健康,，甚至身體其他器官的正常運(yùn)行也會(huì)受到阻礙，從而導(dǎo)致各種慢性病的產(chǎn)生,，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥,。

總之,，減肥要結(jié)合自己的身體情況，采取科學(xué)的方法,，最好從肝,、脾入手，采用“補(bǔ)”法,，增加二者的疏泄功能,，而不要一味地“減”下去，以致把自己的壽命也減掉,。

五臟風(fēng)調(diào)雨順才能收獲長(zhǎng)壽碩果

五臟是生命的根基,。一個(gè)人缺個(gè)胳膊少條腿照樣可以活，但是心肝脾肺腎五臟少了其中任何一件,，人就活不了,。

在社會(huì)學(xué)中有一種木桶理論，認(rèn)為一只木桶究竟能裝多少水,，既不取決于木板的平均長(zhǎng)度,，也不取決于最長(zhǎng)的那塊木板，而是取決于最短的那塊木板,。根據(jù)我的觀察,，這種理論同樣適用于養(yǎng)生學(xué)中，人體的五臟就好比構(gòu)成木桶的五塊木板,，一個(gè)人的壽命究竟有多長(zhǎng),，并不取決于身體各個(gè)臟器的平均壽命，也不取決于壽命最長(zhǎng)的那個(gè)臟器,，而是取決于壽命最短

的那個(gè)臟器,。誠(chéng)然，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展,，已經(jīng)可以進(jìn)行臟器移植手術(shù),，但并不能改變這個(gè)基本的現(xiàn)狀。

對(duì)于一棵樹(shù)來(lái)說(shuō),，樹(shù)葉落了還會(huì)再生,，樹(shù)枝斷了也沒(méi)有關(guān)系，但是如果樹(shù)根死了,，這棵樹(shù)就不能再活了,。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，五臟就是生命的根基,，缺少了其中任何一個(gè),，這個(gè)人的生命也就結(jié)束了。因此,，保護(hù)五臟就是保護(hù)生命的根本,，也是延長(zhǎng)壽命的根本,。在這一方面，我們千萬(wàn)不能含糊,，這里給大家一些建議,，僅供參考。

1.心的養(yǎng)護(hù)

養(yǎng)心首重養(yǎng)神,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提出“精神內(nèi)守”，方法很簡(jiǎn)單：按摩手心的勞宮穴與腳底的涌泉穴,，每天臨睡前進(jìn)行,，按摩到發(fā)熱為止。

另外,，有些人手指冰涼,，指甲上的月牙白逐漸消失，這些都是心氣不足的表現(xiàn)癥狀,。養(yǎng)心氣要多吃桂圓,、大棗、蓮子,、人參,、黃芪等。

2.肝的養(yǎng)護(hù)

肝主怒,，主謀略,，一個(gè)人怒氣沖天，謀略,、理智全沒(méi)了,，全靠情緒去做事，實(shí)際上就是肝功能失調(diào)的結(jié)果,，這會(huì)造成很?chē)?yán)重的后果,。所以養(yǎng)肝就要保持情緒的穩(wěn)定，遇事不要太激動(dòng),，尤其不能動(dòng)怒,。

另外，肝主目,，肝血足則眼睛明亮,，視物清楚，肝血不足則兩目干澀,，看不清東西,。養(yǎng)肝血要多吃枸杞,、當(dāng)歸,、動(dòng)物肝臟等食物,。

3.脾的養(yǎng)護(hù)

養(yǎng)脾其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你吃好,、睡好就沒(méi)問(wèn)題,。怎么算吃好呢？就是該吃飯的時(shí)候吃飯,，不要饑一頓飽一頓,，也不要暴飲暴食，該吃什么吃什么,；早晨吃好,，中午吃飽，晚上吃少,；多喝粥,，多吃蔬菜和水果；少吃鹽,，清淡飲食,，等等。

怎么算睡好呢,？就是到時(shí)候就要睡覺(jué),，不要熬夜，10點(diǎn)之前最好上床睡覺(jué),，每天保證8小時(shí)的睡眠,，睡到自然醒。

4.腎的養(yǎng)護(hù)

腎主藏精,，精是維持生命的最基本物質(zhì),，養(yǎng)腎保精就要節(jié)欲，房事要有節(jié)制,，不能過(guò)度,，欲望也不能過(guò)多。

腎主水,，在自然界中,，水多是寒涼的，所以腎是最怕受寒的,。腎位于后腰兩側(cè),，有些人這個(gè)部位總是涼的，這是因?yàn)槟I虛,。養(yǎng)腎要注意保暖,，尤其是后腰兩側(cè)的保暖。

另外,，養(yǎng)腎還可以多搓搓腰,，就是用兩手搓后腰,，每天早晚各一次，兩手握拳,，大拇指和食指組成的小圓圈叫拳眼,，用拳眼分別對(duì)準(zhǔn)后腰脊椎兩側(cè)腎臟的位置，然后一邊水平地來(lái)回搓,，一邊把腎臟向中間擠壓,。搓的過(guò)程中能夠給腎臟帶去熱量，提升腎陽(yáng),，向中間擠壓的過(guò)程能夠提升兩腎臟的能量,，所以，要一直搓到兩側(cè)腎區(qū)都感覺(jué)到熱為止,。

5.肺的養(yǎng)護(hù)

肺主氣,，司呼吸。肺是主管全身呼吸的一個(gè)器官,，主全身之氣,，所以養(yǎng)肺就要調(diào)適呼吸，即采用腹式呼吸法,。

肺喜潤(rùn)而惡燥,，因此平時(shí)，尤其是干燥的秋季要多吃些梨,、蓮藕,、銀耳、玉米等潤(rùn)肺除燥的食物,。另外,，要注意保持室內(nèi)的濕度，防止因干燥而傷肺,。

俗話說(shuō)“過(guò)猶不及”,，凡事處于平衡時(shí)才是最好的狀態(tài)，身體也是一樣,。只有各個(gè)器官之間,、器官內(nèi)部平衡、和諧,，身體才是舒適的,，人也才是健康的。

節(jié)能養(yǎng)生--向“長(zhǎng)壽之王”烏龜學(xué)習(xí)

在我國(guó),，烏龜自古以來(lái)就是“長(zhǎng)壽”的象征,。我國(guó)古籍如《史記》、《春秋》和《莊子》等書(shū)中，有關(guān)幾百歲的長(zhǎng)壽龜?shù)挠涊d不勝枚舉,。在現(xiàn)實(shí)生活中,，“千年龜”雖屬罕見(jiàn)，但兩三百年的烏龜,，在世界各地是屢見(jiàn)不鮮的,。那么,，烏龜為何長(zhǎng)壽,？對(duì)我們又有什么啟示呢？

人類(lèi)是不完美的,，但人的智慧可以使人不斷趨于完美,。比如，人沒(méi)有馬跑得快,，結(jié)果我們?cè)斐隽似?chē),、火車(chē)；人不能像魚(yú)一樣在大海里暢游,，結(jié)果我們?cè)斐隽溯喆?、潛艇；人不能像鳥(niǎo)一樣在天上飛,，結(jié)果我們又有了飛機(jī)……可以說(shuō),，我們?nèi)祟?lèi)就是不斷向別的生物學(xué)習(xí)來(lái)完善自己的。那么,，我們要想增加自己的壽命,，又該向誰(shuí)學(xué)習(xí)呢？其實(shí),，我們的老祖宗早已給出了答案--烏龜,。

民間有一句俗語(yǔ)，叫做“千年的王八,，萬(wàn)年的龜”,，雖然說(shuō)法有些夸張，但烏龜長(zhǎng)壽卻是不爭(zhēng)的事實(shí),。在我國(guó)的許多古籍文獻(xiàn)中,，有關(guān)幾百歲的長(zhǎng)壽龜?shù)挠涊d不勝枚舉，在現(xiàn)實(shí)生活中,，“千年龜”雖屬罕見(jiàn),，但兩三百年的烏龜，在世界各地確實(shí)是屢見(jiàn)不鮮,。

幾年前,，和朋友一次偶然的談話引起了我對(duì)烏龜?shù)难芯繜崆椤Ｅ笥验_(kāi)玩笑似的問(wèn)我：“你是搞生物技術(shù)的，那你告訴我,，烏龜為什么能活好幾百歲,，而人卻不能？”這一下還真把我問(wèn)住了,，雖然我也知道烏龜壽命很長(zhǎng),，但從來(lái)沒(méi)有注意到這個(gè)問(wèn)題。朋友看我半天答不上來(lái),，便笑呵呵地說(shuō)出了答案：“因?yàn)闉觚斅?，它走得慢，活得也就慢,?！弊詈笏€加了一句：“這是我兒子說(shuō)的?！?/strong>