五禽戲是東漢末年名醫(yī)華佗創(chuàng)造的,，指模仿虎、熊,、猿,、鳥、鹿五種禽獸的游戲動作,，用以防病治病,，延年益壽的醫(yī)療體育運動。

動作要領(lǐng)：

(1)全身放松：練功時全身放松,，情緒樂觀,。

(2)呼吸調(diào)勻：呼吸平靜，均勻而和緩,，采用腹式呼吸,，舌抵上愕。

(3）意守一處：排除雜念,，集中于意守部位,。

(4）動作自然流暢：練功動作舒展自然,，不要拘緊。

1．熊戲

(1)要領(lǐng)：身體自然站立,，全身放松,，兩腳分開與肩寬，兩臂下垂,，雙目平視前方,。

(2)方法：呼氣，右腿屈膝,，身體微向左轉(zhuǎn),，同時右肩向前下晃動，肘微屈,，右臂亦隨之下沉,，左肩則向后外舒展，左臂微屈上提,。吸氣,，動作與前面相同，方向相反,。

2．虎戲

(1)要領(lǐng)：身體直立，呈立正姿勢,，全身放松,，雙目平視，調(diào)勻呼吸,，兩臂自然下垂,。

(2)方法：屈膝抱拳，右腳尖著地,，成右虛步,。吸氣兩拳上舉至頭前，呼氣拳外翻變掌,，向前按出,。同時右腳向右前斜跨一步，左腳跟進半步,，兩腳間距1尺左右,，向左動作同上，方向相反,。

3．鹿戲

(1)要領(lǐng)：身體自然站立,、兩臂自然下垂，雙目平視,，呼吸均勻,，全身放松。

(2）方法：右腿屈膝，身體后傾,，左腿前伸,，左膝稍彎，成左虛步,，雙手前伸,，左前右后，掌心相對,。兩臂在身前同時逆時針方向旋轉(zhuǎn),，左手環(huán)繞比右手大些，同時旋轉(zhuǎn)腰,、胯尾閭做逆時針方向旋轉(zhuǎn),，同時帶動手臂在體前旋轉(zhuǎn)，方向同腰胯,，左右交替,，方向相反。

4．猿戲

(1)要領(lǐng)：腳跟靠攏成立正姿勢,，雙臂自然下垂,，兩目平視，呼吸均勻,。

(2)方法：屈膝左腳向前邁出,，足跟抬起，成左虛步,。左手沿胸前上舉至口前,，由掌變成爪，成猿爪形,，自然下垂,，左手同時收至左肋下，隨之右腳向前輕靈邁出,，動作同前,，左右交替，反復(fù)動作多次,。

5．鳥戲

(1)要領(lǐng)：兩腳平行站立,，兩臂自然下垂，雙目平視前方,，全身放松,，呼吸均勻，意守氣海,。

(2)方法：左腳向前邁一步,，右腳尖虛點地,，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上,，兩臂左右舉起,，舉臂時深吸氣。右腳向前,，兩腳相并,，兩臂自側(cè)方下落，同時屈膝下蹲,，兩臂在膝下相抱,，掌心向上，隨之深吸氣,，右式同左式,，反復(fù)運作。[1]