古語說,，飲食男女,，人之大欲存焉,。在我國古代醫(yī)學(xué)中,，有不少幫助男性提升性能力的“養(yǎng)生術(shù)”,，其中一些簡單實(shí)用，符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念,，值得學(xué)習(xí),。

　　小便時踮腳跟。小便時踮腳跟對男性好處非常多,，首先,，踮腳跟能夠通暢足三陰經(jīng),，達(dá)到益腎壯陽的效果,；其次,，踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量,，可促進(jìn)下肢血液回流,，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間,。最后,，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺,，對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助,。方法是：小便時，雙足與肩同寬,，用力踮起腳跟,，然后放松，可以重復(fù)3～5次,。平時也可以練習(xí),。

　　每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān),。恥骨尾骨肌在臀大肌內(nèi)側(cè),，骨盆的里面，和恥骨,、尾骨相連,，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法,。在開會,、坐車、排隊(duì)時,，都可以有意識的進(jìn)行提肛鍛煉,，先收縮3秒，然后放松3秒,，這樣為1次,，每天進(jìn)行100次，堅(jiān)持一兩個月,，就能感覺到明顯的進(jìn)步,。

　  按摩小腹。按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán),、放松身心,、幫助男性提升性能力,。按摩時，靠在椅子上,，手掌自然伸開,，附著于小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心,，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,，動作要緩和而協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右,，按摩可持續(xù)5分鐘,。

　　蹲馬步15分鐘。在性生活過程中,，臀部,、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵,。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉,。每天練習(xí)15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強(qiáng),，不易疲勞,，還能改善對射精的控制。具體做法：兩腿開立,，與肩同寬,，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行,。