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史上最全50條魔法減肥秘訣,，只要你堅(jiān)持,，就不信不瘦！送給所有減肥的寶貝們,，一定要牢記哦,，日常生活中只要注意細(xì)節(jié)，就會有神奇的效果,，不信,，你就試試。 
1,、如果在兩餐之間感覺饑餓,，先喝一大杯水，15分鐘后,，如果饑餓感未消除,，吃一個水果或喝一小杯酸奶。 2,、從今天開始喝脫脂奶,。堅(jiān)持10天，你會習(xí)慣這種口味的,。 3,、烹飪時用薄荷味、百里香,、檸檬草等天然香葉調(diào)味,，減少用油和糖。 4,、做一盤烤蔬菜,！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低,！ 5,、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿,！如果覺得1斤蔬菜吃起來“負(fù)擔(dān)”太重,，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦,。 6,、晚餐要吃一些去水腫的食物,，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜,、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯,、薏米仁粥等等,。 7、吃得慢一點(diǎn),，減得多一點(diǎn)——每一口食物咀嚼50次,！ 
8、在跑步機(jī)上慢跑時,，舉兩個稍輕的啞鈴,，充分活動二頭肌， 內(nèi)容來自知名身材保養(yǎng)顧問師 減肥瘦身好身材,壓肩膀,，伸展三頭肌,。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%,。 9,、上身動作和下身動作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里,。 10,、使用器械時，盡量少借助扶手,，這樣可多消耗10%的熱量,。 11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量,，站起來活動活動吧,！ 12、每增加一個坡度,，可提高30%的新陳代謝,。調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑,、周末去登山…… 13,、制定“如果……就……”計(jì)劃！如果今天正點(diǎn)下班,，就步行兩站路,；如果今天早起，就去跑步,；如果今天路過面包房,，就不進(jìn)去……… 14,、涂抹完瘦身產(chǎn)品后，使用抓和捏的按摩手法促進(jìn)吸收,，不偷懶,！ 15、邊看電視邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起,，與身體呈九十度直立,。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次,。 
16,、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里；尤其可以減少腰部,、腹部,、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性,，身體表現(xiàn)更為性感,。 17、跳繩,！每分鐘跳120－140下,，跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘。 18,、做提腿練習(xí)：坐在一張靠背椅上,，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè),，肩膀完全靠在椅背上,，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡,。慢慢抬起雙腿,，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上,，上身保持不動,，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點(diǎn)地,。重復(fù)6-10次,，可以減少腹部贅肉。 19,、對著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘,，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側(cè)腰,。 20,、順著樓梯跑上跑下,。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹,。 21,、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部,。 22,、肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側(cè),。挺胸收腹，雙眼平視,，吸氣將啞鈴舉起,，大臂與肩一線，肘部成直角,。維持10秒后放松,，反復(fù)15次。 23,、你有沒有邊吃飯邊看電視的習(xí)慣,？如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲,，將電視機(jī)放到餐桌看不到的地方,！ 24、無論坐著還是走路的時候,，有意識地提醒自己多進(jìn)行腹式呼吸,。 25、早上,，做5分鐘伸展運(yùn)動,！ 
26、弓箭步（鍛煉大腿及大腿內(nèi)側(cè)肌肉）：雙手自然下垂（也可抱頸）,，單腿向前跨一大步,。彎屈膝部，至大腿與地面平行,，維持10秒后恢復(fù)直立狀態(tài),。雙腿交替進(jìn)行。 27,、選擇小食袋,！大食袋經(jīng)濟(jì)裝雖然實(shí)惠，但是吃的時候很難管住自己,，為了避免一時貪嘴,，立志減肥,，最好選擇小食袋。 28,、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉,。 29、背貼墻站,。努力使每一寸都貼住墻面,，包括腰、腳后跟,。穩(wěn)住,，一天堅(jiān)持10幾分鐘。 30,、將餐具換成小一號,！ 31、把你所知道的針對腹部的練習(xí)全部做一遍,。
32,、快走30分鐘。 33,、餐前喝一碗營養(yǎng)豐富,、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多,。 34,、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙,，而不是等到上床前,，這樣可以因?yàn)椤拔乙呀?jīng)刷牙了”，而避免再次吃東西,。 35,、為自己準(zhǔn)備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆,、紅小豆,、花紅豆、黑豆,、白蕓豆,、紅蕓豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡,，第二天早上,，將泡好的豆子加上適量的水煮熟后將放入攪拌機(jī)里，攪拌2-3分鐘成濃豆?jié){,，再配上一份水果,，就是營養(yǎng)健康的早餐,！ 36、全身力量練習(xí),，手臂→胸→背→臀→腿,，一個都不能少！ 37,、晚飯后45分鐘出去散步,，隨身帶一根跳繩，每走15-20鐘,，找一塊空地跳繩2-3分鐘,。 38、用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片,。 39,、模擬打排球時向上托球的動作100次，每次手臂都要向上伸直,，托舉的同時最好配合向上縱跳。 40,、睡前洗澡后,，從四肢向心臟，按摩全身,，最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品（小心躲開胸部哦）,。 41、和讀書相比,，看電視更容易伴隨吃垃圾食品,。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣,。 42,、烹調(diào)前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油,、肥肉,。 
43、上班途中或是逛街購物時,，將包包袋袋掛在小臂上 內(nèi)容來自知名身材保養(yǎng)顧問師 減肥瘦身好身材 （小臂向上抬與上臂成直角）,，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松,。 44,、做一項(xiàng)讓自己放松的運(yùn)動，游泳,、瑜伽,、跳舞…… 45,、將鹽、糖,、油,、醬油等調(diào)料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入,，又可以培養(yǎng)清淡的口味,。 46、踮腳尖,，提踵站立5分鐘,，注意收臀。 47,、檢查自己的記錄,，是否堅(jiān)持了運(yùn)動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌…… 48,、早起10分鐘,，做一遍中學(xué)時的廣播體操，記得動作要認(rèn)真到位哦,！ 49,、苦瓜、芹菜,、黃瓜,、蘿卜、綠豆芽,、辣椒,、芋頭、冬瓜,、番茄,、南瓜、四季豆,、蓮藕……在以上蔬菜中選5種,，加入一天的膳食。 50,、測量體重和圍度（主要是腰圍和大腿圍）,，計(jì)算體重指數(shù)并和開始減肥時的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比。 這50條建議會給你極大的幫助哦,，想減肥的童鞋,，一定要記得分享，好東西千萬別錯過。每天堅(jiān)持一刻鐘,，好身材輕輕松松得到,。分享給女性朋友們，一起來減肥吧,，做個窈窕淑女,。 |
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