“站如松,，坐如鐘，行如風(fēng),，臥如弓”,，這是古人對(duì)站姿、坐姿,、走姿、睡姿提出的嚴(yán)格要求,，告誡我們要時(shí)時(shí)刻刻保持端正的身姿,。否則，不僅讓人看起來無精打采,，還會(huì)給身體帶來各種不適,。 

　　生活中最傷身的幾種姿勢(shì) 

　　一、坐姿 

　　最傷身姿勢(shì)：蹺二郎腿 

　　● 蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背,，久而久之,，側(cè)面本應(yīng)呈“S”形的脊椎，就會(huì)變成“C”字形,，造成腰椎與胸椎壓力分布不均,，進(jìn)而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等,。

　　● 蹺二郎腿時(shí),，被墊在下面的膝蓋受到壓迫,，會(huì)影響下肢血液循環(huán)，若保持這個(gè)姿勢(shì)過久,，雙腿麻木,，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成,。 

　　● 蹺二郎腿時(shí),，兩腿通常會(huì)夾得過緊，致使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高,。這種高溫會(huì)損傷精子,，長(zhǎng)期如此，可能影響到男性的生育能力,。 

　　● 除了蹺二郎腿,，歪歪扭扭、前弓后駝的坐姿,，也會(huì)導(dǎo)致頸腰肌勞損,、脊柱彎曲、近視等問題,。 

　　最佳姿勢(shì)：挺直腰背,，雙腿平放 

　　腰背挺直，含胸收腹,，兩腿平放,，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間,，也可以稍向前傾,，但上半身別向左右兩側(cè)倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了,，腰可稍向后靠一些,，最好在椅子上放個(gè)靠墊。這樣的坐姿會(huì)讓上半身的重量均勻落在下半身,，上身肌肉緊繃,，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用。 

　　二,、走姿 

　　最傷身姿勢(shì)：彎腰含胸低頭走 

　　走路時(shí)低頭含胸最容易帶來疲勞感,，含胸時(shí)肺部空間被擠壓，呼吸會(huì)變得短促,，影響心肺功能,。這種姿勢(shì)也會(huì)讓人顯得沒精神，缺乏自信,。 

此外,，抬腳幅度過低,，甚至腳掌拖著地走，易造成關(guān)節(jié),、肌肉,、足弓勞損，而且容易絆倒,；走路時(shí)不擺臂容易摔倒,，而擺臂幅度過大會(huì)影響速度,，導(dǎo)致上臂過于疲勞,，甚至拉傷；如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重,，需及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī),，否則可能造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損,。

　　最佳姿勢(shì)：抬頭挺胸，腳步正,，曲臂擺 

　　走路時(shí)應(yīng)盡量專心,，同時(shí)注意自己的姿勢(shì)：抬頭、挺胸,、雙眼平視,；肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂,，手掌作握杯狀,，同時(shí)腿朝前邁，注意雙臂,、雙腳左右交替,；腳尖向正前方，自然向前邁步,，腳跟先著地,。

　　三、站姿 

　　最傷身姿勢(shì)：稍息站姿 

　　稍息站姿的典型特點(diǎn)是將重心放在一條腿上,。短時(shí)間內(nèi)，這會(huì)讓人覺得比雙腿著力更舒服,，但若長(zhǎng)期如此,，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛,。 

　　最佳姿勢(shì)：腳一前一后,，平均受力 

　　好的姿勢(shì)不用費(fèi)勁，而且讓人舒服,。放松頸部肌肉,，別讓下巴翹起來,；調(diào)整后背肌肉，脊柱伸直,，頭部自然前傾,；雙肩下垂，別向上聳,；別將雙手放在背后,；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側(cè),；不要雙腳并攏,，可以一腳在前、一腳在后,，這樣更能保持平衡,，看上去也更加自信。 

　　四,、睡姿 

　　最傷身姿勢(shì)：趴睡 

　　趴睡不利于頸椎的生理弧度和呼吸順暢,，還會(huì)壓迫人體內(nèi)臟，干擾睡眠,。很多人習(xí)慣中午趴在桌上睡一會(huì)兒,，但這種姿勢(shì)會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，造成交感神經(jīng)功能障礙,，大腦缺血缺氧,，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀,；并會(huì)壓迫胸部,，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷,。  

　　最佳姿勢(shì)：側(cè)臥 

　　以側(cè)臥,、頸背微屈、屈髖屈膝（臥如弓）為最好,，肌肉能得到充分的放松,。側(cè)臥時(shí)，不要將手枕在頭下,，這會(huì)影響血液循環(huán),、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等,。枕頭應(yīng)軟硬度中等（避免過高過硬過軟）,，高度以肩寬為宜，大約為一拳半的高度，有利于側(cè)臥時(shí)減緩頸部疲勞,，維持正常的生理弧度,，保持較好的血液循環(huán)。 

　　小資料： 

　　不良姿勢(shì)帶來的健康小麻煩 

　　便秘,、粉刺,。姿勢(shì)不端正，如彎腰駝背等,，會(huì)壓迫內(nèi)臟,，影響血液循環(huán)，降低腸胃消化功能,，進(jìn)而導(dǎo)致便秘,。毒素在體內(nèi)堆積，不能及時(shí)排除,，還會(huì)令人嘴角周圍長(zhǎng)粉刺,。 

　　手腳冰冷。如果身姿不正,，久而久之會(huì)壓迫自律神經(jīng),，導(dǎo)致失調(diào)，出現(xiàn)手腳冰冷,、失眠頭痛,、容易疲勞等癥狀。 

　　喘不上氣,。長(zhǎng)期駝著背或抬著下巴學(xué)習(xí),、工作等，會(huì)令脊椎處于彎曲狀態(tài),，壓迫體內(nèi)橫膈膜的活動(dòng),，從而使呼吸變淺，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧的癥狀,，如起立時(shí)頭昏眼花,、暈車等。 

　　肥胖,。彎腰駝背還會(huì)導(dǎo)致脖子等處的淋巴循環(huán)不暢,，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率,，導(dǎo)致體表脂肪堆積,，人就會(huì)發(fā)胖。 

　　臉浮腫,。姿勢(shì)不良的人通常肌肉無力或僵硬,，臉部肌肉容易松弛，令人顯得浮腫,。 

　　雙下巴,。脖子前伸等不良姿勢(shì)會(huì)影響下巴的活動(dòng)及血液循環(huán)，容易導(dǎo)致下巴周圍代謝廢物堆積,，形成雙下巴,。 

　　O型腿。年輕人的O型腿多是由于身姿不正,，如蹺二郎腿等,，導(dǎo)致骨盆歪曲所致。