二郎腿的“罪行” 
　　從健康角度來看,長期蹺二郎腿的人容易“蹺”出疾病,。尤其是糖尿病患者更需注意,。因?yàn)殚L期久蹺二郎腿會加重糖尿病病情,。這是因?yàn)檐E二郎腿會導(dǎo)致血液上行不暢,使回流心臟和大腦的血液減少或使速度減慢,。另外,糖尿病患者自身血液循環(huán)功能比較差,因此,久蹺二郎腿會加重病情,。 
　　糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病并發(fā)癥,。糖尿病隨著病程的延長,如果血糖長期控制不理想,就會引起心、腦,、腎等糖尿病并發(fā)癥,隨著并發(fā)癥的病情惡化,會使糖尿病患者出現(xiàn)尿毒癥,、失明、心梗,、猝死,、中風(fēng)等不良后果。 而蹺二郎腿除了使糖尿病加重外,也成為誘發(fā)糖尿病并發(fā)癥的催化劑之一,。那么,蹺二郎腿究竟有哪些危害呢? 
　　危害1:誘發(fā)心腦血管,、高血壓等疾病 
　　我們都有這種感覺:長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動,腿易發(fā)麻。蹺二郎腿過長,被墊壓的膝蓋就會長時(shí)間受到壓迫,影響下肢血液循環(huán),。血液循環(huán)受阻,可能會造成腿部靜脈曲張或血栓塞,出現(xiàn)腿部青筋暴突,、潰瘍、靜脈炎,、神經(jīng)痛等,還可導(dǎo)致運(yùn)動和感覺功能受損,引發(fā)糖尿病心腦血管病變,。其中蹺二郎腿只是靜脈曲張的一個(gè)小小的誘因,但如果兼有不運(yùn)動,、遺傳、肥胖,、常穿緊身衣服等等因素相結(jié)合,無論您身在哪種年齡段都有可能會致使靜脈曲張的發(fā)生,。 
　　另外,蹺二郎腿易使血壓上升。當(dāng)糖尿病患者合并高血壓后,更易引起其他糖尿病并發(fā)癥,。 
　　危害2:影響男性糖尿病患者生育 
　　蹺二郎腿,還會對生殖健康帶來不利的影響,。男性糖尿病患者長時(shí)間蹺二郎腿,易使大腿內(nèi)側(cè)和生殖器周圍溫度升高,悶潮不透氣使精子受損,導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,隨著時(shí)間的推移影響生育。這是因?yàn)椴G丸維持相對偏低的溫度,有助于精子生成;高溫會阻礙精子存活和生成,。還有坐公交時(shí)請不要蹺二郎腿,交叉的雙腿因剎車可能會使骨關(guān)節(jié)肌肉受損脫臼,。 
　　危害3:導(dǎo)致脊椎變形和腰背疼痛 
　　人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形,正常體形有助于支撐人體骨架。常蹺二郎腿,脊椎有可能變成弧形狀(“C”字形),造成腰椎與胸椎壓力分布不均,引起脊柱變形,有的則會導(dǎo)致腰椎間盤突出,形成慢性腰背痛,。蹺二郎腿,還會壓迫脊神經(jīng),加重頸椎病,、腰肌勞損一。青少年糖尿病患者正處于生長發(fā)育期,更好養(yǎng)成良好的坐姿,遠(yuǎn)離“二郎腿“,。 
　　危害4:出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損 
　　蹺二郎腿時(shí),骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓,容易酸疼,時(shí)間長了可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損,。如果感到腰酸背疼,可適當(dāng)做兩分鐘伸展或擴(kuò)胸運(yùn)動,左右轉(zhuǎn)動頸椎,或靠在椅子上休息一會兒。 
　　危害5:引發(fā)婦科病 
　　蹺二郎腿不僅對男性糖尿病患者帶來很大的影響,也給女性糖尿病患者帶來不利影響,。我記得,美國醫(yī)生曾專門發(fā)起一項(xiàng)要求婦女“停止交叉雙腿一天” 的運(yùn)動,。這足矣說明蹺二郎腿對女性的危害有多大。女性蹺二郎腿也會導(dǎo)致局部溫度升高,會陰處形成溫暖潮濕的環(huán)境后可引起病菌大量繁殖,繼而引起外陰炎或者陰道炎等婦科疾病,。另外,久蹺二郎腿,還易造成盆腔內(nèi)氣血循環(huán)不暢,。另外,有痛經(jīng)史的女性糖尿病患者,常蹺二郎腿還可能使痛經(jīng)加重。 
　　危害6:加重前列腺疾病導(dǎo)致閉尿 
　　不良的坐姿往往是有弊無利的,。前列腺肥大患者長時(shí)間蹺二郎腿會壓迫盆底肌肉收縮,使增生的前列腺向尿道管擴(kuò)張,從而壓迫尿道,造成排尿困難,嚴(yán)重者可導(dǎo)致閉尿,。蹺二郎腿還會影響前列腺局部的微循環(huán),使前列腺腺管排泄不暢。 
　　危害7:影響腹中胎兒發(fā)育 
　　我們知道了長時(shí)間蹺“二郎腿”可導(dǎo)致骨盆,、腰椎和脊椎偏位,引發(fā)腰痛,、 下背痛、椎間盤突出,妨礙腿部的血液循環(huán),。孕婦在懷孕期間正不能將二郎腿蹺起,因?yàn)楸旧砀怪械奶簳又匮档膲浩攘?如果再蹺二郎腿,更會使腰椎雪上加霜,受到來自胎兒和二郎腿的雙重壓力,。另外,懷孕期間胎兒正在下腹部,胎兒也會受到蹺二郎腿時(shí)的壓迫,影響胎兒的正常發(fā)育,因此,孕婦要特別注意別蹺二郎腿,養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣,不要久坐和保持一個(gè)姿勢,多運(yùn)動。 
　　 
　　如何坐保健康 
　　可見,蹺二郎腿的危害很大,。筆者忠誠的希望不僅僅是糖尿病患者,正常人或有其他疾病的患者也應(yīng)該把“二郎腿”放下來,不要再蹺二郎腿了,。但是我們會發(fā)出這樣的感慨,蹺二郎腿已經(jīng)成為習(xí)慣,長久的習(xí)慣一時(shí)間很難改正的。一時(shí)難以改正不良的習(xí)慣,大家也不要擔(dān)心,可以慢慢改,有意識地控制蹺腿的時(shí)間,兩腿切忌交叉過緊,久坐之后多活動活動,。筆者相信大家在長久的堅(jiān)持下定能改掉“蹺二朗腿”的壞毛病,。保持良好的坐姿,不僅有利于避免脊椎變形、受損,還可幫助糖尿病患者防止各種并發(fā)癥的發(fā)生或發(fā)展,。 
　　 
　　正確的坐姿方法 
　　正確的坐姿應(yīng)是上身挺直,、收腹,、下頜微收,兩下肢并攏,腳掌著地。如有可能,應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部,。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會疲勞,。坐下之后,經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢,松弛下肢肌肉。另外,腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳,盡量坐有靠背的椅子,這樣可以承擔(dān)軀體的部分重量,減少腰背勞損的機(jī)會,。有使用腳墊習(xí)慣的人,一定要確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動,。 
　　人們需注意的是不要將箱子或其他物品放置在桌子和椅子下面,這樣會限制腿部的活動空間。 
　　 
　　正確的椅上動作 
　　除了擁有良好的坐姿方法外,糖尿病患者還要注意正確的椅上動作,。 
　　1.不要長時(shí)間的一種固定姿勢久坐不變,而是每隔一段時(shí)間變換一種坐姿,最好在2～3種正確的坐姿間變換,使身體感覺舒適,避免疲憊,。 
　　2.久坐1個(gè)時(shí)間后就要離開坐位舒展一下筋骨,走動走動。 
　　在坐椅上彎腰拾物時(shí),應(yīng)先將臀部前移至椅沿,一腳前移,一手撐在桌面,然后彎腰,。 
　　3.不在同一方向取東西時(shí),不要只將上半身扭動,而是將整個(gè)身體同時(shí)扭轉(zhuǎn)。

　4.打電話時(shí),切勿用頭和肩夾持話筒,而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上,以保持頭頸部處于中立,、放松位,。