盧氏結(jié)構(gòu)的易筋初期，即是各對人體膘骨筋,，關(guān)節(jié),、與肌肉的綜合循環(huán)遞增式的強化訓練。

筋腱：利用特殊的仿生低位樁法,，在要領(lǐng)的配合下易起人體周身十二根膘骨大筋,。在訓練靜態(tài)樁法過程中，主動肌與被動肌可漸漸受自我意識調(diào)控與放松,，使力真正作于用于“筋腱”上,，讓筋體在各要領(lǐng)配合下在一定的時間內(nèi)得以輕微受傷，在平日睡眠,、飲食,、養(yǎng)神(內(nèi)功與打坐訓練)或配合養(yǎng)身樁調(diào)節(jié)得以自我恢復與而更加粗狀強韌。
關(guān)節(jié)：著名技擊專家趙道新先生曾指出,，人體最薄弱之處也是最強之處,，因為此處只要經(jīng)過強化便能具有比原勝數(shù)倍的殺傷力使人體天生具備之力得以真實發(fā)揮,。如一根水管如變形擠癟或內(nèi)在受阻,，內(nèi)在的水流是無法隨心所欲的暢流自如的。而初學者身體的十二大關(guān)節(jié)(雙腕,、雙踝,、雙肘、雙膝,、雙肩,、雙胯，另加頸部為十三大并節(jié))便人體勁力無法暢順的斷流之所,。肌肉：內(nèi)家拳習者,，得法上身之后外可“以形鑒真”內(nèi)可“勁貫周身”。武者習的是筋骨之勁,，非莽者肌肉拙力,。筋腱在中醫(yī)學中也被稱為肌肉(生力之肉：筋為力本，腱為附于骨上起支撐作用),。另外人體骨骼肌的自主肌(主動肌)與休息肌(被動肌)都是傳導內(nèi)在勁力流動的媒介之一,。所以，樁法的靜動訓練初期里，實則也是對人身肌體的調(diào)整與勻化,。易筋初期對這三個環(huán)節(jié)調(diào)整的概括說來,，便主要是對人身上十二大關(guān)節(jié)之處的筋腱與肌肉勻
(強)化與協(xié)調(diào)。而在盧氏結(jié)構(gòu)的六大層次體系之中尚屬易筋的階段,。當全身十二根膘骨大筋在訓練過程中逐漸挑起后(一般為四個月左右)就須開始進行進一步的連通性訓練,，這中間包括打
開十二大關(guān)節(jié)與拉開24節(jié)脊椎使
(一)筋體的拉伸
強弱長短程度直接關(guān)連到習者本身的功力強弱大小。(二)而打開各關(guān)節(jié)的量則是從人體鋼性結(jié)
構(gòu)轉(zhuǎn)化(或應稱之為原化)為猛獸的生理結(jié)構(gòu)的必經(jīng)之途,。(三)肌肉(主要指骨骼肌)的勻化與順
暢程度的達標便是通往第二大層次“舒筋”的過程,。三個過程相輔相成，交替訓練可以不斷提
升修習者的功力與技術(shù)修為,。以下我便針對此三個過程大至分析和點明一下初習者在樁功訓練
中易出現(xiàn)在弊癥與提高的生理反應及方法,。
站樁的目的(初期的)首先是為了恢復人類與生俱有的先天生理結(jié)構(gòu)(此結(jié)構(gòu)在幼兒期間最為顯
著：參詳“貝氏定理”)，幼兒時期人體各部位肌肉均勻圓活,，關(guān)節(jié)潤滑(但缺乏成人后的實力
)卻因在后天運動與勞作中肌肉變得僵化與均勻不一關(guān)節(jié)也因肌肉的僵化使勁力堵塞在其間,，
所以普通人根本無法真正隨心所欲的發(fā)揮出人體原有的真實本力。隨著日漸月增人體脊柱由I
變形為S狀,，令頸椎與脊柱命門一節(jié)內(nèi)陷形成整體的散亂(盧氏結(jié)構(gòu)稱為：“陰陽支離破碎”背
為陽正為陰,，外側(cè)為陽內(nèi)側(cè)為陰，腰腹以上為陽以下為陰,，正面部析人體左為陽右為陰,，體外
為陽體內(nèi)為陰)，而平日我們觀察爬行動物(如貓或狗)陰陽是整合相連,，因無真正肢離散亂的
局部運動的動作,，一舉一動都可體現(xiàn)連通狀態(tài)(習拳者可認真觀察)。通過訓練,，人體生來俱備
的本力足以能夠在生死格斗中淋漓體現(xiàn),，在局部與局部的最佳組合中人體的整體力得以完美的
發(fā)揮，每一擊都能體同整體重心的穿擊性傳導,。易筋連通形成后的鋼性處外在結(jié)構(gòu),，便需向猛
獸生理結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)化訓練(各大關(guān)節(jié)打開，形健挺撥,。髖關(guān)節(jié)打開,，尾椎插入形成“
虎髖”，便為李小龍所云“腰馬合一”,，兩肩胛拉開形成“熊膀”使上肢具備天然的整合性運動,。)
無論是站什么樁法，都有一重要目的---------增加功力與殺傷力,。而力的本源來自于筋腱(醫(yī)稱生力之肉)其支撐骨骼的作用使得功擊力順應生理內(nèi)在骨架得以超量發(fā)揮技擊效果,。所以
認識筋腱與期連通過程也是是初期的重要生理解剖依據(jù)和習樁者達到目標的常識之一,。
指：拇指連通人體陰面。食指連通背部及背后下肢,。中指連通脖頸部位及身體陰面(正面),。
小指連通于兩脅與腎(如李小龍?zhí)羝鹈{下大筋即是)。
腕部：習者可雙手握空拳狀(不可握實握死,，如含一球),，拳心(陰面，勞宮)內(nèi)吸,，陰面拳鋒
如有破皮而出之感,，這時腕部的勁力自然收到小臂習久之便形成一體。筋腱部位-----腕部(陰
面),，連通人體陰面,。
肘部：習者可挑起拇指指尖用力,，肘往里合與大臂形成90度夾角(此動作主要須大臂與肘部同
時用力彎曲,。)體認肘內(nèi)如夾一球力,，合力須勻不可懈不可過緊。久習之張力相等形成相對等
力易連通,。連通部位是人體陰面,。
肩部：習者雙肘橫撐,，肩井下降放松(最好是用呼吸時的呼氣去調(diào)節(jié)下降，其具體位置在于脖
頸兩側(cè),，鎖骨之上,。)五指指尖稍用力(不可過僵與過松,，須有彈性)體認兩腋如含一球,，認真
認筋腱的挑起起拉伸,，同時伴有輕微酸痛與拉伸感(不可過于用力),。連通陰面與兩脅,。
兩背：背上的兩根大筋是比較粗壯且重要的膘骨大筋
,。位于脊柱兩側(cè)連通于陽面,。習者尋兩條一般高的凳子,，放于同在直線令肩頭與腳跟各放一
條(位不可過)橫于其上。初時雙手疊于小腹之上。小腹和力上頂(注意：呼吸須是腹式呼吸不
可鼻吸鼻呼,。此關(guān)系調(diào)整內(nèi)在五臟之協(xié)合與兩腎之精。呼氣時保持拱橋式不可變形,，吸氣時小
腹用用上頂一次，習者盡量延長呼吸時間須緩須勻須細,。腳尖往上繃令兩踝筋腱挑起，下頜須
內(nèi)收脊柱盡可能往上頂,。用意識調(diào)整全身肌肉往一處用力--------人體總重心。這是最關(guān)健之
處也是通往五心合一的側(cè)門,。)
兩髖：(這里主指對大腿根內(nèi)側(cè)筋腱,。)正面站立成倒V形,。下蹲令大小腿夾角為90至120度左
右,。上身正直稍前傾,。體認如大腿夾于一粗木樁意欲提起,，即具有內(nèi)螺旋之意,，襠部內(nèi)側(cè)似有
撐裹之勁相助。這時大腿根內(nèi)側(cè)筋腱自然挑起明顯,。連通于大腳拇指,。
兩膝：正面站立成倒V形,。下蹲令大小腿夾角為90至120度左右,。上身
正直稍前傾,。膝(臏骨)有上提之意，腳指抓地腳心內(nèi)收,。然后認真體認,，先令臏骨位,，爾后
意識放在陽面膝關(guān)節(jié)夾角處，使里面筋腱有后繃之意,，此處不好言會習者須用心體認,。連通踝
跟。
兩踝：正面站立成倒V形,。下蹲令大小腿夾角為90至120度左右,。上身
正直稍前傾。兩手順下蹲之勢握住踝關(guān)節(jié)(腳掌與小腿相連之節(jié)),。腳趾抓地,，腳心內(nèi)收。這
時將重心完全放于腳后跟,。有欲后倒之勢,，兩根腳踝大筋即顯(陰面腳掌筋腱與腳跟筋腱),。站
樁時則須體認怎樣配合以上要領(lǐng)將此兩根筋腱同時挑起并與膝部乃到大腿的筋腱勁力相連相合
,。(注意：體認時勿必重心保持前七后三，重心稍前七分,。在腳趾抓地時腳跟筋腱稍用力收,，
自然使得腳跟會微微離地,。此動作便易連通下肢習者認真體認方可,。)
命門：此節(jié)配合訓練兩背筋腱,。正面站立成倒V形,。下蹲令大小腿夾角為90至120度左右,。上
身
正直稍前傾,。以上所以要領(lǐng)不失,。尾骨(脊椎下最后一塊骨骼)內(nèi)扣，盡量使命門(與陰面肚臍
相對之陰面的部位)凹陷持方凸出,。此意識須配合入日常行為里便顯效快些,。
以上等要領(lǐng)皆抽取于正面樁法的初級入門易筋階段,。須步步為營的體認，不可操之過急,。也
可配合習者原習之樁法里。如調(diào)整肌體達“五心合一”的內(nèi)在結(jié)構(gòu)可參看“淺釋得意忘形”一章,。



淺釋“得意忘形”

所謂“得其真意，斂以無形”,，是為得意忘
形。初期主要體現(xiàn)在盧氏結(jié)構(gòu)六大層次體系中(易筋,、舒筋,、摶氣,、騰膜,、易骨、易髓)前兩
個層次的轉(zhuǎn)換與過度,。

人類在漫長的進化過程中，使自己與生俱來如同猛獸的生理結(jié)構(gòu)漸漸隱退,。由后天形成的局
部用力,，而產(chǎn)生的各種肢體運動,。,，便是一般人無法在格斗中發(fā)出本能整
體力的弊節(jié)所在,。幼兒出生初期,，人體肌力圓活均勻,，關(guān)節(jié)潤滑卻不協(xié),，缺乏成年人的實力
，脊柱無凹曲之形,。行步時重心自然在兩腿之間,。但在其成長過程中，由于長期站立與行走，
使得脊柱頸項一段與命門(后腰)部位發(fā)生內(nèi)凹彎曲(脊柱形成S狀),，由于局部勞作,，形成了肢
體關(guān)節(jié)的散亂，從而導致人體本能無法在格斗中正常發(fā)揮,。中醫(yī)言：“筋,，乃力之本。為生力
之肉,。腱為筋之本,，附于骨骼之外起支撐作用?！?br>在“盧氏結(jié)構(gòu)”訓練整體力的初期,，利用了樁法中特殊要領(lǐng)盡數(shù)挑起人體內(nèi)十二根膘骨大筋
，再通過活樁與變樁等各種訓練增強其人體的內(nèi)外連通性,，從而獲得鋼性圓活的彈性結(jié)構(gòu),。此
階段訓練后，外形剛猛,，肉眼可視,。習者的骨骼與間架也異于常人。而當進一步使其外在勁力
結(jié)構(gòu)的內(nèi)斂,，使他人從外表看似習者卻無武者之態(tài),，好似平常。即為“得意忘形”階段(即內(nèi)
在結(jié)構(gòu))體現(xiàn),。
訓練內(nèi)在結(jié)構(gòu)連通名為：“五心合一”,，既將四梢與頭部之勁內(nèi)斂于小腹四周(人體總重心骶
骨周上)，由此產(chǎn)生了關(guān)節(jié)肌體的微妙整合性變化,，使受訓者整體達標后,，在任何狀態(tài)下(包括
日常生活中)都
可本能發(fā)出靈快的穿透力。這種穿透力仿似天成,，久不退失,，真正純習后，日常中運動即是
長功,。
筆者從習高華新先生“盧氏”過程中,，深感“內(nèi)在結(jié)構(gòu)”訓練簡單易行，效果顯著,。常人即
便毫無基礎(chǔ)(包括外在易筋結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)),，皆可隨時在日常生活之中習練，常習達標之后即可形成
“氣貫周身”之內(nèi)勁,，全身暢活順達,。格斗時隨意發(fā)拳都可自然整合傳導重心與各攻擊部位,，
打擊時自覺毫不用意(力)，受擊者卻有如受重力擊穿之感,，普通人血肉之軀,，根本不堪受此一
擊。現(xiàn)將此訓練公之于眾,，習者不妨自行演煉,，慢慢體會，感受其中之妙,。

第一部,，習者盤腿坐于地上(臀部可墊一物，為效顯快可放松褲帶,，雙盤者效果更佳,，單盤與
散盤也行)。兩手放于膝部,，頭部正直,，下頜內(nèi)扣。頸部后椎與腰椎(兩腎之間)略后鼓,。眼視
前方。調(diào)整好后,，用鼻子吸氣,，注意體會用后背(脊柱)的力量推動胸部慢慢隆起，此時兩肩胛
盡量相合,，肩部隨吸氣時盡量外展,，目的是增大擴胸部伏度。當吸氣使脊柱推動胸部挺到極至
時(注意以上要領(lǐng)不可稍失),，以胸部主動呼(吐)氣從鼻出,，自然地保持以上各要領(lǐng)同時，便緩
緩將氣降至小腹(初習者在要令領(lǐng)正確的狀態(tài)下會不容易將氣降到肚臍以下,，且會產(chǎn)生腹背的
肌肉撕拉的疼痛感,，習者不必過于擔心稍有痛楚是為調(diào)整
勻化各部位肌肉的過程，能稍忍為度不可猛烈用力,，否則會產(chǎn)生傷害),。

要點有三：一、全身必須在飽合狀態(tài)下降氣,，須仔細體會勁達腹,、背、肋等全身四周肌體,，
使之有充脹均勻之感(達標后身如桶狀),，如有某部位感不順或憋或癟(如肋部四周),，便在保持
要領(lǐng)的狀態(tài)下反復逐一強化其處。二,、從頭到尾整個過程之中都須注意頭部與身段的正直,，頭
部如頂重物降氣時連同頭與頂部重量一起落入腹部，肩井部(鎖骨以上的肌肉)不可有僵緊,，注
意尾骨(骶骨)內(nèi)扣,，如輕忍大便狀。三,、也是最重要的一點,，缺此一要，效失其真,，因訓練上
半身的目的主要在于恢復脊柱的先天形態(tài),，所
以在氣沉小腹時注意控制脊柱不可絲毫位外凸或位移，所以初習者最好的同伴將掌側(cè)貼于肩
胛之中測試習者降氣時脊柱的保持,，純后可更為脊柱中段與下段測試,。力求整個軀干協(xié)調(diào)，脊
柱正直而有力,，慢慢便更正后天形成脊柱形體病態(tài)與運動時呼吸系統(tǒng)及內(nèi)臟不協(xié),，外觀習者身
形挺拔而健美。

第二部：頭部與整個軀干習練形成定形(結(jié)構(gòu)定型)一般兩三周便達成,。便可進行第二部訓練
(此部可平行站立,，側(cè)立、行走皆可習練效各不同,。)：與第一部動作要領(lǐng)相同,，增加吸氣時配
合雙臂如舉“杠鈴”狀至頭頂上方(雙手握成空拳，兩拳之間距離最好與肩同寬,，肘部略屈,。
)，降氣同時體會雙手抓舉的重物的重量隨著呼氣“順”到小腹,。注：初期可只練習“陰面”
即正面胸腹部,。待純熟后將臂側(cè)平舉體認兩肋能否勁力順達，平展雙臂時需使雙臂形成一條直
線雙拳如同撐住兩面墻壁,。順達后習練背部(高舉與平舉可自己調(diào)節(jié),。)降法，與上所有要領(lǐng)不
失,，不同之處在于呼降勁力時肩胛同時下降與外展無以上基礎(chǔ)此部便為空談,。習者可自細體認
。

要領(lǐng)有三：一,、習練時勁力傳達到小腹四周過程中頭頂,、雙拳,、兩肘、骶骨務必要定住位（
雙拳腕須平直),，感覺似骨骼支撐而非肌肉用力,。二、功力的增加與肌力的均勻和內(nèi)力的的協(xié)
調(diào)順達,，關(guān)鍵在于習者高舉“重物”的重量,，與兩面“墻壁”往里合的力度。同時為了容易體
會各面肌肉的降勁,，習者可自行調(diào)整拳眼的方向,。三、最重要的是在作此部動作時,，并非是“
外在”力量施于自身,，而是要體會各關(guān)節(jié)支撐外在壓力的同時，利用呼吸的勁力使外力順著肌
肉的幾個面,，將外在力量“吸”入人體的總重心(最關(guān)鍵在于肩井部位的放松與下降,，習者須
用心體認。)小腹的四周,，外在壓力越大,，小腹的澎脹感(功力)越強。此部達標雙拳如插腰間
,，雙臂之間如同撐一硬物,，內(nèi)勁通達。檢測時可側(cè)面站立,，伸出兩拳，讓同伴使全身重量壓于
一只拳面,。自己隨意伸縮單拳(配合另一拳伸縮,，如拉弓放箭之態(tài))體會內(nèi)在勁力流動順達，且
毫不費力,，輕松自在,，即初有
成效。此部真實達標,，對付普通人血肉之軀,，一擊必潰。

第三部：當上半身的內(nèi)在結(jié)構(gòu)達標后,，便可進行下身勁力傳導訓練,。下半身動作看似簡易，
實則內(nèi)在豐富,，暗含深理,。習練者須多用心體認,。

一、習者兩腿平行站立,，下蹲為馬步狀,。然后，兩腳尖外分成一字狀(開始時不易保持平
衡,，可雙手十指扶墻而立),，與此同時配合“第一部”呼氣一節(jié)，下蹲到極限,，再緩緩起立,，
與此反復。
要領(lǐng)有三：一,、起落時,，腳指抓地，量用大腳拇指點地支撐,，腳踝部大筋繃起,。同時膝蓋務
必要定住位。二,、起落時,，尾骨要內(nèi)扣，須認真體會上半身勁力傳致膝蓋再,，將下肢勁力提入
腰間的感覺,。注意：關(guān)鍵在于體會大腿各面(正、側(cè),、里,、背)肌肉，在身體下降與起立時的擰
裹(向外),，從而使勁力流動自如,。三、上身身體須有后仰之勢,，須保持脊柱中正,。
此三部功法完全達標后，習練者便使習練方法隨時貫穿在日常生活當中,，練之純至時,，須把
意感多放在體會全身各大關(guān)節(jié)之處(主要為十二大關(guān)節(jié)：腕與踝、肘與膝,、肩與髖,，包括二十
四節(jié)脊椎。)使關(guān)節(jié)之間伸,、展,、收,、縮時勁力自然等合(等張勁力：大臂與小臂間的夾角之力
等合，大腿與小腿之間等與此類推,。)從外在勁力表現(xiàn)形式的內(nèi)斂只要得法,，行法正確。日久
而作,，便可忘形忘式,，不拘于外在要領(lǐng)形式，而內(nèi)藏真意,?！叭g(shù)為健身之基，武功為立身之本,！”
做為中華武學的傳承及推廣機構(gòu),，我們永遠不希望任何一門傳統(tǒng)武學重蹈“四大發(fā)明”的覆轍，我不愿眼睜睜地看著我們的國粹,，為外國人繼承和發(fā)展,，再回頭打我們！無論中華武學日后走向何處,，做為炎皇子孫,，我們都會肩負起歷史賦于我們的重任，用我們的青春熱血去諦造中華民族延續(xù)幾干年的民族信仰,！當然,，我們不愿意看到中華武學被誤用于歧途，但是,，我們更不愿意看到傳統(tǒng)武功精華從此滅絕,！傳統(tǒng)武學就象世界各國爭相研究的核武器，我們可以終生不用,，但我們必須擁有?。?/div>