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6招讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離頸椎病困擾,！ 辦公室白領(lǐng)長期保持同一姿勢工作,，脖子疼腰疼的情況時有發(fā)生。很多人會尋求推拿按摩消除疼痛,，殊不知，這類疼痛來自于積勞成疾的脊椎,，單純的止痛不但不能從根本上取得效果,，還掩蓋了脊椎問題來襲的小信號。 脊椎疾病初期,，常有一段反復(fù)落枕,、頸背腰系列綜合癥狀出現(xiàn)，常伴隨頭暈,、偏頭痛,、脖子疼、腰酸,、肩膀僵硬,、手臂乏力等癥狀。這是因為長時間身體僵直,、前屈,，脊椎附近肌肉、韌帶,、筋膜,、關(guān)節(jié)囊等軟組織時刻處于緊張狀態(tài)，頸部,、背部,、腰部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷，引起一個無菌性的炎癥,，就會在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫,，疼痛的因子就會來刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛,，久而久之成為頑疾。 很多人認(rèn)為脊椎相關(guān)疾病危害不大,，沒有給予足夠的重視,，殊不知此類病癥會常伴隨頸部、背部,、腰部的疼痛,，脊柱側(cè)彎會直接導(dǎo)致身材變形。由于脊柱聯(lián)絡(luò)了整個身體的中樞神經(jīng),，嚴(yán)重的脊椎病患者會出現(xiàn)四肢嚴(yán)重乏力,，甚至?xí)c瘓。如何從生活的細(xì)節(jié)上預(yù)防脊椎病呢,？ 1,、站著打電話 久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體,、轉(zhuǎn)換重心,，這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán)。 2,、桌下伸伸腿 坐時在桌下繃繃腳尖,、伸展足背，或者雙腿并舉抬一小會,，伸展下肢對預(yù)防靜脈血栓最有用,。職業(yè)決定久坐的人群，下肢循環(huán)不暢,，應(yīng)該常做這樣的抬腿運動,。 3、椅上放坐墊 作為白領(lǐng)和司機(jī),，座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰痛和尾骨痛,，重量均勻分布后，還能減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦,?；蛘咴谀_下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高,。 4,、選擇一個好枕頭 不要枕太高太軟太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎最佳弧度,，能幫助身體迅速放松,，無論側(cè)臥或仰臥，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭,。歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯,。 5,、善用熱敷 脖子疼或者腰疼時，用毛巾熱敷能緩解疼痛,。對于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕,，亦有很好的效果。 6,、善用食療 脊椎病每日除了攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來補(bǔ)養(yǎng)肌肉組織外,，還要大量攝取富含維生素B1 的食品，如花生,、大豆等,，因為維生素B1 有緩和神經(jīng)痛的作用。維生素B1類食品和大蒜共用,，效果更佳,。此外，維生素E,、鐵,、鈣等都應(yīng)有意識地補(bǔ)充。 |
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