 十個(gè)“一分鐘”長(zhǎng)壽不是夢(mèng),； 十個(gè)“一分鐘”長(zhǎng)壽不是夢(mèng) 1.兩手對(duì)搓一分鐘。手掌快速對(duì)搓300次,，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng),、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽(yáng)之氣,?？芍委熂缤础⒀劬ζ?。 2.手指摩頭一分鐘,。手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度,，促進(jìn)腦部血液回流,，使發(fā)根得到充分營(yíng)養(yǎng),，頭發(fā)黑且光澤。 3.輕揉耳輪一分鐘,。雙手指輕揉左右耳輪至熱,，舒適為止。有通經(jīng)散熱,、保健聽(tīng)力的作用,，尤其對(duì)耳鳴、目眩,、健忘有防治功效,。 6.叩齒卷舌一分鐘。輕叩牙齒,，可使牙根和牙齦活血,，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度,。 7. 輕按肚臍一分鐘,，用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣,，促進(jìn)消化吸收,。 8.收腹提肛一分鐘。反復(fù)收縮,，使肛門(mén)上提,，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。 9.伸屈四肢一分鐘,，仰臥時(shí)血流緩慢,，血液存留四肢過(guò)多，通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng),，使血液迅速回流,，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。 10. 蹬摩腳心一分鐘,。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目,，對(duì)治療神經(jīng)衰弱,、失眠、耳鳴等均有療效,。
4,、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥,、心臟病和高血脂癥,。 5、多果菜：維生素A,、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。 6,、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源,。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病,。 7,、多進(jìn)鈣：這個(gè)年齡段的人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚(yú),、杏仁,、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃,。 8,、重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥,。你每天的食譜上必須有面包和米飯,，也可每天吃80克扁豆或土豆。 9、常吃魚(yú)：吃魚(yú)能延年益壽,。魚(yú)脂肪少,，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能,，提高防病抗病能力,。 10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽,，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn),，對(duì)有慢性腎病、肝病的人更是不利,。 11,、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人,，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍,。 12、少吃糖：多吃會(huì)增加肥胖癥,、高血壓,、糖尿病的危險(xiǎn)。 13,、多運(yùn)動(dòng)：45歲左右經(jīng)常鍛煉的男子,，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘以上,。 14,、忌亂性：性生活不能亂。變換性伙伴會(huì)造成心理壓力,，并使生活失去節(jié)奏,。 15、淡名利：不能不顧健康,、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡,。過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。 16,、擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn),，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病和煩惱,，這個(gè)年齡段的人應(yīng)改善居住條件,。 17、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡又勝任的工作,，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。 18、避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病和癌癥,，故一定要注意出行安全，不太遠(yuǎn)的路程應(yīng)該以步代車,。 19,、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮,、憂郁,、沮喪）會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,，要有陽(yáng)光心態(tài),。
1,、閉目養(yǎng)心： 在日常諸事紛擾,、頭昏腦脹時(shí)，找一清靜之地,，正襟危坐,，雙目閉合,，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸,，意守丹田,。良久則頭腦清醒，心平氣和,，心靜如水,，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài),，機(jī)體陰陽(yáng)氣血通達(dá)順暢,，心理平衡，情緒愉悅,，頭腦清晰,，渾身輕松。 2,、閉目降氣 凡遇憤憤不平或遭受屈辱,，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制情緒,，離開(kāi)是非之地,，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上,，微微揉搓,，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi),，肝火胃氣下降,，躁怒平息，心情和緩,。 3,、閉目行悅 在憂郁悲傷、失望空虛,、心煩意亂之時(shí),，退避靜舍，閉目獨(dú)坐,，盡量默憶,，想象以往得意歡愉之事，即會(huì)覺(jué)得心神平衡,，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失,。 4、閉目臥思 人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式,，第二為夢(mèng)境思維方式,，第三即是閉目思維方式,。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐,，閉目臆想聯(lián)翩,。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾,，又處于充血、充氧狀態(tài),。如此,，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度,。 5,、閉目消食 吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺(jué),、散步或是做別的事情,。這對(duì)肝臟的保養(yǎng)，尤其是對(duì)有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的,。人們吃完飯(尤其是午飯,，因?yàn)槌缘囊话愣急容^多)后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化,，如果再行走,、運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)有一部分流向手足,，此時(shí),，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下,，正常的新陳代謝就會(huì)受到影響,，從而導(dǎo)致對(duì)肝臟的損害。 6,、閉目賞樂(lè) 你可以常常閉目聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè)和戲曲,。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué),，對(duì)身體健康十分有益。 7,、閉目解乏 勞逸結(jié)合對(duì)老年人來(lái)說(shuō)十分重要,，當(dāng)身體勞動(dòng)累了，或讀書(shū),、看報(bào),、寫(xiě)字疲乏的時(shí)候,，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對(duì)迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處,。 8,、 閉目釋煩 常言道：“眼不見(jiàn)，心不煩,?！边@話是很有道理的。意思是說(shuō)閉上眼睛不但可以養(yǎng)目,，而且可以靜心,。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生,，福氣永存,。遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合或自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避開(kāi)之時(shí),，不妨閉目靜養(yǎng),，既能洗目清心，鬧中取靜,，消除煩憂,，又能偷空養(yǎng)生，何樂(lè)而不為,。 9,、閉目養(yǎng)陽(yáng) 老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽(yáng)，可以養(yǎng)陽(yáng),。德國(guó)柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn),，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠降低血壓,。當(dāng)人的皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí),，便會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán),。 10,、閉目動(dòng)行 老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉,，全身放松,，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌,，圓滑連貫的要領(lǐng),，定會(huì)有意想不到的收獲。 11,、 閉目強(qiáng)記 老年人隨著年齡的增長(zhǎng),，記憶力日漸衰退,，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事,，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來(lái),，抓耳撓腮甚是痛苦。此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘,，待全身放松,，心平氣和后，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn),，豁然開(kāi)朗,。 12、閉目神游 靜坐閉目,，給想象插上翅膀，飛向野外,，觀靈山秀水,，望天高云淡，聽(tīng)飛瀑松聲,，游長(zhǎng)江大?！藭r(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語(yǔ),，天人合一,，會(huì)有一種身輕如燕的感覺(jué)。人到老年,，不能日行千里,，卻能神行萬(wàn)里，這種“精神”暢游非常有益健康,。 13,、閉目靜息 老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時(shí)睡不著,，或半夜醒來(lái)再難以入睡時(shí),，千萬(wàn)不要心煩意亂，即使不能入睡,，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果,。 2. 步行能增強(qiáng)血管彈性,，減少血管破裂的可能性。 3. 步行能增強(qiáng)肌肉力量,，強(qiáng)健腿足,、筋骨,，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝,。 5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰,、靈活,，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率,。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,，每周步行三次，每次一小時(shí),，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,，前者反映敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì),。 6. 步行是一種靜中有動(dòng),、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張,。據(jù)專家測(cè)定,，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),，以輕快的步伐散步15分鐘左右,，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒,。 7. 定時(shí)堅(jiān)持步行,，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,，精神愉快,，緩解心慌心悸。 8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì),。 9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。 10. 步行能減少血凝塊的形成,，減少心肌梗塞的可能性,。 11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生,，過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病,。 12. 步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染,，對(duì)強(qiáng)健身體,，提高身體免疫力，減少疾病,，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用,。 |
|
|
來(lái)自： 昵稱14179581 > 《養(yǎng)生秘訣》
☆
