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繁忙的工作節(jié)奏,，不規(guī)律的飲食生活,，使很多都市女性腸道長期積蓄毒素，帶來便秘和痤瘡,，既影響健康也影響美麗,。最近，日本美容專家鈴木絢子撰文發(fā)出號召,，希望女性多攝取以下四種“美腸成分”,，定期幫腸子“洗個澡”。 常吃膳食纖維 水溶性膳食纖維吸水后體積膨脹,，能促進(jìn)腸道蠕動,；不溶性膳食纖維能增加腸道的益生菌含量。富含兩類膳食纖維的食物有紅薯,、海藻,、大豆制品、納豆,、牛蒡等,。 選含鎂量高的礦泉水 我們喝下去的水，只有1/10的量能抵達(dá)大腸,，為此,，一天要喝2升水左右。尤其推薦多喝含鎂量高的礦泉水,。 多吃含消化酶的食物 體內(nèi)消化酶含量若不足,，會令腸道的有害菌增多。由于人體制造的消化酶數(shù)量有限,，因此要注意通過食物來攝取,。富含消化酶的食物有新鮮蔬菜、發(fā)酵食品,、水果,、生魚片等。 攝入乳酸菌 乳酸菌屬于益生菌，能幫助整頓腸道環(huán)境,。積極攝取乳酸菌可保持腸道功能正常,，改善便秘。富含乳酸菌的食物有納豆,、泡菜,、酸奶等。 腸道細(xì)菌影響壽命細(xì)菌影響壽命,？是的。愛爾蘭科克大學(xué)的遺傳學(xué)高級講師保羅·歐圖爾通過研究發(fā)現(xiàn),，老年人的健康狀況與他們的飲食種類和腸道內(nèi)的有機生物體緊密相關(guān),，他們的飲食選擇會對其腸道內(nèi)的菌群產(chǎn)生作用，進(jìn)而影響到人們的總體健康水平,。 研究者選取了170多名年齡在78歲以上的老人作為樣本,，分析了存活于他們腸道內(nèi)的有機生物體后發(fā)現(xiàn)：腸道內(nèi)的微生物群落會隨著人們所居住的地點和所吃 的食物而發(fā)生變化。通常來說,，居住在公共社區(qū)中的老年人其腸道內(nèi)的微生物群落種類更為繁多,，他們的身體狀況更為健康；而長期居住在護理中心和養(yǎng)老院的老人 腸道內(nèi)的微生物群落種類較少,，身體較為虛弱,。這是因為隨著人體的老化，消化系統(tǒng)的功能也會減弱,，需要更多種類的微生物來發(fā)揮消化食物的功能,，讓人體功能更 有效運轉(zhuǎn)。 此外,，腸道內(nèi)的微生物群落還會影響到老年人的情緒,，它們通過合成多種化合物，與大腦產(chǎn)生關(guān)聯(lián),。讓腸道內(nèi)的細(xì)菌種類得到有益增長的最佳方式,，是在日常飲食中多攝取膳食纖維。 你的腸道健康嗎,？說 起健康,，人們大都認(rèn)為心、腦,、肝,、腎等臟器與之關(guān)系密切，而對腸卻不屑一顧,。殊不知,，腸道健康與否也關(guān)乎到生命的安危。傳統(tǒng)中醫(yī)理論早就告誡人們：“欲無 病，腸無渣,。欲長壽,，腸常清?！蹦c道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境,，它的正常或失調(diào),，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響,。
中醫(yī)理論中所說的“渣”，即為附著在腸壁上的食物殘渣,。人的腸道有8~10米長,，并且千褶百皺，平均每隔3.5厘米就有一個彎折,，人們即使每天都排泄,，
也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內(nèi)。這些殘渣堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵,、腐敗,，并不斷產(chǎn)生各種毒素、毒氣,，造成腸內(nèi)環(huán)境惡化,、腸胃功能紊亂，繼而引發(fā)內(nèi)分泌
失調(diào),、新陳代謝紊亂等病癥,。可以毫不夸張地說,，腸道問題是萬病之源,。 想知道自己的腸道是否健康？您可以試試下面的測試,。 腸道健康自測請將您的情況對號入座 常常不吃早餐 不堅持定期服用微生態(tài)制劑 比起傳統(tǒng)飲食,，更喜歡西餐 經(jīng)常光顧快餐店 喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜 經(jīng)常喝酒 經(jīng)常第二天醒來酒勁未消 頭痛,、肩膀痛 不堅持運動 經(jīng)常熬夜 刷牙時有牙齦出血現(xiàn)象 動不動就感覺疲勞 容易便秘,、蹲廁時間長 經(jīng)常憋大便 常常不吃米飯等主食 不怎么吃薯類、豆類,、海藻類 皮膚粗糙 容易感冒 有口臭 容易緊張,、煩躁 經(jīng)常放很臭的屁 自測結(jié)果 4個“是”以下 恭喜您！您的腸胃狀況很好,！請保持好的生活習(xí)慣,，別忘了和您的朋友,、家人分享您的健康秘訣。 5~12個“是” 請注意了,！您已經(jīng)出現(xiàn)腸胃問題了,！ 也許您已經(jīng)受到菌群失衡帶來的困擾，腸內(nèi)有害菌已經(jīng)開始增加繁殖,。您需要調(diào)整飲食習(xí)慣,，每天攝取有益菌(例如培菲康)，盡快解決菌群失衡給您帶來的煩惱,。 13個“是”以上 請趕快采取措施,！您的腸胃問題已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了！ 如果不馬上改善腸胃環(huán)境,，您的菌群失衡問題將越來越嚴(yán)重,，身體抵抗力減弱，容易患上感染性疾病,，甚至有患大腸癌等嚴(yán)重疾病的危險，特別是那些最近“容易 感冒”“動不動就感覺疲勞”的人,，更應(yīng)該注意,。平時注意多吃蔬菜、水果,、豆類,，每天堅持服用培菲康，補充益生菌,，改善腸胃,，重獲健康活力！
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