除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經(jīng)絡(luò)走勢進(jìn)行按摩,，也同樣可以讓你更快告別小肚腩,。

　　相關(guān)活腸方法——勁減肚腩一個月活腸運(yùn)動。

　　經(jīng)絡(luò)1：雙手重疊放在肝區(qū)上(右側(cè)第11,、12根肋骨附近),，順時針,、逆時針各轉(zhuǎn)50圈兒;雙手重疊再放在脾區(qū)上(左側(cè)第11、12根肋骨附近),，順逆時針也各轉(zhuǎn)50圈兒。

　　經(jīng)絡(luò)2：以肚臍為中心,，在腹部逆時針畫一個問號,，沿問號的方向按摩，先按右側(cè),，后按左側(cè),，各按摩30～50下。

　　經(jīng)絡(luò)3：雙手十指從小腹向上腹豎向抓拿,，提起腹肌8次;再左右橫向抓拿8次(提起放下為抓拿一次),。

不用雙手的按摩法

　　不用雙手，以身體的運(yùn)動和摩擦達(dá)到按摩的效果,，在按摩的同時使身體得到適度運(yùn)動,，不妨叫它運(yùn)動式按摩。注意做揉搓動作時腹部要鼓起,。

　　步驟1：俯臥在地上,，兩腿分開，放松身體,，兩肘張開,，兩只手輕輕疊合放在下頦下，注意要放松,，不要用力,。

　　步驟2：全身保持松弛狀態(tài)，讓腹部緊緊貼在地板上,，以肚臍為中心分別向左右揉搓再上下揉搓各10次,。

　　步驟3：腳跟立起，腳尖用力,，使大腿懸空,。按縱方向揉搓肚臍。上下左右各做10次,。

　　功效：可以改善腹部血液循環(huán),，增強(qiáng)胃腸的消化吸收功能。減少腹部多余的脂肪,。堅(jiān)持對腹部特殊的穴位并配合經(jīng)絡(luò)走勢施以按摩,，再加上時常進(jìn)行的運(yùn)動式按摩，盛夏的時候自然就可以充滿自信地穿上露臍裝了!

僅需10天跟你的小肚腩說拜拜

    “細(xì)腰按摩手法速成”　按摩腹部不僅能消除脂肪,，還可以強(qiáng)身健體,，對消化系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法,。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果,。''　　

    手法1：拇指疊按法''

　　將兩個拇指上下重疊，在腹部及相關(guān)穴位按壓,，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動,，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適。

細(xì)腰按摩手法速成

　　按摩腹部不僅能消除脂肪,，還可以強(qiáng)身健體,，對消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的多種疾病都有輔助治療的效果,，所以自然有一套比較獨(dú)特的手法,。在按摩的同時加入“按摩霜”可能會有意想不到的效果。

  　手法1：拇指疊按法

　　將兩個拇指上下重疊,，在腹部及相關(guān)穴位按壓,，按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適,。

　　手法2：波浪推壓法

　　兩手手指并攏,，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上,，右手在下,，左手在上。在下的那只手掌和手指平貼腹部,，用力向前推按,，然后在上的手掌用力向后壓，一推一回,，由上而下慢慢移動,，好像水中的浪花，故而得名,。

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怎樣進(jìn)行全身分部按摩減肥?     

       根據(jù)各類肥胖人的特點(diǎn),，將人體分為面部、頸部,、胸部,、腰部、腹部,、陰部,、膝部、足部九部分,，視肥胖人的脂肪堆積程度：有選擇地進(jìn)行全身分部按摩減肥,。該法容易學(xué)習(xí),，便于掌握，可以廣泛適用于各種肥胖,。

　　(1)面部按摩減肥法

　?、賰墒终菩姆謩e按于兩腮部，輕用力向上摩到前額,，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部,，最后旋摩到腮部，這樣旋摩10下,，再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

　?、谟靡皇值闹?、食指同時放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后,，再拉摩到印堂為一下,。共推拉10下。

　?、塾秒p手食,、中指同時并排于耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根,，每側(cè)推20次,。

　　④用中,、食指自目外角向鬃角處,，上下來回推拉。每側(cè)推拉1O一20下,。并在目外角凹陷處的太陽穴上按揉,，每側(cè)各揉5下。

　　(2)頸部按摩減肥法

　?、傧扔靡皇质?、中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴推,，再拉回原風(fēng)池穴,，來回推摩10下。

　?、谟靡皇种腥阜庞谕瑐?cè)風(fēng)池上,，向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下,，來回摩動10下,。再以同樣的動作另一手于同側(cè)來回摩動1O下,。

　　③雙手食,、中指分別放于對側(cè)耳后高骨處,，交替用力分別拉摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下,。

　?、苡秒p手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后,，齊用力向上提,，每穴提5下。

　?、萦米笫终菩耐杏蚁骂M骨,，向左上方推；右手五指分開,，于頭后左枕部向,、右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn),，帶動頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn),，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過猛,，強(qiáng)求響聲,。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量,，向右旋扳5下,，也可以左右交替進(jìn)行。

　　(3)胸部按摩減肥法

　?、僖杂沂终泼娣庞谧笮厣喜?，開始向下摩，繞經(jīng)心口窩到右肋下,，向上經(jīng)右胸部再摩回左胸上部,，這樣環(huán)摩6圈；再以左手掌面于右胸上部開始,，以同樣手法和力量向相反方向環(huán)摩36圈,。

　　②用右手掌面按右鎖骨下,，用力向下斜推,，經(jīng)心口窩斜推至左大腿根部(腹股溝處)；然后再用左手掌面從左鎖骨下開始經(jīng)心口窩斜推向右大腿根部。兩手交叉進(jìn)行斜推各18下,。

　?、蹆墒治逯缸匀环珠_呈爪型，兩手五指尖分別放于胸骨上,，一齊向外向下梳理肋骨,，形似梳發(fā)，每側(cè)胸部梳10下,。

　?、苡秒p手握成空心拳，很有節(jié)律地輕輕叩打胸部,；叩時呼出肺氣,，屏氣不吸，每拳叩打20下,。

　?、菀皇帜粗阜庞陔醒ㄏ拢蜃笥腋魅噢D(zhuǎn)10圈,。

　　(4)腹部按摩減肥法

　?、儆沂终茝男目诟C開始摩,，經(jīng)左肋下,，向下到臍下小腹，向上經(jīng)右肋下回摩到原處,，這樣環(huán)摩36圈,；然后以左手掌從心口窩處以同樣的手法，向相反的方向環(huán)摩36下,。

　?、谟沂终泼娣庞谟依呦拢毕蛳峦颇?，經(jīng)臍中推到左下腹(腹股溝處),；再用左手掌放于左肋下斜向肚臍，推摩到右下腹,。兩手交叉共進(jìn)行36下,。

　　③右手四指并攏,，用指面放于肚臍,，適當(dāng)用力下壓，左右各旋揉10下,。再用四指面向下壓10下,。

　　④用雙拇指并排于心口窩處，一齊用力沿肋下斜弧形,，分推向肚角第12肋下,。共推36下。

　?、萦靡皇帜粗讣夥謩e壓在上脘,、中脘、雙天樞,、氣海等各經(jīng)穴上,，每經(jīng)穴得氣后，拇指尖在各穴位上,，左右各揉轉(zhuǎn)1O圈,。

　　⑥用一手中,、食指重疊于對側(cè)鎖骨窩內(nèi),，下壓缺盆穴，得氣后,，左右各族揉10下,。

　　(5)腰部按摩減肥法

　　①兩手背側(cè)緊按于同側(cè)的腰眼處,，一齊用力上下推摩腰椎兩側(cè),，每側(cè)推36丫，腰有熱透感為佳,。

　?、陔p手握拳，手背側(cè)放于同側(cè)腰眼上,，用力向上和向下各揉轉(zhuǎn)20圈,，腰有松感為佳。

　?、垭p手握拳,，用雙拳叩擊同側(cè)腰眼各10下。

　?、茈p手握拳,，用雙拇指指間關(guān)節(jié)的背側(cè)于脊柱兩側(cè)，一齊用力上下搓動,，每側(cè)搓10—20下,，力量要大一點(diǎn)，直至腰柱兩側(cè)有透熱感,。

　?、萦秒p拇指尖分別點(diǎn)按在同側(cè)腰眼上,，一齊用力向里點(diǎn)壓，有酸麻脹感為1下,，每側(cè)點(diǎn)壓20下,。再用拇指點(diǎn)撥同側(cè)腰眼10下。

　?、揠p手指分別按壓在兩側(cè)委中穴上,，得氣后左右揉轉(zhuǎn)各1O圈，每側(cè)再按1O下,。

　?、唠p手掌分別放于兩側(cè)腰眼處，腰部充分放松,，右手掌推動腰向左轉(zhuǎn),，左手掌推腰向右轉(zhuǎn)，兩手掌協(xié)調(diào)用力,；使腰沿一個方向轉(zhuǎn)10圈,，再以同樣手法和力量使腰向另一方向環(huán)轉(zhuǎn)1O圈。

　　(6)陰部按摩減肥法 ①身穿柔軟輕薄褲頭,。一手掌面放于肛門的前上方,，用力向上兜摩陰莖和睪丸及陰囊到肚臍以下，這樣兩手交替兜摩36下,。

　?、趦墒终仆瑫r將辜丸和陰莖捧起，用力進(jìn)行左右來回搓轉(zhuǎn),，搓轉(zhuǎn)的同時向上提拉,，共捧搓拉10下,。

　?、垡皇謱⒉G丸拿起固定，一手輕輕叩打固定睪丸18下,，再拿起并固定另一睪丸,，以同樣的手法和力量叩打18下。叩擊的力量可逐日增加,，以無腫痛為度,。

　　④一手將陰莖拿起,，由根部向上拉縷,，另一手的拇指揉陰莖的根部，這樣拉36下,?；缄栶舭Y者可多拉,，如無腫痛，力量逐日增加,。

　?、莅慈嗳幗唬秒p拇指按揉小腿內(nèi)側(cè)三陰交穴,，每拇指左右各按揉20下,。

　　⑥揉膀胱,，雙手重疊,，用四指面壓膀骯區(qū)，左右各揉36下,。

　?、邫M推下腹，用右手掌根,，自右骸骨崎推至左镕骨崎為一下,，再用左手自左髂骨崎至右镕骨崎推一下，這樣交叉進(jìn)行,，各推36下,。

　　(7)腿部按摩減肥法

　　①兩手緊按大腿根部的前面,，用力向下摩擦,，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦,，經(jīng)(左邊是月,又邊是國)窩到大腿根部后面為一下,。這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作,，摩擦另一條腿36下,。

　　②兩手虎口相對放于大腿根部的兩側(cè),，雙拇指呈八字形,，齊用力向下，左右搓動經(jīng)膝到踩,，再向上搓回到大腿根部為一下,，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿1O下,。

　?、燮窖雠P，雙足尖盡量背屈,，屈足直腿向上抬舉,，雙腿交替進(jìn)行,，每腿舉20下。以腿后肌筋有酸脹感為度,。

　?、芷窖雠P，左腿屈膝,，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上,。
　　左股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈10下,；再右腿屈膝,，左腿以同樣動作彈10下。

　?、蓦p手握實(shí)拳,，用力叩打兩側(cè)環(huán)跳穴，每側(cè)叩10下,，再用力重叩10下,。輕叩有得氣為宜，重叩有放散感為佳,。

　?、揠p拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動脈上，壓下去3秒鐘后,，突然松開,，兩下肢馬上有通熱感，每側(cè)壓5下,。

　　(8)膝部按摩減肥法

　?、賰墒终菩姆謩e放在兩側(cè)膝蓋骨上，同時均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈,，再齊向內(nèi)施摩36圈,，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。

　?、陔p拇指指尖壓于兩側(cè)內(nèi)膝眼上,，一齊用力向內(nèi)外各揉10下,。再于兩側(cè)外膝眼上,，向內(nèi)外各揉10下。

　?、塾媚粗钢讣庠谙ドw骨周緣找壓痛點(diǎn),，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5下,。

　?、芤皇謱⑾ドw骨固定,，另一手握拳，用拇指的指問關(guān)節(jié)的背側(cè)高出部,，壓于膝蓋骨上,，進(jìn)行環(huán)摩，向外,、內(nèi)各環(huán)摩20圈,。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨,，外,、內(nèi)各環(huán)摩20圈。

　?、萦秒p手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點(diǎn)及壓痛線,，找準(zhǔn)后順筋推壓，每壓痛點(diǎn)推壓3—5下,。再以同樣手法推壓另一膝內(nèi),。

　　(9)足部按摩減肥法

　　①雙手掌心放于兩側(cè)足背上,，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動,，每足背搓10下。

　?、谟米笫终菩姆庞谟易阈?，開始橫搓1O下，再豎搓10下,。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下,。

　　③左手拇指于右足涌泉穴上,，向左右各揉10圈,。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈,。

　?、苡米笫帜粗概c四指分開，放于右足跟腱上,，自上而下的拿捏,，向上拿捏20下，向下拿捏20下,；然后再用右手拿捏左跟腱各20下,。

　　⑤用拇指尖在兩足的太沖穴上,，向外,、內(nèi)各揉10圈,。

　　⑥足踩充分放松,，雙手拿住右足趾,，一齊用力使右踩背屈10下；再以同樣手法,，使左踩背屈10下,。

　　⑦左手握實(shí)拳,，叩擊右足跟底部10下,；再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。

　　注意事項(xiàng)：

　?、亠埡?小時之內(nèi)不要按摩,，太饑餓時和過度疲勞時也不要按摩。

　?、诮?jīng)期,、妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈不要按摩腰、腹部,。

　?、刍加袗盒阅[瘤，感染性,、化膿性疾病和結(jié)核性關(guān)節(jié)炎不要按摩,。?