肩周炎患者的最重要最有效的治療就是自我鍛煉,，堅(jiān)持正確而有效的鍛煉可防止和解除粘連,，舒筋活血，改善局部血循環(huán),，防止肌肉痙攣,，增強(qiáng)和改善肌肉的功能，對(duì)于治療肩周炎有明顯的療效,。下面介紹幾種行之有效的鍛煉方法：
①爬墻練習(xí)：用力盡量向上爬墻,。每天爭(zhēng)取多向上數(shù)一道磚縫，逐漸可鍛煉抬高患肢,，直至正常,。
②劃圈法： 劃圈動(dòng)作應(yīng)象太極拳一樣，緩慢,、深長(zhǎng),，不能用暴力亂掄上肢，以免造成肩袖斷裂,。劃圈分為豎圈,、橫圈兩法。豎圈為前后方向豎著劃圈,，橫圈為上下左右方向劃圈,，類似太極拳中的云手動(dòng)作。每次可順時(shí)針或逆時(shí)針方向各劃15～20圈，也可根據(jù)自己的體質(zhì)逐漸加量,。每天練3～5次,。
③拉輪練習(xí)：在墻或樹上安一滑輪，并穿過(guò)一繩,，兩端各系一小木棍,，上下拉動(dòng)鍛煉。
④梳頭動(dòng)作：雙手交替由前額,、頭頂,、枕后、耳后,，向前,、縱向繞頭一圈，類似梳頭動(dòng)作,，每次可15～20次,，每天3～5次。
⑤屈肘甩手：背部靠墻站立或仰臥于床上,，上臂貼身,，屈肘，以肘部作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng),。
⑥展翅：站立,，上肢自然下垂，雙臂伸直,，手心向下緩緩向上用力抬起,，到最大限度后停10秒鐘左右，然后回到原處,，反復(fù)進(jìn)行,。
⑦體后拉手 ：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下,，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部,，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。
⑧頭枕雙手：仰臥位,，兩手十指交叉,，掌心向上放于頭后部(枕部) ，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,，然后再盡量外展,。
⑨旋肩：站立，患肢自然下垂,，肘部伸直,，患臂由前向后劃圈,，幅度由小到大。