脾：五臟之一,，位于中焦,，膈之下。其主要生理功能是主運化,，主升清,，主
統(tǒng)血,，并與四肢,、肌肉密切相關(guān)。
健脾的穴位：
腿上的足三里穴位,，選擇這個穴位按摩相當(dāng)于吃老母雞,，足三里于脾胃有著
密切的聯(lián)系。肚腹三里留足三里是胃經(jīng)要穴經(jīng)常按摩這個穴位可以補脾健胃,，
增強免疫功能,，所以足三里又被稱為強壯要穴。
怎么找這個穴位呢?告訴你一個準(zhǔn)確尋找足三里的辦法,，腳弓曲,，先找到膝
關(guān)節(jié)外側(cè)的凹陷處，這就是外膝眼,，從外膝眼直下四橫指（自己的手指）,，脛
骨前脊外側(cè)旁開一指這個交叉點就是足三里。用大拇指或者是中指順著時針按
摩,，每一次按摩100下,，要是感覺到酸脹這就是最好的了。
內(nèi)關(guān)穴在手腕橫紋向上小二寸的兩脛之間,，外關(guān)穴則在與內(nèi)關(guān)穴相對應(yīng)的
手臂背側(cè),。以拇、食二指按在另一手臂的內(nèi)關(guān)和外關(guān)穴,，正反各旋揉36次,，按
摩內(nèi)外關(guān)穴位,，可以健脾 止嘔并有強心作用。
7個穴位養(yǎng)生健脾
補肺益腎的列缺穴
兩手虎口交叉相握,，這時左手食指是在右腕的背部,，而食指尖下就是列缺
穴。此穴位于三經(jīng)交會處,，因此不僅對于肺經(jīng),，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具
有調(diào)節(jié)作用。
很多時候,，我們會因為偶感風(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛,，這時就可以通過按
揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jìn)行,。
列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接,，任脈本身就是“陽脈之海”，
可以補肺腎之陰虛,。因此,，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的
糖尿病,、耳鳴,、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
散熱去痛的尺澤穴
手心朝上,，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處,。這個穴位的
主要作用是瀉熱。
因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘,、胸部脹痛等病癥是有效的,。
此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱,，而肱二頭肌作用是屈肘,，因此此穴
也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
保健心臟的內(nèi)關(guān)穴
伸開手臂,，掌心向上,。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條
筋,，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間,。內(nèi)關(guān)穴有寧
心安神、理氣止痛等作用,，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適
等病癥的首選大穴,。
因為內(nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位,，無論是走路還是閉
目養(yǎng)神,，都可以操作,，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是,，按揉此
穴不必太大力氣,，稍微有酸脹感即可。
防止失眠的神門穴
神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)（掌心一側(cè)）,，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一
側(cè),，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作
用,。
因此,，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴,，力量不需要太大,，也不必
追求酸脹感。
舒服腰背的委中穴
屈腿時,，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋,，而橫紋的中點處即是委中
穴。在針灸的“四總穴歌”里提到“腰背委中求”,，可見,，委中是治療腰背病癥的要
穴。
對于委中應(yīng)采取點按的方法,，一點一放,，同時與腿部的屈伸相配合。這樣
做不僅可以治腰痛,，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很
好的保健護理作用,。
補血養(yǎng)肝的血海穴
血海位于大腿內(nèi)側(cè),，請坐在椅子上，將腿繃直,，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷
下去的地方,，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去,，頂端
即是血海穴,。
古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血,，因此用它
來治療體內(nèi)淤血的病癥,。它不僅能祛淤血，還能促生新血,，因此才給它起名
叫“血海”,。
每天上午的9～11點,，如果你可以拿出點時間來，那么做一次舒舒服服的按
揉吧,。這個時辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運行最旺盛的時候,，人體的陽氣也正處于上升趨
勢，所以直接進(jìn)行按揉就好了,。每一側(cè)3分鐘,，要掌握好力道，不易大力,，只要
能感覺到穴位有微微的酸脹感即可,。
增強胃動力善待天樞穴
天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處,，與肚臍同處于一條水平直線
上,，左右各有一穴。
天樞是大腸的“募穴”,。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位,。因
為與臟腑是“近鄰”，所以內(nèi)外的病邪侵犯,，天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng),，起著臟腑疾
病“信號燈”的作用。從位置上看,，天樞正好對應(yīng)著腸道,，因此對此穴的按揉，必
然會促進(jìn)腸道的良性蠕動,，增強胃動力,。
在具體按揉時，可以采用大拇指按揉的方法,，力度稍大,，以產(chǎn)生酸脹感為
佳。（空軍總醫(yī)院老年科主任醫(yī)師蓋亞男）來源：第一疾病網(wǎng)
http://www./
圖文：自我穴位按摩可健脾胃養(yǎng)肝腎
風(fēng)池
內(nèi)關(guān)
曲池
足三里
自我按摩強身法,，具有寧心安神,、明目止痛、寬胸理氣,、健脾和胃等功
效,。共分12節(jié)，操作簡便,，每天早,、中、晚各做1遍，只要持之以恒,，定會收到
較好的效果,，您不妨一試。
調(diào)氣調(diào)神：取坐位,，雙腳平放與肩同寬,，腳尖指向前方，含胸拔背,，雙目平視
微閉,，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田),，全身放松,，調(diào)勻呼吸，
盡量地引到腳下的涌泉穴,，吸氣從全身和涌泉穴吸入到身體內(nèi)部,，呼氣從涌泉
穴排出去，約1～2分鐘,，具有寧心安神的功效,。
按揉太陽穴：將左、右手食指螺紋面分別放在兩側(cè)太陽穴上,，從輕到重,，順時
針、逆時針方向按揉1分鐘,，具有疏風(fēng)醒腦,、明目止痛的功效。
摩揉百會穴：將左(右)手的掌心放在頭頂正中百會穴上,，從輕到重,，順時針、逆
時針方向摩揉1分鐘,，具有醒腦,、安神、除煩的功效,。
牽拉耳垂：用左、右手的拇,、食指,，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發(fā)熱
為度,，注意牽拉力量適中,，動作不要過快，具有醒腦明目、通竅提神的功效,。
梳理頭部：雙手十指微用力從前額向頭后部做梳頭動作10～15遍,，具有平肝明
目、寧神止痛的功效,。
推擦頸部：用左(右)手大魚際,，從上至下推擦頸部兩側(cè)，交替進(jìn)行,，每側(cè)推擦10
～15次,，具有寧神醒腦、平肝熄風(fēng)的功效,。
按揉風(fēng)池穴：雙手做抱頭狀,，拇指螺紋面分別放在頭后頸部兩側(cè)凹陷處的風(fēng)池
穴上，做按揉動作1分鐘,，力量從輕到重,、從重到輕，具有疏風(fēng)清腦,、通絡(luò)止痛
的功效,。
點揉膻中穴：將右手拇指螺紋面放在胸前正中兩乳頭連線中點的膻中穴上，做
順時針,、逆時針點揉1分鐘,，具有寬胸理氣、清熱除煩的功效,。
按揉內(nèi)關(guān)穴：將左(右)手拇指指尖放在右(左)手腕橫紋上3橫指處的內(nèi)關(guān)穴上,，從
輕到重、從重到輕,，緩慢按揉0.5～1分鐘,，雙手交替進(jìn)行，具有舒心解郁,、理氣
除煩的功效,。
按壓曲池穴：將左(右)手拇指螺紋面放在右(左)上肢肘關(guān)節(jié)橫紋外端的曲池穴
上，從輕到重按壓0.5～1分鐘,，以感到微微酸脹為度,，兩手交替進(jìn)行，具有平肝
熄風(fēng),、舒筋通絡(luò)的功效,。
按揉足三里穴：將雙手的拇指指腹分別放在雙下肢的足三里穴上(掌心按住膝
蓋，中指末端向外一橫指處),，順時針,、逆時針方向,，從輕到重按揉1分鐘，具
有健脾和胃,、安神健腦,、導(dǎo)血下行的功效。
摩擦涌泉穴：用雙手掌根分別來回摩擦雙腳心(涌泉穴)0.5～1分鐘,，摩擦頻率可
稍快,，使足心有發(fā)熱感，具有醒腦安神,、引血下行的功效,。
|
