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人的壽命,，60%決定在自己手中(死在嘴上,，懶在腿上)
人的壽命，60%決定在自己手中,。
(死在嘴上,，懶在腿上)
【導讀：中國首席健康專家萬承奎認為：1.在健康問題上，你自己比老天爺管用;2.全世界最不好的習慣是抽煙;3.營養(yǎng)過剩一樣中毒;4.人不是老死的,，不是病死的,，是氣死的;5.走路是非常好的鍛煉方式……如何保持長壽？請擠時間多讀幾遍下文,。萬承奎教授做客央視《人物周刊》,，向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽,、幸福 " 秘方 "】
萬承奎教授1933年出生,，江西人，解放軍原研究員,，長期從事健康科普教育工作,，現(xiàn)任中央軍委保健委員會專家組成員，中國企業(yè)家協(xié)會健康教育首席專家,，中國老年保健協(xié)會專家組專家,，中國武警部隊健康顧問,，國際自然醫(yī)學學會會員,，中國健康教育協(xié)會理事，中國老年學學會理事,，中國教育藝術家協(xié)會常務理事,。2003年被中央文明辦、衛(wèi)生部聘為全國首席健康教育專家,。應邀到全國各地和軍隊系統(tǒng)進行21世紀健康新概念,。
１．在健康問題上，你自己比老天爺管用,。
萬承奎教授說,，世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個人的健康和壽 命 15% 決定于遺傳,， 10% 決定于社會因素,， 8% 決定于醫(yī)療條件,， 7% 決定于氣候影響， 60% 決定于自己,。
在這個問題上,，你自己比老天爺管用。你知道嗎,？吃飯一定要是：早上吃好,，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了,，早上馬虎，中午對付,，晚上大吃大喝,，這就是百病之根。早上這頓飯,，等于吃補藥,，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐,。營養(yǎng)早餐必須具備四樣東西：谷類,、豆?jié){、雞蛋或肉,，主食必須要有蔬菜加水果,。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐?，F(xiàn)在我們中國人20% 不吃早餐,， 50%—60% 不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好,，中午,、晚上是補不回來的。
２．全世界最不好的習慣是抽煙
全世界最不好的五種習慣里面,，第一號不好的習慣就 是抽煙,。一生吸煙的人，要少活 20 年到 25 年,，吸一次煙,，少活 11 分鐘。我為什么比較年輕,，比較健康,，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙,，對不起,，請你到外頭抽,，你可以自殺，你不能殺人,。大清早一起床就抽煙,，尤其危害大。抽煙的人,，氣管炎,，肺氣腫，肺心病,，最后肺癌,，這是死亡三部曲。
 ３．營養(yǎng)過剩一樣中毒營養(yǎng)過剩了一樣中毒,。你記住,，一天吃東西有規(guī)定的：一、二,、三,、四、五,、六,。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤,；每天兩個水果,；每天三勺清油，不要超過 25 克,；每天四兩米飯或四個饅頭,；每天五種優(yōu)質高蛋白，肉,、蛋,、奶、魚,、豆,，但有量規(guī)定，一兩肉,，一個雞蛋，牛奶半斤,，豆腐一塊或者一碗豆?jié){,、豆腐腦，肉,、蛋,、魚30 克不要超過一兩,，六杯水或者六克鹽，現(xiàn)在講八杯水,，每天一定要喝八杯水,。因為水就是人的生命。現(xiàn)在很多人不會喝水,，渴了才喝,。錯了，一定有空就喝,，不是渴了再喝,。八杯茶行嗎？茶不行,，八杯咖啡呢,？
飲料、咖啡,、啤酒 都不能代替水,。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶,。
千萬記住,，水是人的生命。
４．人不是老死的,，不是病死的,，是氣死的。
人哪能不生氣,？人是感情動物,，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑,，不高興就要哭,，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn),。假如人只有一種感情,，這個人就不健康。一個人感情很豐富,，該怎么樣就怎么樣,，但是你千萬記住：第一個不要過度,，第二個過度了但是不要長時間,，很快就調整過來，這才是健康的,?！饵S帝內經》早就講得很清楚： “ 怒傷肝,，喜傷心，悲傷肺,，憂思傷脾,，驚恐傷腎，百病皆生于氣,。 ” 講得很絕,。很多人說老實話，不是老死的,，不是病死的,，是氣死的。當不了官,，氣死了,；提不了教授，氣死了,；賺不了錢,，氣死了；很多老年人為很小的事,，氣死了??我這里有很多例子,。所以我說人 “ 不能不生氣，但一定要會生氣,；一定不要當情緒的俘虜,，一定要做情緒的主人；
一定要去駕馭情緒,，不要讓情緒駕馭你,。
記住“情緒是人們生氣的指揮棒”，至關重要,。
５．走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個度,，吃飯是個度，睡覺是個度,，鍛煉也是個度,。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能,。每天鍛煉半個小時到一個小時,，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時,，光走路就行了,，這是最簡單、最經濟,、最有效的辦法,。但是走也是有講究的，年輕人要快走,，逐步快走,，快到什么程度，一分鐘要達到 130 步,，心跳要達到一分鐘 120 次,，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130 步,、 120 次心跳,，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程,，你這樣堅持半年,，你的心肺功能可以大大提高，提高 30% 到 50% ,！一個人一定要從年輕開始,，保持你的標準體重。像我 30 年就這種體形,，軍人體形,。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易,，實際上不是不容易,，關鍵在哪兒？
控制嘴,、多動腿,，人就是 “ 死在嘴上，懶在腿上 ”,。
６．喝醉一次白酒,，等于得一次急性肝炎
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒,，過量飲酒,。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩,，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩,，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體,，傷肝,，傷腦，傷心，傷各個臟器,。喝醉一次白酒,，等于得一次急性肝炎。大家記住,，喝酒不僅傷肝,，為什么喝酒多的人，記憶力不行,，認知能力下降,？因為大腦細胞大量死亡。一天一兩白酒,，這叫安全量,。
 ７．家庭不和睦，人就會生病,。有專家認為,，人的疾病 70% 來自家庭，人們的癌癥 50% 來自家庭,，你說家庭重要不重要,？這說明家庭的重要。在家里千萬不要 “ 小吵天天有,，大吵三六九 ” ,，也不要成為一個死水家庭，不吵架,，不說話,，半個月都不說話，那不得憋死啊,。我還曾經看到過一個報導,，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短,，這個有科學依據(jù),。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽,，夫妻健在的長壽,，孤獨的就容易出問題，容易短壽,，這是普遍規(guī)律,。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學問,。必須解決四個問題：
第一,，要尊敬老 人,；
第二要教育好子女；
第三要處理好婆媳關系,；
第四,，這條尤其重要，夫妻要恩愛,，這是核心,。
夫妻怎么恩愛,？
要做到八互原則,。互敬,、互愛,、互信、互幫,、互慰,、互勉、互讓,、 互諒,。
人都有個性，都有毛病,，要經常提醒自己：算了,，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了,。所以我再說一下,，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他）,，老了更要愛她（他）,；不僅健康時愛她(他），有病更要愛她（他）,；不僅愛他（她）的優(yōu)點,，也要愛他（她）的缺點。
８．用腦子吃飯保健康
每天健康生活,，要做到七個方面,；
第一，一定要吃好 3 頓飯,；
第二,，一定要睡好 8 個小時覺；
第三,，每天堅持運動半個小時,；
第四，每天要笑 30 分鐘，身心健康,；
第五,，很特殊的，每天一定要會大便,。
人們只管這一頭,，不管那一頭，它都是自然的,，拉不出來你硬拉也不行,；
第六，一 定要跟愛人搞好關系,，每天給愛人說 3 句他（她）喜歡聽的話,。老婆關系搞不好，你啥事也弄不成,。當然了,，女人也要跟老公搞好關系；
第七,，不吸煙,，不酗酒，每天齊步走,。健康要從每一天開始,，每天健康，就一生健康,。一定要記住我那幾句話： “ 能吃能喝不健康,，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃 ”和“ 用肚子吃飯求溫飽,，用嘴巴吃飯講享受,，用腦子吃飯保健康 ” 要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐,，叫花子的晚餐 ”
９．紅薯是世界上最好的食品
請大家記住一個原則,，吃植物性的東西，一定要占 70%—80% ,，動物性的東西只能占 20%—30% ,。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來了,，肥胖也來了,，糖尿病也來了，痛風也來了,。不能不吃蔬菜,，不吃水果,，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣,，大家記住,，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜,，綜合抗癌,，保護心臟，這是 21 世紀營養(yǎng)新戰(zhàn)略,。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品,，日本曾經是得癌癥最多的國家，為了把癌癥減少,，日本人想了很多辦法,，沒有效果，最后慢慢找到了,，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜,，熟紅薯,、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,，抗癌的,、保護心臟的、軟化血管的,、通便的,，都離不開這兩樣。
珍惜生命,！從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習慣吧,！
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