從雨水這個(gè)節(jié)氣開始,，氣溫逐漸回升,、降水也逐漸增多。但冷空氣在減弱的趨勢(shì)中仍與暖空氣頻繁地進(jìn)行較量,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科養(yǎng)生康復(fù)門診專家郭海英教授介紹說,，雨水節(jié)氣養(yǎng)生三要素要記住：防“倒春寒”,、健脾祛濕和準(zhǔn)備養(yǎng)陽(yáng),。

　　防寒：春捂要恰到好處

　　雨水節(jié)氣是最容易出現(xiàn)“倒春寒”的節(jié)氣，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的降雨會(huì)引起氣溫的驟然下降,，尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大,，如老年人的血壓會(huì)明顯升高，容易誘發(fā)心臟病,、心肌梗塞等,；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒,。

　　很多讀者朋友因?yàn)橐A(yù)防“倒春寒”就首先想到春捂,，但是春捂也要捂的“捂”要恰到好處，否則反而不利健康,。郭海英教授介紹說,，春捂主要的意思是，初春時(shí)節(jié)氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣,。比如日最高氣溫超過22℃的時(shí)候,，不要急著只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著,，以防捂過頭使人上火,、血壓升高,。一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來,，就提前一兩天先增添衣物捂起來,。具體的春捂原則是注意“下厚上薄”，捂的重點(diǎn)在于背,、腹,、足底。背部保暖可預(yù)防寒氣損傷“陽(yáng)脈之?！薄矫},，減少感冒幾率；腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉,。此外,，老百姓們有句保健俗語(yǔ)叫“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富,、敏感,，春捂要使足部保暖才能使身體真正地暖和起來。

　　祛濕：健脾可用食療

　　隨著雨水節(jié)氣的到來,，貴如油的春雨通常會(huì)慢慢增多,，但若雨水過多也會(huì)導(dǎo)致濕氣過盛，對(duì)人體最直接的危害就是濕困脾胃,，出現(xiàn)食欲不振,、消化不良、腹瀉等癥狀,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“濕氣通于脾”，所以,，這一時(shí)期要加強(qiáng)對(duì)脾胃的養(yǎng)護(hù),，健脾祛濕。最簡(jiǎn)單的辦法便是食療,，比如芡實(shí)蓮子苡仁湯,。

　　原料是排骨500克，芡實(shí)30克,，蓮子20克,，苡仁30克，陳皮5克,，姜1塊,。具體的做法是，首先把芡實(shí)、蓮子,、苡仁放在清水里浸泡清洗,，然后把排骨剁成小塊,，水開之后,，焯一下，然后把排骨,、芡實(shí),、蓮子、苡仁,、陳皮和姜全倒進(jìn)砂鍋里,，用大火煮開，煮開之后,，改用小火燉兩個(gè)小時(shí),，最后放點(diǎn)兒鹽，這道芡實(shí)蓮子苡仁湯就可以食用了,。芡實(shí)和蓮子有健脾益腎的作用,，苡仁健脾祛濕，陳皮,，醒脾行氣開胃,。

　　養(yǎng)陽(yáng)：適時(shí)睡眠加按摩

　　民間有句俗話叫“立春雨水到，早起晚睡覺”,。很多人會(huì)覺得隨著雨水節(jié)氣的到來,，晚上睡覺不再像冬季那么冷了，這主要是因?yàn)槿梭w此時(shí)要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā),、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，所以此時(shí)應(yīng)調(diào)整睡眠時(shí)間,，保證睡眠質(zhì)量,。特別是晚上睡覺的時(shí)候，很多人休息不好都是因?yàn)殛?yáng)氣沒有養(yǎng)護(hù)好,，比如陽(yáng)虛怕冷睡不著還多夢(mèng),。

　　那么如何在睡覺前養(yǎng)護(hù)我們體內(nèi)的陽(yáng)氣呢？按摩腹部也不失為一種好方法,。一來有利于促進(jìn)消化,，排除脾胃濕毒，二來有助于腹部的保暖,，有利睡眠質(zhì)量,。

　　還有一個(gè)方法是“提肛”，可固精益腎、提振陽(yáng)氣,。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上,，即可見效。