下走三角步 上找十字形
------- 對楊澄甫式太極拳腰拉,、腰轉(zhuǎn)、腰腳手的體會
姜宏
《太極拳論》曰：“其根在腳,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指,。由腳而腿而腰,，總須完整一氣，向前退后,，乃得機(jī)得勢,。”
楊澄甫宗師在《太極拳術(shù)十要》中也強(qiáng)調(diào)“腰為一身之主宰,，能松腰然后兩足有力,，下盤穩(wěn)固；虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動,，故曰‘命意源頭在腰隙’,，有不得力必于腰腿求之也。”
楊振基先師則將“主宰于腰”具體化為“腰拉,、腰轉(zhuǎn),、腰腳手”。更加強(qiáng)調(diào)了腰的重要性,，并指出了具體的練習(xí)方法,，要求手要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，步要隨腰變換,，起身要用腰送,，落身要用腰沉，每個動作都要靠腰,，或腰拉,，或腰帶，或腰轉(zhuǎn),，從而使楊式太極拳用腰的方法更加清晰,，明確。
同時,，他老人家也指出,，“在用腰的同時，先要下盤有根,，下盤穩(wěn)固了,，腰有依憑，才能更好地帶動手腳”,。
但筆者行拳走架時,，按照弓蹬步與肩寬的要求，上步有時會出現(xiàn)往前夠的情況,，有時腰轉(zhuǎn)得多或不夠,，造成上步不穩(wěn)定，腰腳脫離,。
如何使下盤更為穩(wěn)固,，腰轉(zhuǎn)多少才能夠恰到好處地帶動手腳運(yùn)轉(zhuǎn)，這是筆者在習(xí)練楊澄甫式太極拳中一個一直困惑,，不能很好解決的問題,。
2011 年 5 月 22 日至 6 月 8 日，楊式第五代傳人常關(guān)成老師再次來到我們石家莊市水上公園楊澄甫式太極拳輔導(dǎo)站舉辦了第五期培訓(xùn)班,。在這次培訓(xùn)班上,，常老師提出了“下走三角步，上找十字形”的要求,，使筆者醍醐灌頂,，茅塞頓開,，很好地解決了這個度的問題。
現(xiàn)結(jié)合本人的體會,，舉幾個例子加以說明,。
一、摟膝拗步,。（進(jìn)步）
左摟膝拗步變右摟膝拗步時,，
第一步，身體向后坐,，重心移到右腿，左腳掌稍離地,；
第二步,，腰帶左腳掌、雙手向左轉(zhuǎn)動,；
第三步,，重心移到左腿，提起右腳向前邁一步,，腳跟先著地,。同時，腰繼續(xù)帶雙手向左轉(zhuǎn)動,，左手先向后下再向上向前轉(zhuǎn)至左耳根旁,。
第四步，腿向前弓,，重心移到右腿,，同時帶右手向斜下弧形摟至右膝旁。左手松肩垂肘坐腕立掌平推,。
在這個動作中出現(xiàn)了一次上步和兩次腰帶轉(zhuǎn),。
上步時，右腳從后向前提起挪動是直線運(yùn)動,，從起點(diǎn)到落點(diǎn)是一條直線,，與支撐的左腳形成一個等腰三角形，從而增加了下盤的穩(wěn)固性,。
第一個腰帶雙手向左轉(zhuǎn)時,，轉(zhuǎn)到兩肩兩胯與往前弓的左腿形成十字交叉，如腰轉(zhuǎn)得不夠,，右腿抬不起來,，轉(zhuǎn)過了，會造成身體后仰,，重心不穩(wěn),，腰與右腿脫離,，只有轉(zhuǎn)成與實(shí)腿成十字交叉時，身體最穩(wěn)定,，右腿提起時非常輕靈自在,。（如圖二）
第二個腰帶右手向斜下弧形摟至右膝旁，形成右弓蹬步時,，兩肩兩胯也要與右腿形成十字交叉,。（如圖三）
二、倒攆猴（退步）
如從左倒攆猴變右倒攆猴時,，第一步腰向后閃,，帶左手轉(zhuǎn)至右胯旁；
第二步左手下繼續(xù)向后向上掄轉(zhuǎn)至左耳根旁,，右手向外旋轉(zhuǎn),，手心向上。同時右腿提起向后退一步,。
第三步,，身體向后拉坐，重心逐漸移到右腿,。左腳掌抬起,，以腳跟為支點(diǎn)腰帶轉(zhuǎn)向正東，（面南起勢）逐漸踏實(shí),。同時,，右手內(nèi)旋向下向后拉至右腹前，左手向前按出,。
在這個動作中也出現(xiàn)了一次退步和兩次腰帶轉(zhuǎn)的動作,。退步時，同上步一樣,，右腳從提起到退后落下也是直線運(yùn)動,，右腳從起點(diǎn)到落點(diǎn)與左腳形成一個等腰三角形，避免后腳過分后移,，造成重心不穩(wěn)和身體的起伏（如圖四）,。
第一次腰帶轉(zhuǎn)是向后閃腰，帶左手轉(zhuǎn)至右胯旁,，當(dāng)肩與支撐的左腿膝蓋呈十字交叉時,，是提右腿的最佳時機(jī)。轉(zhuǎn)得不夠,，右腳提不起來,，轉(zhuǎn)過了容易將后肩拉緊（如圖五）。
第二次腰帶轉(zhuǎn)是向后拉坐,，腰帶左腳轉(zhuǎn)向正東時,，同樣要將腰轉(zhuǎn)到兩肩兩胯與左腳尖（正東方向）呈十字交叉時,，向后拉坐。否則容易拉偏,。（如圖六）
三,、野馬分鬃（斜上步）
當(dāng)左野馬分鬃轉(zhuǎn)右野馬分鬃時，第一步重心移到右腿,，左腳掌稍離地,；第二步，腰微左轉(zhuǎn)帶左腳掌稍外轉(zhuǎn),，左手內(nèi)旋轉(zhuǎn)手心向下屈肘于胸下,，隨即重心移到左腿，右手下外旋轉(zhuǎn)手心斜向里翻至左腹上,，兩手合于身前,。第三步抬起右腳，腰向右擺,，帶右腳向西北偏西方向邁出。
此勢兩腳虛實(shí)轉(zhuǎn)換,，腰帶左腳左轉(zhuǎn)時,，隨即重心移到左腿時，兩肩兩胯要與左膝弓出的方向呈十字交叉（如圖七）,，此時是抬右腳的最佳時機(jī),。上步時，右腳直接提起做直線運(yùn)動,，起點(diǎn)與落點(diǎn)和左腳形成一個等腰三角形,，左腳為等腰三角形的頂點(diǎn)。這樣就大大增加了動作的穩(wěn)定性,。（如圖八）
另外,，除了等腰三角形，還有鈍角三角形,，如斜飛勢,，有直角三角形，如起勢轉(zhuǎn)左掤,，筆者僅就這三個較為典型的步法做了說明,。
太極拳是一項(xiàng)平衡運(yùn)動，求的是動態(tài)中的平衡,，這個平衡點(diǎn)就是靜點(diǎn),，乃動中求靜也，找到了靜點(diǎn),，達(dá)到平衡的狀態(tài)才能保證立身中正,，不偏不倚,，才能做到氣沉丹田，上下相隨,，內(nèi)外相合,，無過不及。
而“下走三角步,，上找十字形”正是尋找平衡點(diǎn)的一個非常好的檢驗(yàn)方法,，因?yàn)槿切尉哂蟹€(wěn)定性，從任意的角和邊施加壓力都不易使三角形被破壞和變形,，從而很好地保持了下盤的穩(wěn)固和平衡,。
十字形保證了立身中正，前弓后拉要保持住這個十字形不破壞,，就能夠做到向前弓不壓前膝,，向后拉不壓后膝，也就是臀部坐空不壓后腿,，從而保證了腰在立體垂直的狀態(tài)下轉(zhuǎn)動,，避免前俯后仰，左傾右斜,，也是解決膝蓋疼痛的一個非常重要的因素,。
以上是自己在體悟當(dāng)中的一家之言，由于本人水平有限,，表述不周或缺欠之處,，非老師教授之因，是自己理解不到位,。希望各位前輩方家批評指正,。
