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陳式太極基礎(chǔ)22式（圖文）
 太極俠女----馬暢
第一式 起勢
（1）
并步站立，兩肩放松下沉,，含胸收腹,，兩臂自然下垂，手心向內(nèi),，拇指內(nèi)合，其余四微并攏,，指尖有外翻之意,，目視前方。
要點：頭正頸直,，頂勁虛虛向上領(lǐng)起,，頭頂百會穴要用意輕輕上頂，有繩提之意,，兩耳靜聽身后,，自然呼吸，嘴唇微閉齒輕合,，舌尖輕抵上顎,，下頜微內(nèi)收。太極起勢是練拳前的準(zhǔn)備階段,，練拳前必須去掉任何思緒,，平心靜氣，以靜待動,，全身內(nèi)外放松,，保持立身中正，意守丹田,。
（2）
接上式,，重心右移，身體微下沉,，松兩胯,，兩膝微屈，同時提左膝,，腳尖不過踝關(guān)節(jié),，左腳放松下垂，向左側(cè)跨出,，兩腳自然分開與肩同寬,，腳尖先著地，后漸漸踏平，兩腳平行,，腳掌著地,，目視前方。
要點：左腳向左側(cè)跨步有探聽之意,，前腳掌落地,，后腳掌由前向后漸漸踏平。
（3）
接上式,，含胸,，塌腰，身體微下沉,，同時沉肩墜肘,，兩臂徐徐向上方抬與肩平。雙手上提時兩手腕部微凸出,，I目尖向前,，掌心向下，目視前方,。
要點：雙手上棚時,，胯關(guān)節(jié)微外撐，檔內(nèi)側(cè)微合,，兩膝微里扣,，松胯開襠，臀部自然上泛,，立身中正,，耳聽身后，兼顧上下左右,、四面八方,。
(4)
接上式，身體微下蹲,，同時兩掌下按至腹前方,，與臍平，手指略上翹,，小臂微內(nèi)收,，兩手與兩腳相合，目視前方,。
要點：兩臂上擁時,，意在小臂與腕之間 下按時意在兩掌根處，上棚時要有下沉的意識,，下按時要有頂勁的意識,。兩手下按要氣沉丹田,，十指抓地，涌泉穴要虛周身相合,。
 第二式 金剛搗椎
（1）
接上式,，身體微左轉(zhuǎn)，松左胯,，重心落于兩腿之間,，兩手同時向左前方棚出，左掌心向外與肩平,，右掌心向上與下頜同高,。
要點：兩臂、兩手在腰脊的帶動下上下,、內(nèi)外做旋轉(zhuǎn)運動,，即陳式太極拳的纏絲運動，反映出的虛實剛?cè)?，開合、起落等勁別,，即是太極拳的纏絲勁,。此式運行中隨著兩臂的旋轉(zhuǎn)，身法也在作纏絲運動,，兩腳同樣有虛實變化,。
(2)
接上式，含胸,，塌腰,，身體右轉(zhuǎn)并下沉，同時右掌內(nèi)旋,，左掌外旋,，重心移于左腿，同時右腳尖抬起,，以腳跟為軸往外旋轉(zhuǎn),，兩腿變成左實右虛，兩手隨身體右轉(zhuǎn),，右手有接手之意,，右手粘對方腕部，左手抵對方肘部向身體右側(cè)提出,。
要點：在由棚變擂的過程中,，始終保持沉肩、墜肘,，虛實轉(zhuǎn)換以腰為主宰,、腰為軸,，勿軟，立身中正,。
(3)
接上式,，重心右移，右腿略下蹲,，提左膝,。目視左前方。
(4)
上動不停,，左腿尖翹起,，向左前方伸出，腳內(nèi)側(cè)輕輕著地,，兩手繼續(xù)向右后搌,，目視前方。
要點：太極拳要求輕而不浮,，沉而不僵,，當(dāng)左手提到身體中線時，右腿略下蹲內(nèi)扣,，同時松,，左胯提膝里合，勁松下沉,，有利于左腳輕靈向前伸出,。在左腳伸出時，要有如履薄冰之意,，應(yīng)能收能放,，兩臂輕柔松活勿緊張。
(5)
身體微下沉,，松左胯,，腰向左轉(zhuǎn)，重心走下弧,，移于左腿,，左腳尖外旋向前，同時左小臂由右向左前擠出,，掌心向前斜下方,，臂呈弧形于胸前，右掌置于右膝前方,，掌心向右,。
要點：向左轉(zhuǎn)體前擠時，要用力蹬地,，體現(xiàn)出由腿而腰,，以腰摧肩,，以肩摧肘、以肘帶手的整體勁,，同時右手在后有與前小臂相合之意,。
（6）
左掌下落，掌心向上與肚臍平,，右臂由伸變屈,，里合變?nèi)溆谧笳菩膬?nèi)，拳眼向外,，上動不停,。
要點：右手里合變?nèi)咸釙r吸氣，下落時呼氣,，呼氣時下沉,，身體微下降，將氣沉于丹田,。
（7）
接上式,，右掌走下弧前撩，左掌走上弧合于右肘內(nèi)側(cè),，同時重心前移,，右腳點干左腳前成右
虛步，目視前方,。
(8)
接上式,，右拳走上弧提至鼻端,，目視右拳,，拳心向里吸氣右膝上提與腹平，與右肘尖相對,，右腳自然下垂,。
(9)
右腳放松下落震腳，與肩同寬,，右拳落于左掌心上,，身體微蹲，立身中正,，目視前方,，耳聽身后。
要點：右手上撩時與左掌下合同時進(jìn)行 注意收腹,，提肛,，右拳下落時，沉氣松胯,，含胸束肋,，兩臂微外開,，與身體要有空隙，不能挾死,。震腳時周身合為一體要實中有虛,，氣勢騰挪。
   第三式 懶扎衣
(1)
接上式,，右拳變掌同時內(nèi)旋,，掌心向外，重心微先左后右,，眼看右前方,。
要點：身體微下沉，以腰摧肩,，以肩摧肘,，以肘摧掌。
(2)
接上式,，兩掌右上,，左下外旋劃弧在胸前交叉，右掌在下,，掌心向上,，左掌立掌在上，置于右小臂上方,，形成合勁,，同時重心左移，提起右腳,，繼而由左腳內(nèi)惻向右側(cè)輕輕鏟出,，眼看右前方。
要點：太極拳的運動規(guī)律為螺旋纏絲,，一動全動,，一靜皆靜。此動在兩掌外旋交叉于胸前時,，正好是右腳右伸時體現(xiàn)了上引下進(jìn)的技擊風(fēng)格,。
(3)
身體稍左轉(zhuǎn)，隨即右轉(zhuǎn),，兩手隨身體右轉(zhuǎn),，右掌逆纏上翻，左掌掌心向里向左下移動,，同時左腳蹬勁,，左腳尖里扣，小腿肚微外翻,，以腰摧肩,，以肩摧肘,，以肘帶手，兩掌同時逆纏向兩側(cè)分開,，左手叉于腰間,，拇指在后，四指在前,，右手隨身體向右展開后,，含胸，塌腰,，右掌微順纏,，松肩沉肘，微坐腕,，指尖微上翹,，襠口開圓，氣沉丹田,，兩腳站踏地面,，涌泉穴要虛，眼神由右手中指尖向前方平視,，兼顧左側(cè),，
要點：太極拳要求內(nèi)外相合，周身一家,，內(nèi)外相合即意識,、呼吸、動作密切結(jié)合,，此動意識由開轉(zhuǎn)合,，由呼吸與動作合理配合 充分體現(xiàn)了手與腳合、肘與膝合,、肩與胯合的外三合及心與意合,、意與氣合,、氣與力合的內(nèi)三合的內(nèi)家拳的特色,。
 第四式 六封四閉
（1）
接上式，腰向右轉(zhuǎn),，松右胯,，左手逆纏走上弧蓬至右手下方，目視前方,。
要點：左掌逆纏上合掌前棚時,，左腳跟蹬地。肩胛骨微左后用勁后用力成對稱勁,，使棚勁不丟,。
(2)
接上式,，兩掌下櫃，襠走下弧,，重心左移,，搌至腹前，眼看右前方,。
要點：此動為太極拳大身法下,，要將對方動，首先要拿住對方的順纏,，同時右手搭于對方大臂上領(lǐng)先逆纏后順纏外棚里合,，使對方撥跟的效果最好。
(3)
接上式,，左順右逆纏糾向左側(cè)展開,，目視左手前方。
要點：在撮轉(zhuǎn)時,，兩手下捕上合,，襠腰左轉(zhuǎn)，沉肘松肩,，旋腕轉(zhuǎn)膀,，圓轉(zhuǎn)自如。
(4)
接上式,，兩掌經(jīng)胸前向右前下方推出的同時,，左腳隨重心右移跟步，左腳尖點于右腳旁20厘米處,，當(dāng)兩掌推至終點時,，氣沉丹田。
要點：兩掌下按時,，頭勁領(lǐng)起,，背有上撥之意，形成對稱勁,。兩掌下按與收左腳要同時進(jìn)行,。
  第五式單鞭
(1)
接上式，松右胯,，螺旋下沉,，同時兩掌順纏，左掌在前,，右掌在后,，掌心內(nèi)向上。
要點：兩掌纏絲時，要以腰帶臂,，立身中正頂勁領(lǐng)起,。
（2）
接上式，身體左轉(zhuǎn),，松左胯,，右掌變勾手，經(jīng)左掌上方逆纏向右前上方弧形擁起,，與肩同高,，左掌收至小腹開勁，目視右側(cè),。
要點：右手成勾手上棚時,，要以腰摧肩，以肩摧肘以,，肘摧腕,，節(jié)節(jié)貫穿，同時忪腰沉氣,，頂勁不丟,。
(3)
接上式，右腿屈膝下蹲,，五趾抓地,，含胸，兩肩關(guān)節(jié)微內(nèi)合,，小腹內(nèi)收,，同時左腿松胯屈膝上提里合，以腳跟內(nèi)側(cè)著地向左惻鏟出,，目視左側(cè),，同時重心稍左移，腰微左轉(zhuǎn),，肩,、肘向左側(cè)棚勁。
要點：向左鏟出的時候,，右腿要控制好重心,。左腳自左側(cè)鏟出時，要有如臨深淵之意,，神似靈貓捕鼠既有輕而不浮的沉穩(wěn),，又有沉而不僵的靈活,。
(4)
腰先右轉(zhuǎn)后左轉(zhuǎn),，同時左掌穿掌順纏走上弧變逆纏經(jīng)頭前向左展開，右腳尖在展臂的同時內(nèi)扣,，此時松肩沉肘,，左掌微順纏與右勾手呼應(yīng)里合,，松右胯，身微右轉(zhuǎn)調(diào)整身法,，氣沉丹田,。定勢時，眼由左手中指尖向前平視,，兼顧左右,。
要點：左臂向左展開時，右腳要用力蹬地置過旋腰轉(zhuǎn)體使勁力達(dá)于左手指肚,。左由尖外擺約45,。，膝蓋向腳尖方向頂出,，右腳里合,，小腿肚有上翻之意，松胯屈膝,，襠部開圓,，虛領(lǐng)頂勁，立身中正,，支撐八面,，開中寓合，合中寓開,。
 第六式 雙推掌
(1)
接上式,，身微左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)，掌左順右逆向右膝上方柵起,，重在右腿,，目視左手方向。
要點：兩掌纏絲上棚與左腳蹬地同時進(jìn)行,，胸內(nèi)含,，氣下沉。
(2)
接上式,，身體螺旋下蹲身左轉(zhuǎn),，兩手順纏下握，蹬右腳,，重心左移,，左腳尖外旋90度，右腳上步于右前方,，同時兩掌左順右逆向左側(cè)展開,，左掌心向上，右掌心斜向下，目視左前方,。
要點：右腳上步與兩掌左纏要協(xié)調(diào)一致,，輕靈自然。
(3)
接上式,，身右轉(zhuǎn),，兩掌逆纏臺于胸前，后向前方推出,，同時重心移于右腿,，左腳跟步點于右腳內(nèi)側(cè)，目視前方,。
要點：推掌時要松氣下沉,，脊背與前推雙掌有對稱勁，意在兩掌,。
 第七式 ：三換掌
(1)
接上式,，身右轉(zhuǎn)，左掌逆纏向前切掌,，掌心向上,，右掌順纏在后，掌心向上,。目視左掌,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,。
(2)
接上式,，腰左轉(zhuǎn)，左掌順纏下沉,，右掌逆纏前推,，目視右掌，,，
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，動心不可起伏。
(3)
接上式,，腰右轉(zhuǎn),，左掌逆纏前推，右掌順纏收于胸前,，目視左掌,，
要點：以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,。
  第八式 中盤
(1)
接上式,，腰先左后右轉(zhuǎn),，右掌由胸前經(jīng)左臂內(nèi)側(cè)向右上逆纏，左掌向左下逆纏,，兩掌各纏一圈交叉干胸前,，左掌在上,，右掌在下,；同時右腳向右側(cè)伸出，腳跟內(nèi)惻著地,，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,，兩掌左右分開纏絲交叉與向右伸腳要同時完成,。
(2)
接上式，身微右轉(zhuǎn),，成右弓步,，右掌成八字掌向右展開，置于頭右前方,，左掌逆向下至左胯側(cè),，目視前方。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏,，兩掌開勁時身體要下沉，不得上浮,。
   第九式 前招
(1)
接上式,，身右轉(zhuǎn)，重心移于右腿,，左腳收于右腳旁,，腳尖點地，成左虛步,，同時,，右八字掌變掌先順纏后逆纏上擁于頭部右上方，左掌順纏棚于左膝上方,，掌心向右,，目視前方。
要點：以腰摧動兩臂纏絲 重心不可起伏 以腰帶動兩臂,，與收腳同時進(jìn)行,。
第十一勢 右野馬分鬃
（1）
接上式，身右轉(zhuǎn),，兩掌右逆后順向前棚,，右掌在上置于頭前方,，左掌在下于腹前，目視左側(cè),。
(2)
上動不停,，左掌逆順上棚，右掌順纏里臺于腹前,，同時右腳向右前方伸出,，目視右前方。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏,。(1)(2)要連續(xù)進(jìn)行，襠勁開圓 松胯轉(zhuǎn)掌,，以腰摧肩,，兩臂外棚，前后引擊,。
(3)
接上式,，身右轉(zhuǎn)，蹬左腿,，重心前移成右弓步,，右掌向右外側(cè)穿出，左掌置于左膝
上方,，目視右前方,。
要點:以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,，右掌上拔要以腰摧肩,，以肩摧臂節(jié)節(jié)貫串。
 第十二式 左野馬分鬃
(1)
接上式,，身右轉(zhuǎn),，重心右移，左腳向左前方鏟出,，腳尖微上翹,，左掌先順纏收于腰側(cè)后，向左外側(cè)穿出,，右掌順纏置于右膝上方,，目視左前方。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏,，左掌上拔要以腰摧肩，以肩摧臂節(jié)節(jié)貫串,。
 第十三式 左金雞獨立
(1)
接上式,，腰右轉(zhuǎn),，左掌順纏于胸前，右掌逆纏于右膝上方,，目視左手方向,。
(2)
上動不停，腰左轉(zhuǎn),，右腳向前成右虛步,，隨轉(zhuǎn)體左掌逆纏于小腹前，右掌順纏掌心向上于腰右惻,，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲 重心不可起伏,，旋腰轉(zhuǎn)脊與兩臂的順逆纏絲要同時進(jìn)行,。
(3) ， ,、
接上式,，重心全部移于左腿，身體螺旋上升,，右膝提起上頂,，同時，右掌逆纏向上托起,，勁達(dá)掌根,，左掌下按于左胯側(cè)，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏，提膝與螺旋托掌要同時進(jìn)行,。
 第十四式 右金雞獨立
(1)
接上式,，右腳落地震腳，右掌下按于右胯側(cè),，目視前方,。
要點：震腳與右掌下按同時進(jìn)行。
(2)
接上式,，腰微左轉(zhuǎn),，左掌先順后逆，右掌先逆后順劃弧于胸前,，同時右腳向右伸出,，目視左手方向。
(3)
接上式,，重心右移,，提起左膝,，左掌順纏收于腰側(cè)后逆纏上托，右掌逆纏落于右胯旁,，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,， (2)(3)要連貫進(jìn)行,，以腰帶動，圓轉(zhuǎn)自如,。
   第十五式 倒卷肱
(1)
接上式,，身微右轉(zhuǎn)，右掌順纏向右側(cè)上方,，微高于肩,，左掌順纏向前，掌心均向上,，重心不變,，目視前方。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏,、兩掌順纏，在腰脊的帶動下進(jìn)行,，身法中正,。
(2)
接上式，身左轉(zhuǎn),，左腳向左后方劃弧伸出,，同時兩掌左逆右順纏展開，右掌向前成側(cè)立掌,，掌心向左前方,，左掌掌心向下于左胯旁，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲重心不可起伏,，撤步與左掌逆纏右掌前推要同時進(jìn)行。
(3)
接上式,，重心移至左腿,，右腳收于左腳旁，兩掌同時J憤纏,，右掌在前,，掌心向上，左掌纏至左肩前方,，掌心斜向下方,，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,，兩掌順纏與右腳回收要同時進(jìn)行,。
(4)
上式不停，身右轉(zhuǎn),，左掌順纏向前推掌,，右腳向右后劃弧伸出，右掌向右后逆纏,，掌心向下,，置于右胯旁。目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲 重心不可起伏,，右腳撤步與右掌逆纏要同時進(jìn)行，松腰圓襠,，上下一氣,。
（5）
此式退步二次與（15—3）相同,，方向相反,。
（6）
與（15—2）相同，方向相反,。
 第十六式 白鶴亮翅
(1)
接上式,，兩掌順纏于胸前交叉于胸前，左掌落于右小臂肘窩處,，右掌掌心向上,。同時重心左移，右腳經(jīng)左腳旁,，向右后方劃弧伸出,，腳尖先著地，然后漸漸踏實,，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏 右腳尖點地要輕靈自然,，身法中正,，兩臂內(nèi)合蓄勁。
(2)
接上式,，重心右移,，收左腳，點于右腳旁,，同時兩掌左下右上逆纏展開,，左掌心向下置于左胯側(cè),，右掌心斜向上，置于頭部右前上方,。眼神目視前方,，兼顧左右，氣沉丹田,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏，兩掌逆纏雙分后,，身體要螺旋下沉,，配合氣沉丹田，兩掌有微小的順纏 身體應(yīng)支持八面,，以靜待動,。
 第十七式 白色吐信
(1)
接上式，腰微右轉(zhuǎn),，左掌先逆后順纏置于胸前,，掌心向下按掌，右掌順纏于腰右惻,，掌心向上,，同時左腳向前方上步，腳跟落地,，目視前方,。
(2)
接上式，身左轉(zhuǎn),，蹬右腿,，成左弓步。右掌向前方穿出,，與下頜同高,，左掌逆纏于左胯側(cè)。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏(1)(2)在腰的帶動下要協(xié)調(diào)一致,，右掌前伸與蹬腿要同時進(jìn)行。
第十八式 掩手肱拳
(1)
接上式,，左腳尖里扣,，重心左移，提右腿,，身體迅速右轉(zhuǎn)約270度,，兩掌于胸前順纏交叉相臺，左掌在上，右掌在下,，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,。兩掌合勁,，襠貴開圓，做到合中有開,，開中有合,，下盤穩(wěn)固，上盤靈動,。
(2)
接上式,，身微右轉(zhuǎn)，右腳落地震腳,，左腳向左前方45度開步,，目視前方。
(3)
接上式,，身體先微左轉(zhuǎn),，重心左移，兩掌分開,，與腰同高,。隨后身體右轉(zhuǎn)，重心右移,，右掌變?nèi)樌p收于右肋側(cè),，左掌順纏里合于胸前，掌心斜向上,，目視左手方向。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏,。此動為右拳發(fā)勁的蓄勢，當(dāng)兩臂內(nèi)收時,，身法要螺旋右轉(zhuǎn)下沉,，吸氣含胸同時進(jìn)行有一觸即發(fā)之勢。
(4)
接上式,，右腳迅速蹬地轉(zhuǎn)胯,，右拳逆纏沖出，左掌逆纏收于左肋下,，掌心向內(nèi),，左肘尖以同樣的速度向后擊發(fā)與沖拳對稱發(fā)力，目視右前方。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏,。此勁虛靈在心、機(jī)關(guān)在腰,，山神一動,，內(nèi)勁猝發(fā)四肢百骸，上有頭勁領(lǐng)起,，中有腰背旋轉(zhuǎn),，襠部擰扣，下有兩足蹬力,，是：其根在腳,，發(fā)于腿，主宰于腰”的整體發(fā)勁體系,，發(fā)勁時可配有吐氣發(fā)聲以聲助力,，以發(fā)出腔音為離不拘形式，要渾厚,、凝重,。
  第十九式 猿猴獻(xiàn)果
(1)
接上式，腰右轉(zhuǎn),，成右弓步,，右拳逆纏于額頭右外惻，左拳于腰間纏絲配合,，目視右拳,。
(2)
上動不停，腰左轉(zhuǎn),，右拳順纏由右腿側(cè)向上,，拳心向內(nèi)，拳與眼同高,，左拳收于左腰側(cè),，同時，右腿抬起,，膝蓋上頂,，與右肘相合。目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏。(])(2)動作要連貫,，上沖拳與膝頂要同時完成,，含胸收腹，頂勁領(lǐng)住。
 第二十式 當(dāng)頭炮
（1）
接上式,，腰左轉(zhuǎn)90度,，右腳落于右后方，成左弓步,，同時兩拳變掌,，左逆右順向前前棚出，目視前方,。
(2)
接上式,，重心移于右腿，同時兩掌變?nèi)沼谟腋骨?，目視前方?/FONT>
(3)
接上式,，蹬右腿，身體迅速左轉(zhuǎn),，成左弓步,，同時雙拳向前發(fā)勁沖出，拳心相對,，目視前方,。
要點：以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,。沖拳時要松開檔胯心意動,，如身燃火，猝然發(fā)勁,，發(fā)勁時注意脊背后撐,，與前沖拳前后對稱。
 第二十一式 金剛搗椎
(1)
接上式,，身體右轉(zhuǎn),，成右弓步，同時兩掌右逆左順纏于右后方,，目視前方,。
要點： 以腰摧動兩臂纏絲，重心不可起伏,。重心轉(zhuǎn)換以腰為軸，勿軟,，立身中正,。
(2)
接上式，身體微下沉,，松左胯,，腰向左轉(zhuǎn)，重心走下弧，移于左腿,，左腳尖外旋向前,，同時左小臂由右向左前擠出，掌心向前斜下方,，臂呈弧形于胸前,，右掌置于右胯側(cè)，掌心斜向
（3）
接上式,，右掌走下弧前撩,，左掌走上弧合于右肘內(nèi)側(cè)，同時重心前移,，右腳點于左腳前成右虛步,，目視前方。
要點：以腰摧動兩臂纏絲,，重心不可起伏,。向左轉(zhuǎn)體前擠時，右轉(zhuǎn)要用力蹬地,，體現(xiàn)出由腿而腰,，以腰摧肩，以肩摧肘,，以肘帶手的整體勁,，同時右手在后有與前小臂相合之意。
  第二十二式 收勢
（1）
接上式,，右拳變掌,，雙手向身體兩側(cè)分開，身微立起,，目視前方,。
（2）
接上式，兩掌左右劃弧合于胸前,，掌心向下,，目視前方。
（3）
接上式,，兩掌下落于腹前,，同時微下蹲，氣沉丹田,。
（4）
接上式,，身體緩緩立起，右腳收于左腳旁,，兩掌垂于大腿外側(cè),，成立正姿勢,，雙目平視前方。
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來自： 申城之夏 > 《營養(yǎng)健身》
