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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的防護(hù)小貼士  平時(shí)既要避免過量運(yùn)動(dòng)，又要適當(dāng)進(jìn)行功能鍛煉,，游泳和散步是最好的運(yùn)動(dòng);其次仰臥起坐,、俯臥撐、繃腿的運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò),。 肥胖的人患骨性關(guān)節(jié)炎的幾率會(huì)比一般人大的多,，所以肥胖者應(yīng)減肥；飲食方面應(yīng)多吃含蛋白質(zhì),、鈣質(zhì),、膠原蛋白多的食物，如：牛奶,、奶制品、黑木耳,、魚蝦,、牛蹄筋等,。 一些中老年人對(duì)如何鍛煉膝關(guān)節(jié)存在一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。關(guān)節(jié)疾病也是可以預(yù)防的,，關(guān)鍵是要早期診治,，科學(xué)保護(hù)。 誤區(qū)一：只要是鍛煉,，什么形式都行 爬山：許多人喜歡爬山,。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié),。因?yàn)?，上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外,，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量,，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。 建議：有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山,。爬山的時(shí)候上山可以步行,，同時(shí)帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進(jìn)過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷,。下山的時(shí)候,，如果有纜車最好坐纜車下來。 打太極拳：許多人喜歡打太極拳,，但是鍛煉不當(dāng),，也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷。打太極拳時(shí),，身體重心較低,，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,，引起膝關(guān)節(jié)疼痛,，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐,，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌和髕骨來維持,，如果長時(shí)間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的磨擦,、擠壓和沖撞等,，這些都會(huì)加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛,。 建議：打太極拳也要結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況,，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。 誤區(qū)二：只要運(yùn)動(dòng),，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化 隨著年齡增長,，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的,。老年人不運(yùn)動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折,。老年人的鍛煉一定要適度，應(yīng)符合老年人的生理特點(diǎn),。過度運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)加重老年人的心肺負(fù)擔(dān),，也會(huì)造成關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損傷，應(yīng)該避免,。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)盡量不要練習(xí)下蹲,。如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐,。 建議：最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng),，譬如游泳、騎車,、散步等,。加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌力增強(qiáng),，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍及提高日?；顒?dòng)能力,。 |
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