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三、陽(yáng)虛質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的老年人應(yīng)多吃甘溫益氣的食物,，比如牛羊狗肉,、蔥、姜,、蒜,、花椒、鱔魚,、韭菜,、辣椒、胡椒等,。少食生冷寒涼食物,，如黃瓜、藕,、梨,、西瓜等。 推薦食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯——當(dāng)歸20克,，生姜30克,，羊肉500克，料酒,、食鹽適量,。制作：生姜沖洗干凈，當(dāng)歸用清水浸軟,，切片備用;羊肉剔去筋膜,，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出,，切塊備用;當(dāng)歸,、生姜、羊肉放入砂鍋中,，加清水,、料酒、食鹽,，旺火燒沸后撇去浮沫,，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本湯具有溫中補(bǔ)血,，祛寒止痛的功效,，尤其適合冬天服用。 (二)穴位保健 1.選穴：足三里,、命門,、腎俞 定位：命門穴位于后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中;腎俞穴位于第2腰椎棘突下,，旁開1.5寸,。 操作：艾灸法：俯臥,，借助溫灸盒，對(duì)穴位進(jìn)行溫灸,，時(shí)間10～15分鐘,，隔日一次，10天為1療程,。 2.耳穴選穴：腎穴 定位：腎穴在對(duì)耳輪上下腳分叉處下方,。 操作方法：將王不留行籽貼于腎穴上，用膠布固定,，每穴用拇,、食指對(duì)捏，以中等力量和速度按壓40次,，達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱,、發(fā)痛。每日自行按壓3～5次,，每次3～5分鐘,。兩耳穴交替貼壓，3～5天一換,，10天為1個(gè)療程,。 (三)推拿保健 采用摩擦腰腎法：以兩手平掌的魚際、掌根或兩手虛拳的拳眼,，拳背著力,，同時(shí)做上下左右摩擦兩側(cè)腰骶部。每次15分鐘,，每天2次,，10天1療程。做坐式八段錦的“閉氣搓手熱,，背后摩精門,，左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸,。翻掌向上托,，彎腰攀足頻”。 (四)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意避風(fēng)寒,，不宜大汗,，適合做一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如慢走、太極劍,、太極拳等,。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。 (五)注意事項(xiàng) 陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣,，尤其要注意腰部和下肢保暖,，每天以熱水泡腳為宜。夏季暑熱多汗,，也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,，使陽(yáng)氣虛于內(nèi),。建議盡量避免強(qiáng)力勞作和大汗,，也不可恣意貪涼飲冷。多在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活,。 四、陰虛質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于陰虛體質(zhì)的老年人可以多吃甘涼滋潤(rùn)的食物,，比如黑大豆,、黑芝麻、蚌肉,、兔肉,、鴨肉、百合,、豆腐,、豆?jié){、豬頭,、豬髓,、燕窩、銀耳,、木耳,、甲魚、牡蠣肉,、魚翅,、干貝、麻油,、番茄,、葡萄、柑橘,、荸薺,、香蕉、梨,、蘋果,、桑葚、柿子、甘蔗等,。少吃羊肉,、狗肉、辣椒,、蔥,、蒜等性溫燥烈之品。 推薦食療方：蓮子百合煲瘦肉——蓮子(去芯)15克,，百合20克,，豬瘦肉100克，鹽適量,。制作：用蓮子(去芯),、百合、豬瘦肉,，加水適量同煲,，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。本湯具有清心潤(rùn)肺,、益氣安神的功效,。 (二)穴位保健 1.選穴：三陰交、太溪 定位：三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸,，脛骨后緣;太溪穴位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,。 操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴,，兩側(cè)穴位同時(shí)操作。每次按壓操作5～10分鐘,。每日2次,，10天1個(gè)療程。 2.耳穴選穴：肝穴,、腎穴 定位：腎穴位于對(duì)耳輪上下腳分叉處下方;肝穴位于耳甲艇的后下部,。 操作方法：將王不留行籽貼于腎穴及肝穴上，用膠布固定,，每穴用拇,、食指對(duì)捏，以中等力量和速度按壓40次,，達(dá)到使耳廓輕度發(fā)熱,、發(fā)痛。每日自行按壓3～5次,，每次3～5分鐘,。兩耳穴交替貼壓，3～5天一換，10天為1個(gè)療程,。 (三)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時(shí)～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),，如慢走、游泳,、太極拳等,。可做攪海,、漱津,，即齒常叩 ,津常咽。八段錦的“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍,。 (四)注意事項(xiàng) 熬夜,、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等能加重陰虛傾向,，應(yīng)盡量避免。 五,、痰濕質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于痰濕體質(zhì)的老年人飲食應(yīng)以清淡為原則,，多吃具有健脾、化痰,、祛濕功用的食物如薏米,、菌類、紫菜,、竹筍,、冬瓜、蘿卜,、金橘,、芥末等食物。少吃肥肉,、甜及油膩的食物,。 推薦食療方：薏米冬瓜湯——薏米30克，冬瓜150克,。制作：山藥,、冬瓜，置鍋中慢火煲30分鐘,，調(diào)味后即可飲用,。本湯具有健脾，益氣,，利濕的功效,。 (二)穴位保健 選穴：足三里、豐隆、水道 定位：豐隆穴位于外踝尖上8寸,，脛骨前嵴外2橫指;水道穴位于在下腹部,，臍中下3寸，距前正中線2寸,。 操作方法：用大拇指或中指按壓豐隆穴,、水道穴，豐隆穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作,。每次按壓操作5～10分鐘,。每日2次，10天1個(gè)療程,。 (三)經(jīng)絡(luò)保健 將并攏的食指,、中指、無名指按壓中脘,、氣海,、關(guān)元、天樞各30秒～1分鐘(中脘：前正中線上,，臍上4寸,，或臍與胸劍聯(lián)合連線的中點(diǎn)處;氣海：前正中線上，臍下1.5寸;關(guān)元：前正中線上,，臍下3寸;天樞：臍中旁開2寸),。 (四)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于痰濕體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，合理的飲食習(xí)慣,，控制體重,。八段錦的“雙手托天理三焦”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍。 (五)注意事項(xiàng) 痰濕體質(zhì)的人耐熱的能力差,，所以要盡量避免在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉,。運(yùn)動(dòng)環(huán)境宜溫暖宜人，不要在寒冷的環(huán)境中鍛煉,。痰濕體質(zhì)的人一般體重較重,，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉,，保障人身安全。 六,、濕熱質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于濕熱體質(zhì)的老年人應(yīng)提倡飲食清淡,，多吃甘寒、甘平,、清利濕熱的食物,，如薏苡仁,、蓮子、茯苓,、紅小豆,、綠豆、冬瓜,、絲瓜,、葫蘆、苦瓜,、黃瓜,、西瓜、白菜,、芹菜,、卷心菜、蓮藕,、空心菜,、莧菜等。少吃胡桃仁,、鵝肉,、羊肉、狗肉,、鱔魚、香菜,、辣椒,、花椒、酒,、飴糖,、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋,、烹炸,、燒烤等辛溫助熱食品。 推薦食療方：薏米綠豆粥——薏米30克,、綠豆30克,、大米50克。將薏米,、綠豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥,，煮熟即成。此粥可在每日早晚食用,。本粥具有清利濕熱的作用,，特別適宜夏天食用,。 (二)穴位保健 選穴：陰陵泉、陽(yáng)陵泉 定位：陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處;陽(yáng)陵泉穴位于小腿外側(cè),，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處,。 操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽(yáng)陵泉穴，兩側(cè)穴位同時(shí)操作,。每次按壓操作5～10分鐘,。每日2次，10天1個(gè)療程,。 (三)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于濕熱體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律地有氧運(yùn)動(dòng),，如游泳、爬山,、慢走,、太極拳、八段錦等,。八段錦的“搖頭擺尾去心火”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍,。 (四)注意事項(xiàng) 不宜熬夜，或過度疲勞,。要保持二便通暢,，防止?jié)駸嵊艟邸Ｗ⒁鈧€(gè)人衛(wèi)生,，預(yù)防皮膚病變,。 七、血瘀質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于血瘀體質(zhì)的老年人建議多吃如黑豆,、黃豆,、香菇、茄子,、油菜,、羊血、芒果,、木瓜,、海藻、海帶,、紫菜,、蘿卜、胡蘿卜,、金橘,、橙子、柚子,、桃子,、李子,、山楂、醋,、玫瑰花,、綠茶、紅糖,、黃酒,、葡萄酒、白酒等具有活血,、散結(jié),、行氣、疏肝解郁作用的食物,。少吃肥豬肉等滋膩之品,。應(yīng)戒除煙酒。 推薦食療方：黑豆川芎粥——川芎6克,，黑豆20克,，粳米50克，紅糖適量,。制作：川芎用紗布包裹,，和黑豆、粳米一起水煎煮熟,，加適量紅糖,，分次溫服。本粥具有活血祛瘀,，行氣止痛的功用,。 (二)穴位保健 選穴：血海、內(nèi)關(guān) 定位：屈膝,，在髕骨內(nèi)上緣上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處,。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸,，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。 操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴,，兩側(cè)穴位同時(shí)操作,。每次按壓操作5～10分鐘。每日2次,，10天1個(gè)療程,。 (三)運(yùn)動(dòng)保健 對(duì)于血瘀體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律地有氧運(yùn)動(dòng)，避免劇烈以及過量的體育運(yùn)動(dòng),?？刹捎谩安叫薪∩矸ā?，通過步行運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全身血液的運(yùn)行,，有活血化瘀的功效,。八段錦的“左右開弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做1～3遍。 (四)注意事項(xiàng) 血得溫則行,，得寒則凝,。血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合,，不可貪圖安逸,，加重氣血郁滯。氣為血帥,，故亦需注意情志舒暢,，勿惱怒郁憤。 八,、氣郁質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于氣郁體質(zhì)的老年人建議多吃小麥,、高粱、蒿子稈,、香菜,、蔥、蒜,、蘿卜,、洋蔥、苦瓜,、黃花菜,、海帶、海藻,、橘子,、柚子、檳榔,、玫瑰花,、梅花等行氣、解郁,、消食,、醒神之品。睡前避免飲茶,、咖啡等提神醒腦的飲料,。 推薦食療方：菊花玫瑰茶——杭白菊4朵，玫瑰花2朵,，90℃水沏,，可以經(jīng)常服用,。 (二)穴位保健 選穴：太沖、膻中 定位：太沖穴位于足背,，第1,、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中;膻中穴位于胸部,當(dāng)前正中線上,平第四肋間,兩乳頭連線的中點(diǎn)。 操作方法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴,，太沖穴兩側(cè)穴位同時(shí)操作,。每次按壓操作5～10分鐘。每日2次,，10天1個(gè)療程,。 (三)經(jīng)絡(luò)按摩 選取足厥陰肝經(jīng)的循行路線，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)敲打,，每次敲打1個(gè)來回,，每日2次，10天1療程,。 (四)運(yùn)動(dòng)保健 建議氣郁體質(zhì)的老年人每天有半小時(shí)～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),。可選擇下棋,、打牌,、瑜珈等體娛游戲，以閑情怡志,，促進(jìn)人際交流,。八段錦的“左右開弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做1～3遍。 (五)注意事項(xiàng) 氣郁日久易致血行不暢,，衣著方面宜選擇寬松透氣性好的款式,，還應(yīng)注意鞋襪也不宜約束過緊，否則易影響氣血運(yùn)行,，出現(xiàn)肢體麻木或發(fā)涼等癥狀,。居室環(huán)境寬敞明亮，溫度,、濕度適宜,。 九、特稟質(zhì) (一)飲食保健 對(duì)于特稟體質(zhì)的老年人飲食宜清淡,、均衡、粗細(xì)搭配適當(dāng),、葷素配伍合理,。少吃蕎麥、蠶豆,、白扁豆,、牛肉,、鵝肉、鯉魚,、蝦,、蟹、茄子,、酒,、辣椒、濃茶,、咖啡等辛辣之品,、腥發(fā)及含致敏物質(zhì)的食品。 推薦食療方：黃芪山藥粥——黃芪10克,，山藥50克,，大米100克。將黃芪,、山藥,、大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。本粥具有健脾益氣的作用,。 (二)穴位保健 選穴：足三里,、關(guān)元、神闕,、腎俞 定位：足三里位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處;關(guān)元穴位于前正中線上,，臍下3寸;神闕穴位于臍窩中央;腎俞穴位于第2腰椎棘突下,，旁開1.5寸。 操作：點(diǎn)按法：用大拇指或中指按壓足三里穴,，兩側(cè)穴位同時(shí)操作,，每次按壓操作5～10分鐘，每日兩次,，10天1個(gè)療程,。艾灸法：對(duì)足三里穴、關(guān)元穴,、神闕穴,、腎俞穴進(jìn)行溫灸，可以借助溫灸器,，每次時(shí)間10～15分鐘即可,，隔日一次，10天為1療程。 (三)經(jīng)絡(luò)按摩 選取足少陰腎經(jīng)的循行路線,，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)敲打,，每次敲打1個(gè)來回，每日2次,，10天1療程,。 (四)運(yùn)動(dòng)保健 建議特稟體質(zhì)的老年人每天有半小時(shí)～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。注意避風(fēng)寒,。 (五)注意事項(xiàng) 避免過敏原的刺激,，生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被,、床墊,、地毯、窗簾,、衣櫥易附有塵螨,，可引起過敏，應(yīng)常清洗,、日曬,。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥,。 |
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