導(dǎo)語：在你活著的每一刻都可以選擇自己想要的感覺,。你可以掌握轉(zhuǎn)換情緒的技巧，藉此開始創(chuàng)造新習(xí)慣,。當(dāng)你真心準(zhǔn)備要轉(zhuǎn)換到一種更好,、更正向的情緒時(shí)，你可以運(yùn)用幾種策略（單獨(dú)運(yùn)用或一起運(yùn)用）,，這些策略會(huì)非常有效地幫助你轉(zhuǎn)換情緒,。

我們先來看看轉(zhuǎn)換過程中的這三個(gè)步驟
 
步驟一：觀 察
     情緒轉(zhuǎn)換的第一個(gè)步驟就是拒絕令人泄氣的感覺，但除非你觀察到這個(gè)現(xiàn)象,，否則無法做到拒絕它,。你必須知道自己處在負(fù)面（或漠不關(guān)心）的狀態(tài)里。
     如果你能夠覺知到自己的負(fù)面情緒,，要跳脫負(fù)面情緒就會(huì)容易許多,。
 
步驟二：決 定
       無論什么時(shí)候，你都可以選擇：想繼續(xù)保持原來的感覺,？還是想轉(zhuǎn)換你的感覺,？
       你此刻的情緒狀態(tài)不一定代表你下一分鐘的情緒狀態(tài)。同樣的,，你昨天的感覺不一定等于你今天的感覺,。做出你自己想做的轉(zhuǎn)換,。
 
步驟三：轉(zhuǎn) 換
       只要你選擇轉(zhuǎn)換情緒，就可以立即轉(zhuǎn)換,。無論你體驗(yàn)到的負(fù)面感覺多么強(qiáng)烈,，愈常練習(xí)觀察、決定,、轉(zhuǎn)換,，就愈快能夠轉(zhuǎn)變到正向的情緒，因?yàn)槟阋呀?jīng)創(chuàng)造了這種健康的習(xí)慣,。
 
情緒轉(zhuǎn)換的15個(gè)策略
      有不少有效的策略可以讓人立即轉(zhuǎn)換到正向情緒,，而且成效卓著，所以如果你只熟悉其中一,、兩種,，我鼓勵(lì)你也試試其他策略，甚至可以一次使用一種以上的策略,。
 
轉(zhuǎn)換策略1：放慢呼吸
       研究顯示,，當(dāng)你放慢呼吸的速度，深深,、慢慢地吸入氧氣,，中和了負(fù)面情緒的身體癥狀，如快速心跳,、壓力荷爾蒙的釋放（包括腎上腺素和可體松）,、（當(dāng)然）還有呼吸又淺又急。你讓自己的身體平靜下來,，這樣比較容易轉(zhuǎn)換到平靜的正向情緒,。
 
轉(zhuǎn)換策略2：離 開
      當(dāng)我感受到負(fù)面情緒時(shí)，我發(fā)現(xiàn)走到外面或走到另一個(gè)房間有助于跳脫當(dāng)時(shí)的情境,，甚至有助于跳脫周遭環(huán)境里的有毒能量（無論是由我或別人所制造的）,。場所的改變可以提醒你，你的情緒由自己掌控,。
 
轉(zhuǎn)換策略3：自然冥想
       我最喜歡的轉(zhuǎn)換策略之一是由我的客戶強(qiáng)．米查和他的伙伴R.G.創(chuàng)造的,。他們建議你走到戶外，盯著樹上的葉子看一分鐘,。讓自己完全投入,，觀察葉子的活動(dòng)。試試看,，你會(huì)很訝異這套策略帶來的平靜效果有多大,。你也可以看著湖面的波浪，或是坐在海灘上凝望大海。

轉(zhuǎn)換策略4：迷你型冥想
       冥想并不需要枕頭,、特別的服裝,、祈禱文或是完全的安靜。無論你身在何處,，都可以進(jìn)行短暫的冥想,，即使塞在車陣當(dāng)中、身邊都是喇叭聲也可以冥想,。你要做的就是閉上雙眼,，深呼吸，讓自己和心中的想法分離,。
       過一陣子,，你會(huì)感覺身體和頭腦都平靜多了,。接下來,，你可以問自己：“我現(xiàn)在要選擇感受什么樣的情緒？”然后自己創(chuàng)造那種感覺,。

轉(zhuǎn)換策略5：運(yùn)用幽默感
       幽默感就像放慢呼吸一樣,，對(duì)身體有實(shí)際的影響。當(dāng)你大笑時(shí),，會(huì)釋放名為腦內(nèi)啡的荷爾蒙到血液里,，這有助于提振心情。許多研究顯示,，笑確實(shí)能夠幫助身體恢復(fù)健康,。
 
轉(zhuǎn)換策略6：“彈”離負(fù)面情緒
       在手腕上套一條橡皮筋。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己體驗(yàn)到負(fù)面情緒,，或是正在制造你知道會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)換成憤怒,、挫敗或悲傷的想法，請(qǐng)拉那條橡皮筋彈一下自己的肌膚,。那樣小小的疼痛感會(huì)提醒你做出不一樣的決定,，并選擇正向的思維和情緒。用橡皮筋彈過自己后,，立刻想：“好吧,！那樣的情緒夠了。現(xiàn)在我要選擇感受什么樣的情緒呢,？”這么做會(huì)幫助你打斷與破壞性思維和感覺的聯(lián)結(jié),。你能真正避開負(fù)面的情緒，因?yàn)槟阋呀?jīng)訓(xùn)練自己的心“彈”離負(fù)面情緒,。
 
轉(zhuǎn)換策略7：創(chuàng)造口頭提示
      運(yùn)用口頭提示提醒自己能夠擺脫負(fù)面情緒（而且想這么做）,，效果也不錯(cuò)，因?yàn)槟銜?huì)在那個(gè)提示與調(diào)高命運(yùn)開關(guān)控制桿的正向行動(dòng)之間創(chuàng)造出一種連結(jié)。你可能會(huì)說：“那樣的情緒夠了,！”“暫?！薄皬楇x負(fù)面情緒”“停！倒帶”,，或是其他和橡皮筋彈手腕有同樣效果的簡單說法,。

轉(zhuǎn)換策略8：動(dòng)起來
      運(yùn)動(dòng)可以幫助你降低目前的壓力，甩掉任何擔(dān)憂和焦躁,，拋開負(fù)面情緒,。有些人喜歡跳躍運(yùn)動(dòng)，或是肢體伸展,，好讓心智停止制造負(fù)面思想,，身體不再釋放壓力荷爾蒙。
　　
轉(zhuǎn)換策略9：照顧自己的身體
       當(dāng)你疲倦或吃得不好,，又忽略身體要你好好照顧它的信號(hào),，要轉(zhuǎn)換到正向情緒就困難許多。如果你感受到負(fù)面的情緒,，請(qǐng)注意是不是餓了,、累了、疼痛,，或是身體不舒服,。拒絕你的負(fù)面情緒，但是別忘了也要照顧自己身體的需求,。
       悲傷或無精打采等負(fù)面感覺,，有時(shí)會(huì)完全掩蓋住身體極不對(duì)勁的恐懼。壓抑自己的局促不安以及不理會(huì)身上的病痛是非常不健康的,。在身心兩方面,，請(qǐng)誠實(shí)面對(duì)自己的感覺，面對(duì)身體的需求和你的情緒狀態(tài),。
 
轉(zhuǎn)換策略10：利用正向的音樂
      聆聽使你覺得積極正向的音樂是改變情緒的絕佳方式,。你可以選擇尤其有助于連結(jié)特別情緒（例如自信和信心）的任何音樂。現(xiàn)在比以前更容易準(zhǔn)備屬于自己的音樂,，無論去哪里,，都可以輕松地帶著這樣的音樂合集，在電腦,、汽車音響或個(gè)人音響播放,。你可以準(zhǔn)備一份上班前用來增強(qiáng)自信的音樂，另一份音樂則在回家的路上聽,，以便轉(zhuǎn)換成喜悅和愛的感覺,。
 
轉(zhuǎn)換策略11：連結(jié)態(tài)度正向的人
       朋友幫你一些小忙,，會(huì)更容易連結(jié)某些正向情緒（例如靈感與和諧）。當(dāng)你很難調(diào)高正向情緒的音量時(shí),，你可以打電話,、寫電子郵件、傳送即時(shí)訊息,，或是找某位你知道能幫助你轉(zhuǎn)換情緒的人閑聊,。到處都找得到樂觀的人，尤其現(xiàn)代科技這么發(fā)達(dá),。
 

轉(zhuǎn)換策略12：運(yùn)用你的想像力
        若要調(diào)高某種情緒的音量,，就必須真正體驗(yàn)?zāi)欠N情緒。就某種程度來說,，這是行動(dòng)的藝術(shù),。在創(chuàng)造情緒的過程中，要盡量真實(shí),，只要運(yùn)用想像力,，就可以加強(qiáng)情緒的強(qiáng)度。宇宙會(huì)回應(yīng)你傳送出去的心靈感應(yīng),，因此,，如果你覺得發(fā)達(dá)，宇宙就會(huì)為你呈現(xiàn)富足,。就像我走進(jìn)我的夢想之家，親身體驗(yàn)一切,，就有助于創(chuàng)造真正擁有這個(gè)家的情緒狀態(tài),。

轉(zhuǎn)換策略13：運(yùn)用你的記憶力
       如果你回想起童年時(shí)曾感覺到某種特別強(qiáng)烈的正向情緒，不妨透過記憶重新創(chuàng)造出來,。重新連結(jié)當(dāng)時(shí)的那個(gè)你和你當(dāng)時(shí)體驗(yàn)的一切,。反問自己下列問題：
       我想體驗(yàn)?zāi)囊环N情緒呢？
       我一生中何時(shí)感受過那種情緒,？
       盡可能找個(gè)安靜的地方,，閉上眼睛。緩緩深呼吸,，在心中重播當(dāng)時(shí)的場景,。重新連結(jié)那種正向的感覺，同時(shí)緊握住它,。請(qǐng)記住,，你還是同樣一個(gè)人，只要你愿意,，隨時(shí)都可以感受那種情緒,。
 
轉(zhuǎn)換策略14：伸出援手
        當(dāng)你感覺到自己的正向情緒處于低檔,，或是反而感受漠不關(guān)心或負(fù)面的情緒，伸手協(xié)助他人是一種轉(zhuǎn)換心境的好方法,。當(dāng)你選擇付出慈悲,，無論那個(gè)行為多么微小，都會(huì)創(chuàng)造出愛,、喜悅和同情的感覺,。
　　
轉(zhuǎn)換策略15：用正向思維替代負(fù)面思想
        改變思維是另外一種轉(zhuǎn)換情緒的好方法。因?yàn)槟愕母杏X經(jīng)常是被有意識(shí)或甚至無意識(shí)的思維所驅(qū)動(dòng),。同樣的,，別忘了可以轉(zhuǎn)變情緒的“觀察、決定,、轉(zhuǎn)換”法,。
        無論你正在體驗(yàn)什么樣的負(fù)面感覺，先觀察,，但是也要注意可能會(huì)驅(qū)動(dòng)這些負(fù)面感覺的任何思維,。請(qǐng)反問自己：“為什么我會(huì)有這種感覺呢？我正在想什么,？”這么做就更容易將任何隱藏的毀滅性思維找出來,。一旦你好好觀察這些思維，就可以有意識(shí)地決定拒絕它們,，選擇感受比較好的情緒,，同時(shí)轉(zhuǎn)換過去。