試說健身養(yǎng)生術(shù)

      —— 身心,、動靜,、內(nèi)外三雙修

首先說說身心雙修

身心雙修，重在養(yǎng)心,。圓滿無憾的人生必然是身體健康,、家庭溫暖、事業(yè)有成,、親友和善,、安享天年的人生。而要想安享天年,，首先要康健,，包括心理健康、生理健康等,。而生理健康又取決于心理健康,。只有心理健康了，才能更好地融入社會,，適應(yīng)環(huán)境,，與他人、與自己內(nèi)心保持和諧,；才能家庭和睦,、親友和善、事業(yè)有成，健康享天年,。

要遠(yuǎn)離疾病,，安享天年，第一要素是“康商”,，其次是“情商”與“智商”,。“康商”中最重要的是能包容,、從容與寬容,，無此難有快樂與健康。健康與快樂不只屬于有錢有權(quán)人,，而更屬于有心人,。有心致力于健康與快樂的人才有可能獲得?？鞓肥侨松非蟮哪繕?biāo),，可又很難獲得，因?yàn)槿丝倳泻芏酂?。煩惱最主要的原因是想要的東西太多,，貪欲太強(qiáng)。無論是誰,，掙不脫名韁利鎖,，長期處于患得患失的焦慮煩惱之中，總會引起情緒劇烈波動或長期壓抑,，總會難免得病,，影響安享天年。都知“知足常樂”,，可又總難知足,，因?yàn)樵煳镏髻x予人無休止的欲望。人?；ハ鄬ξ槐容^權(quán)力,、財富、名位,、家世,、容貌……，可比出快樂與威風(fēng)的不多,，比得垂頭喪氣的不少,。因?yàn)樯酵庥猩剑送庥腥?，?qiáng)中更有強(qiáng)中手,，結(jié)果都是自討煩惱。所以聰明人都善于錯位比較：你有權(quán)，我比你有錢,；你有錢,，我比你有閑；你有閑,，我比您有樂；你有容貌,，我比你有氣質(zhì),；你有氣質(zhì)，我比你更健康長壽……,。這樣換個角度看看,，后退一步想想，眼界,、心胸就會豁然開朗,。

  莊子曰：“名者，實(shí)之賓也,。吾將為賓乎,？”即“名是實(shí)派生出來的次要的東西。我怎么能追求這次要的東西呢,？”名利比起人的尊嚴(yán),、人格、生命本來就不是最主要的,，人為了一時的名利出賣自己的尊嚴(yán),、人格乃至健康的體格絕非明智之舉，名利畢竟是身外之物,。人們之所以放棄實(shí)實(shí)在在的而追逐虛無縹緲的,，都因?yàn)樘摌s虛妄心作祟。所以,，人為了健全的人格與體格,，必須格物祛妄?！案裎铩笔侨寮宜枷氲?/span>一個重要概念,，出自《禮記·大學(xué)》：“古之欲明明德于天下者，先治其國,；欲治其國者,，先齊其家；欲齊其家者,，先修其身,；欲修其身者，先正其心；欲正其心者,，先誠其意,；欲誠其意者，先致其知,，致知在格物,。物格而后知至，知至而后意誠,，意誠而后心正,，心正而后身修，身修而后家齊,，家齊而后國治,，國治而后天下平?！边@個因果句的意思是：想如此,，必須格物；如格物致良知,，必然能如此,。明朝王陽明解讀為：“格者，正也,，正其不正以歸于正之謂也”,。想如此是志向，格物是踐行?，F(xiàn)在,，人們的失落感與惆悵心都源于不愿格物祛妄，多想得到而又不愿付出,，黃粱夢做得太多太好,。無論是唐.沈既濟(jì)的《枕中記》，還是以后衍生的“南柯夢”,、《黃粱夢》,、《臨川四夢》、《紅樓夢》等中國的夢文化,，都如《紅樓夢》的《好了歌》與《〈好了歌〉解》詮釋的那樣,，始終“猶是黃粱夢里人”或“不異南柯一夢中”。夢想越多越美好,，醒來后的失落感越強(qiáng),，怨氣越大。只有通過格物祛妄,，降低欲望與貪念,，讓自己的頭腦清醒,，讓是非曲直分明和內(nèi)心平衡，讓自己待人處事能夠真誠,，能夠斷善惡,，長智慧，才能把自己的家庭經(jīng)營好,，把自己的國治理好,，才能讓大千世界包括自己的內(nèi)心世界充滿和諧與安泰?！办钔笔欠鸾痰母拍?。不論五戒、十戒還是菩薩戒,，都有“不妄語”。實(shí)事求是也是共產(chǎn)黨的思想路線和毛澤東思想的三大基石之一,，更是黨的三大法寶之一,。試想，人若經(jīng)常妄想,、妄言與妄為,，順境時必然頭腦發(fā)熱，逆境中必然心灰意冷,，內(nèi)心總難安寧與快樂,。無安寧與快樂的人生，很難健康與長壽,。人沒了,，健全的人格與體格都沒了，還有什么呢,！

其次說說動靜,、內(nèi)外雙修

以上說的是身心雙修，精神健康,，具體到動靜內(nèi)外雙修,，即通過穴位按摩與周天功修煉，以使身體健康,，延年益壽,，我總結(jié)成四句話：

六泉三三俞海關(guān)，池溪耳谷會三丹,。

少食香甜摩胸腹,，周天萬步享天年。

這里的“六泉”指按摩六個穴位：涌泉,、極泉,、水泉,、陰陵泉、陽陵泉,、廉泉,。穴位中為何“泉”這么多呢？因?yàn)槿獮樗?，水是生命之源,。孟子曰?span lang="EN-US" style="FONT-SIZE: 18pt">“源泉混混，不舍晝夜,，盈科而后進(jìn),，放乎四海。有本者如是,，是之取爾,。茍為無本，七八月之間雨集,，溝澮皆盈,，其涸也，可立而待也,。”即孟子說：“從源頭里滾滾涌出的泉水,，日夜不停，注滿坑洼后繼續(xù)前進(jìn),，最后流入大海,。有本源的事物都是這樣，孔子就取它這一點(diǎn)罷了,。如果沒有本源,，像七八月間的雨水，下得很集中,，汪洋恣肆,，溝渠皆滿，但其干涸也很快,，立等可待,，轉(zhuǎn)眼皆逝。”“泉”中的涌泉穴是長壽穴之一,，腎源于涌泉,，腎為先天之本，主骨,、生水,，常按摩能補(bǔ)腎；極泉穴能寬胸凝神,，胸寬神寧,，百病不生,；水泉穴在足下，卻為頭面部的水濕之源,；陰陵泉,，足太陰脾經(jīng)上的要穴，能防治多疾病,，如膝蓋疼痛,、糖尿病等；陽陵泉為筋氣聚會之處,，《難經(jīng)·四十五難》云：“筋會陽陵泉”,，故是防治筋病的要穴；廉泉穴并非一穴,，而是舌根下之泉脈,，陰維、任脈之會,，津液外泌孔道（故稱津竅）,，有利喉舒舌、消腫止痛作用,。“三三”指：足三里,、手三里,、三陰交。足三里也是長壽穴之一,，主管脾胃,，脾胃為后天之本，是人體能量的源頭,，能扶正祛邪,，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力,，煥發(fā)精神等,；手三里別名鬼邪，能安神,，防治良性腫瘤,、糖尿病、胃弱等,；三陰交穴,，是十總穴之一，主管脾,、肝,、腎機(jī)能的三條陰經(jīng)（足少陰腎經(jīng),、足太陰脾經(jīng)、足闕陰肝經(jīng)）交會的重要穴位,?！坝岷ｊP(guān)”中的“俞”指背部督脈上的俞穴，所有臟腑都有相應(yīng)的腧穴（圖一）,?！昂！敝笟夂Ｑê脱Ｑ?。氣海穴就是下丹田,；血海穴能運(yùn)化脾血，化血為氣,，按摩能使血糖下降,，《金針梅花詩鈔》中說:“緣何血海動波瀾，統(tǒng)血無權(quán)血妄行”,?！瓣P(guān)”指內(nèi)關(guān)、外關(guān),、關(guān)元穴,。內(nèi)關(guān)穴是八脈交會穴之一，長壽穴,，能調(diào)節(jié)心臟功能,，堪稱心臟的保護(hù)神；外關(guān)穴,，也是八脈交會穴之一,，能防治心血管、消化系統(tǒng)及運(yùn)動系統(tǒng)疾??；關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功,，凡元?dú)馓潛p均可按摩此處,。

“池溪耳谷會三丹”也是指按摩的穴位。其中“池”指曲池,、風(fēng)池,、陽池穴。曲池穴能疏通經(jīng)絡(luò),，活血祛風(fēng),，為強(qiáng)壯穴之一，能控制血壓,、血糖等,；風(fēng)池穴能疏肝利膽,，清肝明目，壯陽益氣,；陽池穴可以恢復(fù)三焦經(jīng)的功能,，將熱能傳達(dá)到全身，迅速暢通血液循環(huán),?！跋敝柑㈥栟?、后溪穴,。太溪穴有很好的補(bǔ)腎作用；陽奚為“滅火高手”,；后溪穴是奇經(jīng)八脈的交會穴,，能瀉心火、壯陽氣,，調(diào)頸椎,，利眼目，正脊柱,?！岸敝赴茨Χ洌I開竅于耳,，按摩耳輪能補(bǔ)腎,。“會”指百會穴,、會陰穴。百會穴,，督脈上的要穴,，諸陽經(jīng)交匯處，能鎮(zhèn)靜安神,，平肝潛陽,；會陰穴，是陰經(jīng)交會處,，任脈上的要穴,，長壽穴之一。百會與會陰,，一上一下,、一陽一陰、一督一任,，是通周天的要道,。 “三丹”指任脈上的上中下三個丹田穴,。上丹田在兩眉之間的印堂，為藏神之府,，是開發(fā)智慧,，保全性命之處；中丹田在兩乳之間的膻中穴,，為藏氣之府,，是化生能源，攝取能量之處,；下丹田在臍下三分的氣海穴,，為藏精之府，是培養(yǎng)真氣而固先天之本之處,。精氣神乃人之三寶,。任脈的三個丹田與它們對應(yīng)的督脈的尾閭、大椎,、玉枕三個穴位,，是練穴位小周天氣功的要穴。即意守下丹田筑基,、聚氣,、養(yǎng)氣，氣沖過尾閭,、大椎,、玉枕三關(guān)后，順勢而下經(jīng)過三丹,，逐步由穴位小周天步入經(jīng)絡(luò)小周天而后練成真氣小周天氣功（圖二）

   

（在博文《中秋說“中”,，養(yǎng)生善終——讀〈莊子.養(yǎng)生主〉有感而發(fā)》中曾經(jīng)詳述過，這里不再贅述）,。

“少食香甜摩胸腹”中的“少食香甜”,，不難理解，就是要少食（七八分飽）,，少食香甜的食物（好的不多吃,，差的不少吃，保持飲食平衡）,；這里關(guān)鍵是“摩胸腹”,。它不但包括按摩胸腹部的關(guān)元、中脘,、天樞,、膻中等要穴，而且通過按摩能激活五臟六腑機(jī)能與打通大小周天氣。

“周天萬步享天年”,。就是每天堅(jiān)持走一萬步,；在走一萬步的過程中，運(yùn)行大小周天,，即邊走路邊運(yùn)行周天氣功,。“走”是形體的動,，“氣功”是內(nèi)在的靜,，形動意靜，外動內(nèi)靜,，動靜結(jié)合,，一動一靜謂之道。實(shí)現(xiàn)《莊子.養(yǎng)生主》中說的“緣督以為經(jīng),，可以保身,，可以全生，可以養(yǎng)親,，可以盡年”的結(jié)果（“盡年”即盡享天年）,。

第三說說內(nèi)外雙修的具體做法

重點(diǎn)說說內(nèi)外雙修，即從臟腑血脈之外找對應(yīng)的穴道進(jìn)行按摩,。

（一）腿,、腳部位

1、按摩涌泉穴,。涌泉穴（圖三）在足底前部凹陷處,。每天晚上邊看電視邊按摩。雙手搓熱（按摩都先將手搓熱,，下皆同）,，一是左手握住左腳五趾，用右掌心或小魚際（圖十三）按摩左腳涌泉穴100次,；二是左手食指尖按住左足背的行間穴（圖四,，肝經(jīng)要穴）、中指尖按住太沖穴（圖四,，疏肝理氣）,、拇指尖端按住涌泉穴,，右手拇指,、食指、中指捏住左腳拇趾根部向趾端捻揉四個八呼（4ⅹ8=32）,，然后依次按摩其它足趾,。用同樣方法按摩右足（邊按摩邊叩齒效果更好）。

2、按摩然谷穴,、水泉穴（圖五）,。然谷穴又名龍泉穴，是腎經(jīng)的滎穴,，也是升清降濁,、平衡水火的要穴，對糖尿病很有益,。以兩手拇指指端同時按壓揉捻兩個穴位36次,。

3、按摩太溪穴,、三陰交穴（圖四）,。太溪穴位于內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間凹陷處；三陰交位于內(nèi)踝骨尖直上四橫指,、脛骨后緣處,。用兩手拇指尖端同時按壓左足兩個穴位36次；然后換右足兩個穴位,。

4,、按摩陰陵泉、地機(jī)穴（圖六）,。陰陵泉在小腿脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷中,；地機(jī)穴位于陰陵泉穴下3寸，地機(jī)穴能疏經(jīng)利濕,，健脾理血,，常用于糖尿病、消化不良等內(nèi)臟疾病,。用兩手拇指尖端同時按摩左腿兩個穴位36次,；然后換右腿兩個穴位。

5,、按摩陽陵泉,、足三里（圖七）——陽陵泉在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷中,；足三里穴位于外膝眼下四橫指,、脛骨邊緣。用彎曲的兩拇指骨節(jié)分別按摩陽陵泉,、足三里各36次或握拳用后溪穴處（圖八）錘擊二穴,。（孕婦切忌按摩敲擊足三里與三陰交穴）

6、按摩血海穴,。血海穴（圖七）大腿內(nèi)側(cè),，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)隆起處。右手覆蓋在左手上,，用左手勞宮穴旋轉(zhuǎn)按摩血海穴100次,。（按摩幾分鐘后再測測血糖，會有一個驚喜）

7,、按摩會陰穴（圖十六）,。會陰穴位于肛門和生殖器的中間凹陷處，用中指按摩會陰穴或提肛（撮谷道,，有意地將肛門括約肌提起）最補(bǔ)腎,，可固精益腎、提振陽氣,，防治痔瘡,、前列腺和性功能等。

  

 

（二）手,、臂部位

1,、按摩指尖。十二正經(jīng)都起源于手指與腳趾,。按摩十個手指與十個腳趾能使血管年輕,。方法：用右手的拇指、食指和中指捏住左手拇指指根,，向指尖捻揉四個八呼（4ⅹ8=32）,；五指依次按摩完后換右手。

2,、按摩合谷（圖九）,。合谷位于手背虎口第一掌骨與第二掌骨間。用右手拇指尖端掐按左手合谷36次,。同樣方法按摩右手合谷,。

3、按摩內(nèi)關(guān)穴（圖十）,。內(nèi)關(guān)穴在前臂掌面中部,，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,。用一手拇指腹向心性按摩另一手內(nèi)關(guān)穴36次,；然后換手同樣方法按摩。

4,、按摩曲池穴（圖十一）,。曲池穴在肘橫紋外側(cè)端。右手四指在左肘下,，用拇指按摩曲池36次,。按摩右曲池方法相同。

5,、按摩手三里（圖十一）,。肘橫紋下2寸。按摩方法同曲池穴,。

6,、按摩極泉穴（圖十二）。在腋窩頂點(diǎn),，腋動脈搏動處,。按摩：一是右臂邁過頭頂用右手握住左耳輪向上提拉捻揉八個八呼（8ⅹ8=64次），同時左手手指平展從上向下摩擦右腋窩64次,；二是左手拇指和食指中指捏住腋動脈按揉36次,，同時右手大魚際（圖十三）上下搓摩左耳后根部的喬空穴36次。然后換方向同樣方法按摩,。

  

  

  

（三）頭面

1,、按摩百會穴（圖十五）。百會穴位于頭頂正中心,。一是中指壓在食指上,，用食指腹按壓百會穴36次；二是用掌心拍打百會和四聰穴（圖十五,，百會穴前后左右各1寸的四個穴）,。

2、按摩風(fēng)池,、天柱穴（圖十七）,。一是用拇指腹按住風(fēng)池,，中指尖端同時按住率谷穴（圖十八，把耳廓向前折,，耳尖上方約兩橫指的地方,，防治血管、神經(jīng)性頭痛,、耳鳴,、耳聾、結(jié)膜炎等）按摩36次,；二是中指按住風(fēng)池,、食指同時天柱穴（天柱穴乃氣血匯聚膀胱經(jīng)背部各俞穴上行的陽氣所成，其氣強(qiáng)勁,，充盈頭頸交接處,，頸項(xiàng)受其氣乃可承受頭部的重量，如頭之支柱,，故此得名）按摩36次,。

3、按摩太陽,、攢竹等穴,。太陽穴（圖十九）在耳廓前面，前額兩側(cè),，外眼角延長線的上方,，被稱為“經(jīng)外奇穴”。 按摩方法：一是兩手拇指分別按住兩邊的太陽穴,，用中指從內(nèi)眼角睛明穴經(jīng)摩攢竹穴（圖二十）推至承光穴和由睛明穴經(jīng)印堂穴推至發(fā)際各4ⅹ8=32次（叫“推攢竹”也叫開天門,，能開經(jīng)絡(luò)、開穴位,、活氣血,、調(diào)陰陽和祛風(fēng)解表、開竅醒腦,、鎮(zhèn)靜安神,、明目，尤其防治遠(yuǎn)視近視）,；二是兩手拇指分別按住兩邊的太陽穴,，食指彎曲從印堂穴沿眉骨向外刮摩32次。

4,、按摩耳,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳通腦,，腦為髓之海,，督脈貫脊屬腎,，腎藏精，為元?dú)庵?，與人的生長代謝息息相關(guān),。經(jīng)常按摩耳朵能疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血,、調(diào)理臟腑而達(dá)到防病治病的目的。①按摩降壓溝（圖二十二）,。兩手食指彎曲抵在耳前,，用拇指腹從上向下摩擦降壓溝36次，能平肝熄風(fēng),、疏筋活血,、穩(wěn)血壓（從下向上為升血壓）。②兩手食指彎曲在前,，拇指在后握住耳朵從上向下拉至耳垂,，反復(fù)36次。③鳴天鼓（圖二十三）,。邱處機(jī)的《頤身集》描述“兩手掩耳,，以第二指（食指）壓中指上，用第二指彈腦后兩骨做響聲”36次,。

  

     

    

    

   

（四）胸、腹,、腰,、背部位

1,、揉腹(圖二十六)。中醫(yī)認(rèn)為,，人體的腹部為“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源”；揉腹不但可防病,，而且對許多慢性病如糖尿病,、高血壓、冠心病,、肺心病等,，都有治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一,。按摩方法：端坐或站立（兩腳與肩同寬）,，入靜，放松,，自然,。①左手掌按在肚臍（神闕穴）上，右手掌放左手背上（男左女右）,。以肚臍為中心逆時針由內(nèi)向外畫圓按摩,；下至恥骨上至劍突后轉(zhuǎn)由外向內(nèi)，回歸肚臍處,，按摩100圈（為補(bǔ)法）,；②換右掌心在下，同樣順時針按摩100圈（為瀉法）,；③再同①按摩100次,。即左（補(bǔ)）—右（瀉）—左（補(bǔ)）總體為補(bǔ)，反之為瀉,。但不可全左或全右按摩,。

2、摩胸（二十七）,。一個人免疫功能的強(qiáng)弱,，取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺刺激可以抗病防癌,，健身延年,。按摩方法：一是以膻中穴（中丹田）為中心，左掌在下,，右掌在上逆時針畫圓按摩36次,；換右掌心在下順時針按摩36次。二是兩掌平展,，指端向下,，兩拇指從天突穴開始,，用五指與手掌同時用力推按到恥骨，反復(fù)18次,。

3,、搓腰捶背（圖二十八）。中醫(yī)認(rèn)為,，“腰為腎之府”,，人體背部有督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行，而且五臟六腑皆系于背,，十二俞都集中在背部,。適當(dāng)搓腰捶背，可以強(qiáng)腎,，振奮陽氣,，疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和五臟六腑,，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，提高機(jī)體免疫力和抗病能力,，達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。具體方法：兩掌搓熱后搓腰（以腎俞脾俞,、命門尾閭為主）,，搓至發(fā)熱；兩手握空拳,，用拳背從尾閭向上捶打背部,，到不能再向上為止；再向下錘擊,。反復(fù)多次,。

  

    

關(guān)于按摩胸腹背，《易筋經(jīng)》“神仙起居法”說得很具體（原文）：

行住坐臥處,，手摩肋與肚,；心腹痛快時，雙手腸下踞,。

踞之徹旁腰,，背拳摩腎部；才覺力倦時,，即使家人助,。

行之不厭煩，晝夜無窮數(shù),；歲久積功成,，漸入神仙路,。

搓腰揉腹，還有一個故事,。傳說在嘉靖年間,，江湖大盜牛某，早年遇異人,，授以奇法,。年過九旬仍身強(qiáng)力壯，不但殺人越貨,，還采花貪色,。后被捉。臨刑,，監(jiān)官問曰：“汝年高九十而精力不衰,，有何異術(shù)？”答曰：“既不聞土成磚瓦木成碳,，千年不朽,，皆火力也……。”官府許他獻(xiàn)出秘法得不死,。后牛某獻(xiàn)方從善,，享年152歲，無疾而終,。他的秘法主要是揉腹,，還有搓腳心、提拉耳,，直至通周天,。

藥王孫思邈說：“養(yǎng)生之道，常欲小勞,。”小勞能使“血脈流通,，病不得生”；“以動養(yǎng)形,，以靜養(yǎng)神”,，是現(xiàn)代人最應(yīng)該學(xué)習(xí)的養(yǎng)生之道。為了自己少受罪,，為了子女少受累,，為了家國少破費(fèi)，還是不要怕麻煩,，費(fèi)“小勞”,，摩摩胸腹捶捶背，周天萬步摩穴位，健健康康活百歲,。

最后幾點(diǎn)說明

1,、以上按摩搓揉諸法，開始不一定全做,，可先揉腹或先按摩涌泉,、足三里、內(nèi)關(guān),，干梳頭,，見到實(shí)效，有了信心,，逐步增加,，全面鋪開。

2,、按摩鍛煉,，以早晚為主，但也不拘泥于此,，可因時因地制宜,；次數(shù)由少至多、力度由輕到重,，當(dāng)然適當(dāng)多做一點(diǎn)更好,；方法也可靈活多樣,，例如睡覺時用右腳跟內(nèi)側(cè)從左腿陰陵泉,、地機(jī)、三陰交一直蹬到水泉,；累了換左腳,。也可用右手拇指從左手大陵、內(nèi)關(guān),、郄門直推至曲澤（圖二十九,，也叫開天河），其間包括很多穴,。

3,、按摩時皆以心臟為中心，由最遠(yuǎn)端穴位逐步向心臟方向（為補(bǔ)法）按摩為好,；反之為瀉法,，用于實(shí)癥。

4,、貴在堅(jiān)持,。人一生下來就在一步步走向墳?zāi)梗@是事實(shí)；長壽人的壽命長過短命人好多倍,，這也是不爭的事實(shí),。為了少生病、少受罪,、少破費(fèi),，要堅(jiān)持以“小勞”換取大實(shí)惠。