(1)蓄精培元

　　練功時在選上述電,、坐、臥三種姿勢之一種,，但以坐式練功效果最佳,，行走式在初學時不易掌握，初習者最好不要采用,。

　　練功時按下述方法練習：

　　①將要練功之前,，在大腦里要有“我要練功了”的概念，然后選好練功的位置(注意要南北向),，做好練功的姿勢。

　　②開始練功時，先在大腦里默想：我已開始練功了,，不能東想西想,，要專心練功。然后從頭部向下依次放松全身的肌肉關(guān)節(jié),。放松時不要過于仔細地想哪一塊肌肉如何放松,，只要意念從上而下地想松，肌肉,、關(guān)節(jié)也隨著意念快速地放松就行,。放松法要連續(xù)三次，每次都要從頭向下放松至雙足心為止,。放松時姿勢不要改變,。

　　③用鼻腔吸氣和呼氣?？谇婚]合,，神態(tài)自然,雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平,，輕輕地觸及上牙齒后的牙齦(俗稱“牙肉”)上,，不要僵硬。

　　④意念集中在下丹田處3—5分鐘,。

　　⑤把意念轉(zhuǎn)到天上,，想象天上日、月,、星的精華是一種金黃色(或者是紅的亦可)的氣體充滿了整個天空,，自己置身于這個金黃色的空氣之中。

　　⑥采用順式呼吸法(即吸氣時小腹外凸,，,，呼氣時小腹內(nèi)收)，自然,、柔和地進行呼吸,。吸氣時想象頭頂正中處開一個小口如杯子口大，天上金黃色的精華之氣從這個小口被吸進來,，并從頭部向下,，沿身體的中心(想象從頭頂?shù)礁共坑幸粋€直形的空心通道)降至下丹田；呼氣時,，想象這些精華之氣被腹內(nèi)吸收,，放出污濁之氣從雙側(cè)大腿的中間向下降至雙足心(涌泉穴)，并把這些濁氣放出足心穿入地下深處(如圖1.4)或從心窩排泄出去,。呼氣的同時還要放松全身,。等到自然熟練之后,，吸氣時配合輕微的收縮肛門(如輕輕地忍使大便一樣，不要用力太大),。

　　每次練功半小時至1小時后,，即可收功，收功時,，兩手重疊,，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上,，以臍眼為中心,，先按順時針方向自左至右(女子則相反)，從上至下,，由內(nèi)向外,，速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18～36圈(如圖1.5)；然后又換為逆時針方向,，自右至左,；從外向內(nèi),速度均勻地輕輕揉轉(zhuǎn)18～36圈。再以雙手掌互相搓擦至熱后,輕擦顏面部18次,，放松全身肌肉,，緩行十步后功畢。

　　對于已婚的練功者,，由于元陽已經(jīng)破泄走漏,，故需服用藥物輔助練功，以補傷耗之元氣,。未婚者服之,，效果更佳，藥方開列于下：

　　熟地,、當歸,、黃芪、黑豆,、木瓜,、杞子、五加皮,、巴戟,、地骨皮、菟絲子,、女貞子,、牛膝、玉竹各30克,，車前子,、杜仲,、黃柏、肉蓯蓉,、白茯苓,、骨碎補各24克，鹿茸20 克(無則用紅參代替),，甘草、韭子,、鎖陽子,、小茴香各15克。

　　上藥一劑,，共研為末裝入瓶內(nèi),；用米酒浸泡淹沒藥面約一橫指許，密封保存一月后可用,，每次服藥酒10毫升,，每日早晚服之。

　　練功要領(lǐng)：全身舒松,，形靜如眠,，調(diào)息柔和自然，意守丹田宜清淡,，似守非守,，若有若無，心情舒暢,。怡然自得,，精神愉快，神態(tài)從容自若,，斷滅一切雜念,，達到靜水無風，秋月無云,，清徹洞明,，恬淡虛無的境界。

　　 正常效應(yīng)：百分之九十的人在練功后第十天左右,，自覺在吸氣的腹部有輕微的發(fā)熱感,，發(fā)熱的部位因人而異，同時腹部出現(xiàn)“咕咕”的腸鳴音,，矢氣增多,；一個月后腹部發(fā)熱的面積逐漸加大；兩個月后小腹內(nèi)發(fā)熱似溫水流動樣,，全身有溫暖的舒適感,，口中唾液增多,；三個月后氣力大增，小腹熱感更甚(與病態(tài)的燥熱不同),，有時還可出現(xiàn)小腹部輕微的跳動感,。部分練功者腹部還可出現(xiàn)氣團感。

　　出現(xiàn)上述感覺之后,，則稱之為：“火燒丹田”,，這是初具丹田內(nèi)功的重要標志。練功三個月后,，極少數(shù)練者腹內(nèi)的“氣團”可以沿任督二脈行走(即通小周天),。