手保健操適合各類人群日常保健，尤其適合心腦血管病患者保健強(qiáng)身,。

第一節(jié) 雙手手掌相對合起,，開始快速搓動(dòng)。每次搓動(dòng)，可讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直搓到中指第二關(guān)節(jié)處,，然后回頭,。每一個(gè)來回計(jì)一次，共搓36次,。

第二節(jié) 雙手五指盡量分開,，指尖逐個(gè)相對，指尖相合手掌分開,，然后用力開始撐頂,。一共做36次。

第三節(jié) 左手?jǐn)偲绞终?，右手握拳,，將左手中指對?zhǔn)右手拳頭上的后溪?dú)猓恢兄概c穴位之間保持5~10厘米的距離,。然后改換為左手握拳,，右手?jǐn)傉啤ｊP(guān)鍵在于交換速度要快,，交換做36次,。

第四節(jié) 用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏,，然后換手,，共做36次。

第五節(jié) 將五指盡量分開伸直,，然后慢慢將大拇指彎下,，盡量伸向小拇指。過程中要注意,，其余四指不能彎曲,，一共做36次。

五節(jié)手保健操全部做完后,，甩甩雙手,，活動(dòng)一下手腕，讓手部放松即可,。

老人得關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕病等疾病后，手部關(guān)節(jié)就會疼痛,，使不上力還容易受傷,。

建議老人盡量少擰瓶蓋，如果需要,，最好利用較大,、較有力的關(guān)節(jié)來擰瓶蓋,、提重物等。擰瓶蓋時(shí),，不要只用手指使勁,，應(yīng)先用柔軟的紙巾包住瓶蓋，增大摩擦力,，再用掌心握住瓶蓋加壓,，利用手臂帶動(dòng)手腕的力量來擰。老人提重物時(shí),，應(yīng)該用手掌提拉,。

此外，還有一些生活細(xì)節(jié)需要注意手指關(guān)節(jié)的使用：老人指關(guān)節(jié)不靈活,，洗澡時(shí),，可用沐浴液替代香皂；湯匙柄,、鑰匙柄等可用布或者紙巾纏繞加粗,，便于用力,。

平時(shí)鍛煉,，最簡單有效的就是來回握拳。每天清晨,，起床之前,，用力握緊雙手，再緩慢放開,，每天50—100次,，速度不宜過快，或者分并手指,，每天50—100次,。