越來越多的人開始重視養(yǎng)生了,，但常常由于工作忙碌和家庭瑣事,，雖有心調(diào)養(yǎng)，卻總抱怨沒時間和麻煩,，沒堅持幾天就放棄了,。其實，幾乎所有的慢性病和亞健康都可以歸結為兩個根本原因：不足與不通,。身體的能量（血氣）不足,，經(jīng)絡脈道不通，并且二者互為因果,，循環(huán)作用,。不足者補之，不通者通之,，養(yǎng)生之道不難也,。

遵循這個調(diào)養(yǎng)的大方向，向大家推薦一套既不累,，又不疼,，時間短，效果還不錯的“懶人”自我調(diào)養(yǎng)的“一招三式”,。

溫灸,，又稱“艾灸”。就是用燃燒艾條（艾葉加工制成）,、艾絨的方法灸烤相關穴位（直接灸或隔姜片等物灸）,，達到溫通經(jīng)絡，祛寒除濁，暖真陽的目的,，以治病養(yǎng)生,。艾灸操作起來相對麻煩和專業(yè)，可以采用做法極為簡單方便的黃豆灸法,。

用生黃豆,，裝進跟雞蛋差不多大的布口袋里，要找厚一些的粗布,，這樣比較耐用,，不用裝滿，三分之二即可,，然后縫好,，做六七個備用。這布口袋看起來就像我們小時候玩的丟沙包的小沙包,。

用的時候只要放到微波爐里轉(zhuǎn)一分鐘左右,，不燙手即可。將熱好的黃豆包放在穴位上,，如果太熱可以豆包上面墊上一層布,，能忍受時再直接將其直接放在皮膚上。最好用厚點的毛巾蓋上,，用被子也可,，主要防止熱量散失過快。

關元穴,，又稱下丹田,。此穴位于下腹部，臍下三寸,，寸是中醫(yī)講的指寸,，自己的四指并攏即為三寸。即：把自己的四指并攏,，以肚臍為上限,，四指上的位置就是關元穴。關元穴在任脈上,，是肝脾腎三經(jīng)與任脈交匯之處,。任脈與全身所有陰經(jīng)相連，肝脾腎三經(jīng)也都是屬陰的大經(jīng)絡,。因此,，關元穴既是陰主收藏的要穴，又是喜暖怕寒的地方,，非常需要溫灸的熱力,。

溫灸關元穴可以使全身血氣向肝脾腎三經(jīng)及任脈會聚。血氣內(nèi)收,，上炎的虛火自然就降下來了,，收藏在腎中的真陽便充溢了。溫灸關元穴有四兩撥千斤之妙,，因此古人說“灸必關元”,！

此外，關元還是小腸經(jīng)氣血會聚之處,。心與小腸是互為表里的關系,，灸關元正好可以通過調(diào)整小腸經(jīng)來調(diào)降心經(jīng)之火，使心火不再虛旺,，心神也能安寧,，人就容易入睡。很多人一灸關元就會犯困,，把它當成催眠的妙招,，其中的奧秘便在于此。

如果有一種小功法,，練一遍只需幾十秒鐘,，卻能照顧到全身十四條主要經(jīng)絡，有針對性地進行全身疏導,，那就是通全身經(jīng)絡的導引法（導引是一種以保養(yǎng)精氣神為主,，身心并煉，內(nèi)外兼養(yǎng)的整體性健身養(yǎng)生方法,。）——瑜伽“拜日式”了,。瑜伽“拜日式”，是古代印度人清晨起床后,，面對地平線上那冉冉升起的太陽,，為表達心中的膜拜之情創(chuàng)造的一系列姿勢，以感激太陽賜與人類光明和能量,。

清晨起床后,，迎著太陽做6套“拜日式”，能提高一天的代謝水平,，讓身體充滿精力和能量,。平時練習時要注意的就是量力而行，動作的幅度應以舒適,、舒展為度,，且不可勉強自己，以免拉傷,。

金雞獨立健身法方法很簡單,，只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳,，試試能站立幾分鐘,，注意關鍵是不能將眼睛睜開。這樣調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào),，而是調(diào)動了你大腦神經(jīng)來對身體的各個器官的平衡進行調(diào)節(jié),。在腳上有六條重要的經(jīng)絡通過，通過腳的調(diào)節(jié),，虛弱的經(jīng)絡就會感到酸痛,，同時得到了鍛煉，這根經(jīng)絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調(diào)節(jié),。

拜日式最適合早晨練習,，覺得舒服就多練幾遍，然后再練習幾分鐘金雞獨立法?，F(xiàn)代人多是上瘀下虛,、上熱下寒的體質(zhì)，且心氣浮躁,，金雞獨立剛好能對治這兩個問題,。以“拜日式”通全身之經(jīng)絡血脈，以金雞獨立調(diào)一體之氣血升降,，二者配合,，可謂絕妙。

在人體后背中間脊椎骨旁約一點五寸到三寸的位置,，是膀胱經(jīng)在背部的主要區(qū)域,。膀胱經(jīng)最大的功效是它的排毒功能，膀胱經(jīng)在后背主要的穴位叫俞穴,，俞是通道的意思,。也就是說，這些俞全是五臟六腑和體表之間的通道,，五臟六腑的毒素都可以通過這些俞穴排出去,，最關鍵的是，從這里排毒就是最直接的排放,。不但是排毒通道,，一個人的病之輕重深淺，有經(jīng)驗的都可從這條經(jīng)上去判斷,，或者說,，它既是病邪的入口，也是由內(nèi)而生之邪的出口,。刮痧和拔罐是日常排毒的最佳方式,，背部膀胱經(jīng)上俞穴正是拔罐刮痧的好地方,。

刮痧或拔罐半個月左右一次比較合適，而且隨著體內(nèi)環(huán)境不斷改善,，刮痧拔罐的間隔應逐漸拉長,。比如，原來半個月一次,，一段時間以后,，一個月或一個半月一次就行了,。另外,，身體很虛弱的間隔時間要拉長。女子經(jīng)期勿刮痧拔罐,。

脾氣急躁,、容易上火、怕熱等偏熱體質(zhì)的,，最好先刮痧或拔罐一次,，再灸關元和練習導引。少氣懶言,、氣力不足,、怕冷這種偏寒體質(zhì)的，應先堅持灸關元和練習導引一段時間,，等自感身體溫暖且氣力足了,，再開始定期刮痧或拔罐。

刮痧和拔罐一定要順著后背膀胱經(jīng)豎著拔,，而不是橫著來,。如果很容易出痧，就應以刮痧為主,，而且出痧多的地方要多刮刮,。如果出痧不暢，就改為拔罐,。刮痧和拔罐也會消耗一定的血氣,，所以體質(zhì)較虛弱的人可能會出現(xiàn)“暈刮”。這種情況最好備一些“人參生脈飲”,，暈刮時及時喝下,，以防患于未然。

刮痧時應注意室內(nèi)保暖,，尤其是在冬季應避寒冷與風口,。刮痧出痧后最好飲一杯溫開水，30分鐘以內(nèi)忌洗涼水澡,。前一次刮痧部位的痧斑未退之前,，不宜在原處進行再次刮拭出痧,。要注意，有破傷風,、狂犬病,、癲病、癌癥,、血小板減少癥,、出血性疾病、血友病,、白血病,、精神失常、身體極度虛弱等病情的人,，心或腎,、呼吸功能衰竭者等不宜拔罐。

這“一招三式”簡單方便,，也沒有疼痛,，而且做起來還很舒服。導引幾分鐘就夠了,，刮痧,、拔罐半個月才一回，溫灸更是什么都不耽誤,。這對于現(xiàn)在眾多的“忙人”“懶人”來說,，可算是福音了。

根據(jù)《自愈有道》編輯整理