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練出腹肌是大家都覺得最難完成的任務(wù)。但實(shí)際上,，你看到的六塊腹肌是同一塊肌肉,，所以任何腹部運(yùn)動(dòng)都是有效的。當(dāng)然了,，某些練習(xí)還能激發(fā)你核心部位的其他肌肉,，如腹斜肌，這樣能幫助你更全面地塑形,。這些方法能幫你簡(jiǎn)化步驟,，更快得到好結(jié)果,。 更快塑肌法 肌肉是協(xié)同工作的，所以把它們分開來練習(xí)反而會(huì)影響效,。 腹斜肌方案 平板翻滾：用身體一側(cè)做平板式,，堅(jiān)持10秒鐘后，轉(zhuǎn)為普通平板式10秒鐘,，再轉(zhuǎn)向身體另一側(cè)做側(cè)邊平板式,。做6個(gè)這樣的循環(huán)。 脊柱保護(hù) 腹肌是為了對(duì)抗身體的劇烈轉(zhuǎn)動(dòng),，所以無論做什么練習(xí),，都不要讓脊柱有太大的動(dòng)作。 六塊腹肌從何而來 別做仰臥起坐了,。你要時(shí)時(shí)繃緊腹肌,，好像隨時(shí)會(huì)有人沖你肚子來一拳那樣。 最佳腹肌練習(xí) 攪拌式：以俯臥撐的姿勢(shì)將肘部和前臂放在健身球上,，用肘部畫圓圈,，但要保持軀干不跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。 腹肌要靠平板式 我們小時(shí)候都考過仰臥起坐,，但其實(shí)這個(gè)練習(xí)動(dòng)作很容易傷到下背部,，嚴(yán)重的甚至還會(huì)引發(fā)疝氣。研究表明,，平板式是更好的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,，每周做2~3次，很快就能見效,。用肘部和腳尖支撐起自己的身體,，身體從頭頂?shù)阶悴砍梢黄桨濉＿@個(gè)動(dòng)作是靜態(tài)的,，不會(huì)傷害到脊柱,，卻能鍛煉你全部的核心肌肉。 |
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