需要說(shuō)明的是,，本文所說(shuō)的調(diào)節(jié)，包含學(xué)生看完本文后嘗試性的自我調(diào)節(jié)和在有經(jīng)驗(yàn)教師指導(dǎo)下的有方向性的調(diào)節(jié),。每位學(xué)生均可通過(guò)介紹進(jìn)行自我調(diào)整,，教師也可根據(jù)介紹結(jié)合自己的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理調(diào)整,，讓每位學(xué)生學(xué)習(xí)潛能都能真正發(fā)揮出來(lái)如能配套地結(jié)合學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)表,、學(xué)習(xí)潛能發(fā)揮調(diào)查表、試卷,、平時(shí)作業(yè)本及練習(xí)冊(cè)進(jìn)行判斷,，再開(kāi)列學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)建議表進(jìn)行調(diào)節(jié)，則更能發(fā)揮調(diào)節(jié)效能,。（注：筆者會(huì)另著文談?wù)勏嚓P(guān)表的應(yīng)用,，由于有各學(xué)科綜合性調(diào)節(jié)內(nèi)容及學(xué)習(xí)方法引導(dǎo)內(nèi)容要花大量時(shí)間整理才能呈現(xiàn)給大家，一時(shí)無(wú)法全面兼顧,，請(qǐng)予以諒解,。） 

　　一．學(xué)習(xí)的調(diào)節(jié)

　　(一)時(shí)間的調(diào)節(jié)

　　1．睡眠(休息)時(shí)間的保證與調(diào)節(jié)

　　每天睡眠時(shí)間通常在7小時(shí)以上，每天中午大致午睡40～60分鐘,。

　　2．學(xué)習(xí)時(shí)間的調(diào)節(jié)

　?、僮龀稣n余學(xué)習(xí)時(shí)間表，并雷打不動(dòng)地執(zhí)行,。

　?、诳颇繉W(xué)習(xí)時(shí)間的安排(要求兼顧當(dāng)天和第二天，并有利于頭腦吸收記憶),。

　?、蹖W(xué)習(xí)過(guò)程中鍛煉、休息時(shí)間的設(shè)置

　　白天安排大約15分鐘左右時(shí)間鍛煉,，有出一點(diǎn)汗即可,，晚上學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)幾處無(wú)法解答問(wèn)題時(shí)，會(huì)安排10分鐘左右時(shí)間走動(dòng)思考,。

　?、苷n外吸收時(shí)間和內(nèi)容的合理安排,。

　　⑤單一學(xué)科學(xué)習(xí)時(shí)間安排中分段性安排與合理設(shè)置,。

　　3．實(shí)踐時(shí)間的合理安排與配置

　　這里實(shí)踐時(shí)間安排上要考慮學(xué)生能力培養(yǎng),、與學(xué)習(xí)內(nèi)容盡量關(guān)聯(lián)。

　　4．彌補(bǔ)時(shí)間的參考性配置

　?、僬医處熝a(bǔ)知識(shí),、補(bǔ)心理。

　?、诶眯瞧诹砩?、星期天白天時(shí)間補(bǔ)上星期一到星期六晚上被活動(dòng)沖掉的時(shí)間

　　(二)學(xué)習(xí)習(xí)慣的合理調(diào)節(jié)

　　1．標(biāo)注與粘貼習(xí)慣的養(yǎng)成

　　①學(xué)會(huì)劃線(xiàn),、剖析和標(biāo)注

　　平時(shí)做數(shù),、理、化練習(xí)時(shí)能有意識(shí)地進(jìn)行劃線(xiàn),、剖析,、標(biāo)注、粘貼訓(xùn)練

　?、诙迷鯓雍侠順?biāo)注和粘貼，講究標(biāo)注方法,、標(biāo)注內(nèi)容的有效性和指導(dǎo)性

　?、圩⒁庹Z(yǔ)文、英語(yǔ),、化學(xué),、生物四科的回歸性標(biāo)注

　　2．記錄習(xí)慣

　　①筆記記錄,，讓自己有意注意力集中,，最大量吸收課堂知識(shí)。學(xué)生知識(shí)超過(guò)70%是依賴(lài)課堂吸收的,。

　?、谡n外補(bǔ)充性參考資料(如英語(yǔ)區(qū)分性單詞、語(yǔ)法知識(shí)及相關(guān)用法)的記錄

　　3．實(shí)踐調(diào)節(jié)習(xí)慣

　　通過(guò)實(shí)踐性學(xué)習(xí),，找到最適合自己的學(xué)習(xí)方式和方法

　　4．參考的習(xí)慣

　?、僭诒ＷC午睡時(shí)間的情況下，睡前或睡后有看一些課外輔助學(xué)習(xí)雜志類(lèi)資料,，每天下午第三節(jié)課后,，看一些語(yǔ)、數(shù),、英,、理,、化方面的課外雜志類(lèi)資料

　　②每天看一些課外書(shū)和參考資料,，吸收書(shū)中介紹的解題方法,，晚上選題進(jìn)行嘗試性練習(xí)，化別人方法為自己方法,。

　?、勖刻斐燥埱昂笸ǔ?huì)利用5～10分鐘時(shí)間看一些報(bào)刊、雜志,，積累一些寫(xiě)作素材,。

　　5．雙途式復(fù)習(xí)習(xí)慣

　　教師上課內(nèi)容復(fù)習(xí)是一途，學(xué)生稍微滯后的練習(xí)是一途,。

　　6．歸納習(xí)慣

　　不求多,，但求每天歸納一點(diǎn)?；瘜W(xué),、生物學(xué)科要注意回歸性歸納，歸納方式主要有：

　?、倬W(wǎng)絡(luò)圖歸納

　?、陔p向式歸納(有內(nèi)容、有簡(jiǎn)單圖形及文字,、有關(guān)鍵點(diǎn)提示和歸納,，要便于補(bǔ)充，注意欄目的分割）

　?、郾砀駥?duì)比性,、總結(jié)性歸納

　　④英語(yǔ)科的補(bǔ)充性歸納(如單詞詞義與用法歸納時(shí)可考慮用單一紙張,，以字母順序?yàn)樾蛘?，便于參考和補(bǔ)充)

　　7．練字習(xí)慣的養(yǎng)成

　　沒(méi)有（用過(guò)）的草稿紙是練字的主要材料

　　8．草稿的高效利用與復(fù)查習(xí)慣的養(yǎng)成

　　草稿要盡量分區(qū)(寫(xiě)后分區(qū))，字要小些好看些,，可粘貼可夾存可參考,。數(shù)理化三科要試著利用草稿來(lái)檢查錯(cuò)誤、查看過(guò)程,。

　　9．寫(xiě)作提綱的草擬習(xí)慣的養(yǎng)成

　　草擬提綱可隨意些,，字不要寫(xiě)得過(guò)于正規(guī)，否則容易打斷思路,，但要注意分點(diǎn)豎列,，盡量后附例題、論據(jù),。平時(shí)擬定提綱后又不急于寫(xiě)作時(shí),，盡量用一個(gè)夾子夾住提綱,，方便保存，等待有靈感時(shí)再動(dòng)手寫(xiě)作,。

　　10．跳出筆記本對(duì)人記錄上的區(qū)域限制,，活用白紙、活頁(yè)紙,，不加框框,，完成相關(guān)知識(shí)的歸納

　　11．要有甘于寂寞的想法

　　看書(shū)和做作業(yè)能經(jīng)常連續(xù)性地坐在凳子上二個(gè)多小時(shí)不站起來(lái)，考場(chǎng)中能耐心答卷直到結(jié)束鈴響,，而不會(huì)提前出考場(chǎng),。盡量不受外界影視、表演,、無(wú)益活動(dòng)的誘惑,，按已安排的學(xué)習(xí)計(jì)劃雷打不動(dòng)地執(zhí)行。

　　12．養(yǎng)成限時(shí)性訓(xùn)練習(xí)慣,，及時(shí)有效地發(fā)現(xiàn)存在的問(wèn)題,。

　　13．平時(shí)做練習(xí)時(shí)能有目的地進(jìn)行一題多解訓(xùn)練。

　　14．養(yǎng)成每天早讀20～30分鐘習(xí)慣,，考慮讀二科,。

　　15．養(yǎng)成撕紙重寫(xiě)習(xí)慣

　　做練習(xí)時(shí)有一行以上字涂改，無(wú)論一張紙已寫(xiě)了多少字,，都撕掉紙張重做,。這樣做可讓自己在短時(shí)間內(nèi)認(rèn)真許多。

　　16．有強(qiáng)烈的超前學(xué)習(xí)意識(shí),，并真正落實(shí)到實(shí)處。

　　17．每次做數(shù),、理,、化練習(xí)前有翻看參考書(shū)及整理筆記，疑難處或易失誤處做明顯標(biāo)志,。

　　18．有制訂每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃表,，并能雷打不動(dòng)地執(zhí)行，且有強(qiáng)烈的彌補(bǔ)學(xué)習(xí)時(shí)間的意識(shí),。

　　19．有疑問(wèn)而自己無(wú)法解答時(shí),，通常在當(dāng)天或第二天問(wèn)同學(xué)或老師，盡量不拖到第三天,。

　　20．身上帶有解疑本,，遇到疑難問(wèn)題會(huì)記在本子上，有空時(shí)拿出來(lái)看,，尋找解題突破口,。

　　21．能愉快地安排特定的時(shí)間玩,，步行或外出游玩時(shí)能進(jìn)行吸收性、鞏固性學(xué)習(xí),。

　　22．每二個(gè)月嘗試同學(xué),、老師或網(wǎng)絡(luò)上介紹的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)方法，然后將好的方法加以試用,，不足的加以調(diào)節(jié)和改變,。

　　(三)個(gè)人行為習(xí)慣的養(yǎng)成與調(diào)節(jié)

　　1. 學(xué)會(huì)耐心，不夠耐心的可以試著連續(xù)幾天晚自習(xí)時(shí)坐在椅子上二個(gè)小時(shí)以上不站起來(lái)

　　2．學(xué)習(xí)上要學(xué)會(huì)與人交流溝通

　　尤其要加強(qiáng)與名師,、成績(jī)好學(xué)習(xí)的語(yǔ)言(信息)交流和溝通,，知己不足才能有所及。

　　3．大聲朗讀習(xí)慣的養(yǎng)成

　?、俑淖冏约鹤蚤]心態(tài),，讓自己充滿(mǎn)自信，便于和別人溝通,、交流,。

　　②展示自我,。

　?、坼憻捵约豪首x能力、語(yǔ)言表達(dá)能力,。

　　3．主動(dòng)參加實(shí)踐活動(dòng),，培養(yǎng)和提高自己的動(dòng)手能力。

　　4．走出課堂,，吸收有用知識(shí)

　　聽(tīng)講座,、參加有益的興趣小組

　　(四)個(gè)人心態(tài)的調(diào)節(jié)

　　1．永不言棄，充滿(mǎn)自信,，堅(jiān)信自己能成功----人人都可以成功,。

　　2．為發(fā)現(xiàn)自己不足而歡呼，并力爭(zhēng)在最短時(shí)間內(nèi)彌補(bǔ)自己不足,，將自己的優(yōu)點(diǎn)保持和發(fā)揚(yáng),。

　　3．要有平常心，平時(shí)考試時(shí)能絕對(duì)做到不看別人答案,，真正憑自己能力答題,，不怕失敗，相信再來(lái)一次可以成功,，不斷為自己鼓勁,。

　　4．不斷為自己設(shè)定一個(gè)短期容易達(dá)到的5分目標(biāo)，并為這一目標(biāo)而奮斗,。

　　5．敢于大膽向他人說(shuō)出自己不足,，表達(dá)要改變的意愿,。

　　6．學(xué)會(huì)不斷反思，優(yōu)勢(shì)要發(fā)揚(yáng),，不足要改變,，力爭(zhēng)將自己調(diào)節(jié)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。

　　二．方法的總體調(diào)節(jié)

　　1．語(yǔ)文,、化學(xué),、生物、歷史,、地理等學(xué)科有進(jìn)行回歸性學(xué)習(xí)的習(xí)慣

　　2．語(yǔ)文科常實(shí)施提示式,、情景式背誦，政治,、歷史或地理科有進(jìn)行簡(jiǎn)化式記錄和背誦

　　3．各科能超出課本要求自己找一些練習(xí)冊(cè)進(jìn)行彌補(bǔ)性,、限時(shí)性訓(xùn)練

　　4．能高效地利用語(yǔ)文課本進(jìn)行多方位的歸納性、鞏固性訓(xùn)練　

　　5．寫(xiě)作文或?qū)W科小論文時(shí),，有自擬提綱,、整理論點(diǎn)、選擇論據(jù)（或例題）再動(dòng)手寫(xiě)作的習(xí)慣,，而看別人文章時(shí),，有進(jìn)行評(píng)價(jià)、彌補(bǔ)習(xí)慣,，達(dá)到有所感悟狀態(tài)

　　6．能經(jīng)常性地觀察周?chē)挛?，在有感而發(fā)時(shí)及時(shí)進(jìn)行記錄和寫(xiě)作，并力求一分為二地辯證看待問(wèn)題

　　7．做數(shù),、理,、化練習(xí)題時(shí)，有專(zhuān)門(mén)的草稿本,，做草稿帶有順序性,，并養(yǎng)成做后復(fù)查運(yùn)算過(guò)程習(xí)慣

　　8．?dāng)?shù)、理,、化學(xué)習(xí)上有雙途式復(fù)習(xí)習(xí)慣

　　9．?dāng)?shù)、理,、化學(xué)習(xí)上有自覺(jué)進(jìn)行熱點(diǎn)訓(xùn)練習(xí)慣

　　10．物理,、化學(xué)科學(xué)習(xí)上善于建立網(wǎng)絡(luò)圖進(jìn)行鞏固性、輔助性學(xué)習(xí)

　　11．英語(yǔ)學(xué)習(xí)上養(yǎng)成了雙解習(xí)慣,，并會(huì)將單詞融入課文進(jìn)行朗讀,、背誦，會(huì)創(chuàng)設(shè)一個(gè)情景將新學(xué)的單詞串成一篇作文

　　12．英語(yǔ)學(xué)習(xí)時(shí)不斷與漢語(yǔ)進(jìn)行對(duì)比,，找出它們之間共同和不同之處

　　13．英語(yǔ)科學(xué)習(xí)上能根據(jù)課文內(nèi)容養(yǎng)成自問(wèn)自答的習(xí)慣

　　14．語(yǔ)文,、英語(yǔ)等科學(xué)習(xí)上有養(yǎng)成揣摩和摘錄習(xí)慣