寶寶出生后,，子宮——這個孕育寶寶40周的房子一下子空了，如何讓它再回到最初的“嬌小玲瓏”,？

新媽媽想要子宮想恢復得又快又好，不僅需要媽媽們自己做點“功課”,，還需要多關注子宮的恢復狀況,，定期復查。

子宮恢復時間表：4～6周

子宮的恢復包括三方面：子宮體的復原,、子宮頸的復原和子宮內(nèi)膜的復原。

子宮是一個由較厚的肌肉組成的器官,，不會立即恢復原狀,，回到原位。懷孕前的子宮大小約像一個拳頭(約50克),，為了孕育新生命,，撐大了快20倍(約1000克),，堪稱是人體創(chuàng)造的奇跡。當胎兒娩出后,，子宮就像一個泄了氣的皮球,，約需要兩周時間回到骨盆腔內(nèi)，六周內(nèi)恢復到孕前大小,。在子宮復原的過程中,，需透過強有力的“肌肉收縮”動作，讓血管受到壓迫止血并恢復到原來的大小,，因此在產(chǎn)后1周內(nèi),，新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛感。若收縮不好,，血管就會持續(xù)出血不止,，如形成血塊積在子宮腔內(nèi)，就造成子宮肌肉層的收縮更差，出血情況更為惡化,。

子宮復原指標：惡露

產(chǎn)后,，隨著子宮內(nèi)膜脫落，子宮分泌的黏液等從陰道內(nèi)流出,，這就是惡露,。新媽媽可以通過觀察惡露的排出量、色澤和氣味的變化,，及時了解子宮的恢復情況。正常情況下,，惡露的量會越來越少,，顏色也會越來越淡，約3周就會結束,，過多的惡露屬于不正?，F(xiàn)象。如果血性惡露的量明顯變多,，且持續(xù)時間延長(3天以上),，或惡露帶有異味，甚至顏色又由淡轉深時,，請務必及時就醫(yī),。

產(chǎn)后第一次月經(jīng)來的早晚與子宮恢復并沒有關系，而跟哺乳的情況有關,。一般來說,，每天哺乳的次數(shù)越多、吸奶的時間越長,，月經(jīng)復潮時間越晚,。

產(chǎn)后子宮修復7功課

1．及時排尿

產(chǎn)后，醫(yī)生常常會囑咐新媽媽要盡早排尿,。因為在分娩過程中,，膀胱受壓、黏膜充血,、肌肉張力降低,、會陰傷口疼痛、不習慣于臥床姿勢排尿等原因,，都容易發(fā)生尿滯留,，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎,。

2．按摩加速子宮收縮

為了加速子宮的收縮,，順產(chǎn)的新媽媽可借助子宮按摩及子宮收縮藥物,。把手放在肚臍周圍，做子宮順時針環(huán)形按摩,，以此加速子宮的收縮,。子宮收縮的同時,，惡露也會隨之排出體外,。

3．刺激乳頭可幫助子宮收縮

讓寶寶吸吮母乳也會刺激子宮收縮,。但是沒有哺喂母乳的新媽媽怎么辦呢?依照子宮收縮的生理原理,，刺激乳頭也會讓人體產(chǎn)生子宮收縮素，所以按摩乳房或是熱敷乳房都會產(chǎn)生相同的效果,，這就是用物理的方式來促進子宮收縮的方法。

4．避免下腹用力

廣義的子宮恢復,，除了子宮的形體恢復之外，在骨盆腔內(nèi)的位置也必須恢復到生產(chǎn)之前的狀態(tài),，也就是必須讓松弛的結締組織慢慢恢復原有的彈性。生產(chǎn)后的骨盆腔組織固然或多或少都會松弛,，但是恢復得不好，將來下半身會有下墜感,、容易腰酸，同時也容易引來尿失禁的毛病,。必須避免下半身用力，例如搬重物,、蹲的動作,，在生產(chǎn)后半年之內(nèi)應盡量避免。預防便秘,，注意腹部的保暖,。不過，進行一些產(chǎn)后運動,，例如進行腹式深呼吸,，以及在產(chǎn)后一周躺在硬床上進行抬腿、提臀,，或膝胸臥式運動，則能使子宮和下腹有效收縮和復原,。

5．子宮收縮劑：生化湯

生化湯本身的成分在中醫(yī)的作用而言,，有化瘀血,、補血的作用,，化掉的瘀血流出來之后，子宮自然會收縮,，所以生化湯比較適合在產(chǎn)褥期服用,，對幫助子宮恢復有顯著的效果。生化湯是中藥藥方,，既然是藥,，就要接受中醫(yī)的診斷，了解個人體質,，評估是否需要服用,、藥材加減方，以及正確指導服用方式,，否則容易喝出問題,。如果喝得過多，反而可能延長血性惡露時間,，造成失血,、貧血，得不償失,。

6．產(chǎn)褥期應避免長期臥位

產(chǎn)后6～8小時,，新媽媽在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動,，以利于身體生理機能和體力的恢復,，幫助子宮復原和惡露排出,。如果子宮已經(jīng)向后傾屈,，應做膝胸臥位來糾正。具體做法是：排空小便,，松解褲帶，跪于床上,。大腿與床面垂直，身體俯向床面,。

7．早做提肛運動

自然分娩的媽媽,，最好在當天就開始做提肛運動,。這是因為妊娠會加重盆底肌肉的負擔，使其松弛,，胎兒通過產(chǎn)道時，盆底肌肉會因過度抻拉失去彈性,。盡早開始提肛鍛煉，則可幫助盆底肌肉恢復,。

所謂提肛，主要就是收縮肛門,。新媽媽們可以按組來做、如同廣播體操一樣,，心里默念“一二三四”,，規(guī)律地收縮肛門。鍛煉的效果會隨著時間推移越來越明顯,。

什么情況要及時就醫(yī)?更多精彩內(nèi)容詳見《父母世界》2010年6月刊,。