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很多人對自己的身材不滿意,，在長時間的減重過程中,，無論是多么努力的運(yùn)動或是節(jié)食，身材卻沒有變得更好反而越來越胖,，今天就要告訴你,，如果有這種情形底下介紹7 種可能讓你減重沒有效率的問題，避免這些問題你會排除阻礙,，減肥得更快樂： 1. 腸道細(xì)菌過度繁殖 人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統(tǒng)來維持免疫與消化系統(tǒng)的平衡,，然而，太多的有害的細(xì)菌在你的腸道(即使是益生菌)實際上是會增加熱量的吸收,，猜猜看這些攝取過多的卡路里會除存在什么地方,？沒錯！就是你的腹部,，這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難,！假如你懷疑這結(jié)果是內(nèi)分泌失調(diào)或腸道發(fā)生的問題，趕緊去咨詢你的專業(yè)醫(yī)生讓你做有機(jī)酸檢測,。 2. 缺乏足夠的睡眠 你每天有7-9小時不被打斷的睡眠時間嗎,？如果沒有的話,，讓你身體燃燒脂肪的激素將會絮亂失調(diào)。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，既使減肥期間你有完美的飲食規(guī)劃和規(guī)律的運(yùn)動，缺少8小時以上高質(zhì)量的睡眠還是有可能讓你持續(xù)的肥胖,。 3. 避孕藥 如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習(xí)慣,，因為副作用的關(guān)系會讓你增加食欲、身體水腫,、疲倦,，以及脂肪的累積(會有懷孕初期的癥狀)，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低),，可以降低副作用造成的不適,，用藥前與你的醫(yī)師討論，不要讓它影響到賀爾蒙,。 另外有腦血管疾病,、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常,、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來避孕,，這些癥狀會副作用會更大并且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的,！ 4. 代糖(人工甜味劑) 在節(jié)食的過程中,，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(使用代糖)也會造成整天的惡性循環(huán),。 第一,，它會讓你的身體熱量調(diào)節(jié)異常，這代表你無法合理地控制調(diào)節(jié)卡路里攝取量,，造成你飲食過量,。 第二，阿斯巴甜會產(chǎn)生血清素,，會讓你的大腦對糖份產(chǎn)生渴望,，透過糖化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜(沒錯完全和糖分解的過程一樣)，糖化 會使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒,，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品 ),。 5. 過多的有氧運(yùn)動 你上了每周的有氧運(yùn)動，而且花了許多時間在上面,，但是為什么體重還是降不下來,？持久性的耐力訓(xùn)練是達(dá)到最高心率的70%以上的運(yùn)動持續(xù)至少30分鐘，然后身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng)),。 之前的文章就說過,，因為生物演化的機(jī)制,，持續(xù)的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節(jié)約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運(yùn)動)那最好降低持久耐力的訓(xùn)練,，有更多研究顯示爆發(fā)式的訓(xùn)練會燃燒更多的脂肪,，幫助身體做更多的新陳代謝！ 6. 吃零食 先確定知道節(jié)食與健康飲食的差別,，如果你正在節(jié)食,，那你絕對沒辦法不對中午同事買的披薩心動，間隔“太長”時間的兩餐,，(餓太久)會造成壓力賀爾蒙的產(chǎn)生,，讓身體分解掉肌肉并且將葡萄糖儲存成脂肪(沒錯！也是保命用生物演化過程的現(xiàn)象),。 但是另一方面,，每2-3小時吃東西卻會提高胰島素的分泌，會促使脂肪更容易合成,。也就是說盡量每餐維持4-6小時的間隔,，在正確的時間用餐是比較健康的做法！(來看看預(yù)防食欲太好的三個方法,，偷吃也不會過量,！) 7. 冷熱交替 打賭你一定沒想過這招，雖然這標(biāo)題讓我想到《冰與火之歌》,，很多研究指出外部環(huán)境的溫度會影響身體脂肪的燃燒速率,，當(dāng)你的身體機(jī)能為了適應(yīng)在不同溫度下的交替時(洗澡時可以用冷熱水交替，相差20度C左右的水溫最為適當(dāng)),，會幫助你燃燒更多的脂肪,！ 以上都是常見會阻礙減肥效率的原因，無論你的方法有沒有效果,，避免上面這些因素都可以讓你的減肥更有效率喔,！ 但是另一方面，每2-3小時吃東西卻會提高胰島素的分泌,，會促使脂肪更容易合成,。也就是說盡量每餐維持4-6小時的間隔，在正確的時間用餐是比較健康的做法,！(來看看預(yù)防食欲太好的三個方法,，偷吃也不會過量！)
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