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◇經(jīng)常稱自己的體重，這是鑒別營養(yǎng)狀況的最簡單易行和有效的辦法,。若體重增加，要注意能量進(jìn)食過度,；體重減少,，要考慮營養(yǎng)素供給不足或者是否有疾病纏身。 ◇每頓不要過飽,，如果營養(yǎng)不足,，可以少吃多餐,，注意食物要容易消化,，避免生冷食物,。 ◇少吃甜食,，少吃蔗糖,。 ◇動物脂肪要少吃或不吃,，炒菜用植物油,，用量也不宜多,。 ◇每天要有足夠的飲水量，保持尿量約有１５００毫升,，使代謝廢物能夠充分隨尿排出,。 ◇除天氣炎熱、出汗多的情況外,，不宜吃鹽過多,，食物以平淡為宜,。 ◇吃些乳、蛋或肉類補(bǔ)充動物性蛋白質(zhì),，切勿禁忌吃葷,。蛋白質(zhì)總量以每天３００毫克為度。 ◇經(jīng)常估計(jì)食物營養(yǎng)素供給情況，特別注意鈣,、鐵,、維生素A和胡蘿卜素、維生素B1 維生素B2和維生素C類容易缺乏的營養(yǎng)素,，必要時(shí)可以適量（但不要過量）用藥物補(bǔ)充。 ◇戒煙,，少飲酒,，切勿喝醉，適量飲茶,。 ◇每天青菜或水果不可少,。 ◇睡前不飽食,。 ◇三餐調(diào)勻，不暴食,、暴飲,。 ◇細(xì)嚼慢咽，不要用湯或開水泡飯,。如果飯?zhí)煽梢灾蟮脿€些,。 ◇勿專門依靠補(bǔ)藥,、補(bǔ)食。補(bǔ)藥和補(bǔ)食不能代替日常合理膳食,。俗話說＂藥補(bǔ)不如食補(bǔ)＂,。 |
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