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如何有效強(qiáng)健骨骼 近年來,，骨質(zhì)疏松在都市人群中的發(fā)病率一直居高不下。據(jù)統(tǒng)計,，全球范圍內(nèi),，現(xiàn)有2億多骨質(zhì)疏松患者，在中國,，50歲以上的人群中有近7000萬人患有骨質(zhì)疏松癥,。究其原因，與飲食不合理,、不良的生活方式有著密切的關(guān)系,。那么，如何避免這些不利因素呢,？ 合理膳食 中國傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣以多鹽多油為主,。而鈉與鈣的排泄相互關(guān)聯(lián)，在高鹽攝入時,，鈉排泄增加,，鈣也隨之丟失。中國營養(yǎng)學(xué)會建議健康成年人一天總食鹽的攝入量為6克,，日常生活中減少鹽的攝入,，有助于幫助鈣質(zhì)吸收。 除三餐外,，早晚如果各補(bǔ)充一杯牛奶顯得尤為重要,。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的成人（除孕產(chǎn)婦外）每日鈣質(zhì)適宜攝入量為800毫克-1000毫克,，每天2杯高鈣奶（如安怡高鈣奶粉）的鈣含量約900毫克，可以幫助滿足每天鈣質(zhì)所需,。 每天保證日照時間 通過曬太陽,，可讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D3，而維生素D3可促進(jìn)鈣吸收,。一般而言,，每天保證15分鐘到半小時的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D3,。 適當(dāng)運(yùn)動 以車代步,、電梯的普及，加上城市工作生活的快節(jié)奏,使得我們的生活遠(yuǎn)離了運(yùn)動,。為了健康骨骼,，每天必須保證有30分鐘的適當(dāng)運(yùn)動。運(yùn)動還可以幫助增加骨量,，維持合理的骨轉(zhuǎn)換水平,，保證適度的骨骼礦化，修復(fù)骨骼的微損傷,，改善骨骼健康結(jié)構(gòu),。 記住，堅持合理的鈣質(zhì)等骨骼營養(yǎng)素的攝入和適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動,，可以幫助保護(hù)骨骼健康,。 據(jù)國際骨質(zhì)疏松癥基金會（IOF）不久前所做的一次調(diào)查報告顯示，中國目前有近7000萬年齡超過50歲的人群正在受到骨質(zhì)疏松癥的困擾,。骨質(zhì)疏松會增加骨折的風(fēng)險,，而適度的鍛煉和營養(yǎng)的補(bǔ)充則可以有效預(yù)防。 |
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