百歲床上保健功視頻： http://www.tudou.com/programs/view/TImV5UXgUwc/

崔介忱老人：66歲退休前如一般人,，也有疾病與老化現(xiàn)象,，退休后即開始堅持每天都做清涼寺光明法師所傳授的“床上保健功”，退休前的老花眼,、青光眼也無藥而愈,，退休到現(xiàn)在（103歲）沒吃過一片藥，沒有去過醫(yī)院,，沒用過健?？ǎp腿份開近180度,，彎腰向前,，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上,，身體如幼兒般超軟,，體力超好，可伏地挺身108下,一口氣能憋一小時,。外表：穿著整齊(穿西裝結(jié)領(lǐng)帶),，身體挺拔，沒帶眼鏡,，沒有假牙,，聽力正常，聲音宏亮,，頭腦清楚,，態(tài)度謙虛，看起來像80歲,。

百歲床上保健功介紹：
民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺,，光明法師傳授之「百歲床上保健功夫」,，能使全身整體運動,、健康百歲,。 
一、 胎息：練功分立,、坐,、臥三式，以臥式收效快,，本胎息屬臥式,。
修練氣功有五要： 
(一)呼吸要細。細如游絲,，顯示呼吸氣官之容量可控制,。
(二)呼吸要長。吸氣吐氣時間要長,，顯示肺活量之韌性,、強化性。肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性,，本身自然會逐漸強壯,。 
(三)呼吸要均勻。練功時不可急進急出,，或急進慢出,、慢進急出。要細細長長有規(guī)則,，均勻地用鼻吸進,，用口吐出，以達練功之最佳境地,。否則會導致氣悶,、胸脹、頭痛等現(xiàn)象,。
(四)呼吸要自然,。不貪功，不急進,，要自然,，以免產(chǎn)生不良的情況。 
(五)要有恒,。每天鍛鍊,，愈練愈強。使氣血游走全身,，臻於健康最佳境地,。
至於姿勢順序,，即床上仰臥，雙手,、腿伸直,，手心朝上貼近腿，兩腿離開與上肩齊,，腦無雜念,，細細吸一口氣（舌抵上顎、收小腹）至不能吸時,，閉而不吐,，心中開始數(shù)數(shù)。
 
初練時一口氣數(shù)一百多一點就行,。至忍不住時,，由口縫細吐（舌、小腹復原）,。沒氣吐氣,，自己不能聽見聲音，這時必須調(diào)息（一呼一吸為一息）,。調(diào)三息后,，再數(shù)再調(diào)息。
如此每天吸,，數(shù)九口氣,，久練心數(shù)自然增加，練到一口氣能默數(shù)一千個數(shù),，自可返老還童,。
本人練此三年，很容易一口氣數(shù)一千個數(shù),，確有意想不到的效果,。
 
二、用雙手十指梳頭108下： 
十指稍分開,，由前額用力推向枕骨,，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛,，不溢血,。
 
三、用雙手同時分別在前額后腦橫搓108下： 
使各血管軟化,，不患頭痛,。
 
四、用雙手上下洗臉108下： 
中指貼鼻梁兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推,，向下拉時掌及指貼面而下,，可使血管暢通無皺紋、黑斑,、免頭痛,。

五、用拇指第一節(jié)骨尖揉內(nèi)眼角108下：
兩內(nèi)眼角靠梁骨一分處為清明穴,，每天揉,，治目遠視不明,，惡風流淚,、目眩、內(nèi)眥赤紅等癥,。

六,、上下眼皮用中、無名指由內(nèi)向外（橫）擦108下：
即按摩,，使眼部血管正常,，眼皮永保彈性，并消除魚尾紋,。

七,、左右中指搓耳根108下：
中指在耳前（聽宮穴），食指在耳后,，上下揉,，有預防治療耳鳴、重聽之效,。

八,、左右手同時揉左右耳36下：
耳的體積雖小，卻有120個經(jīng)絡,，通全身主要器官,。左耳屬金,，右耳屬木，一日不可不明,。如人耳乾枯暗,，證其健康不佳,。

九、左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時鐘揉81圈：
可預防腸胃病，內(nèi)臟健康,。

十,、左右手分別先后在左右大腿根盡處向前后各揉108下(女性免用)：
拳姆指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前后揉,，使攝護腺不肥大，治愈率百分之百,。

十一、雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下：
臍下一寸半為氣海,，三寸為閔元,，四寸為中極,，三穴有治頻尿之效，并使膀胱有彈性,。

十二、左右腿分別伸,、回,，使胯骨上下擺108次：
可防治坐骨神經(jīng)痛及骨刺,。

十三、吸氣時腿伸直兩腳尖向內(nèi)鉤,，同時提松肛36次：
呼氣時腳尖復原,。如此做十次,，日久內(nèi)外痔自愈，不必開刀,。腳尖向內(nèi)鉤，腿不會抽筋,。

十四,、兩腿伸直兩腳尖向內(nèi)鉤,，各向上踢36次：
腿不抽筋,，并練胯力。

十五,、兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次：
可使頭血管軟化，頸部靈活,，膀臂有力,，不得五十肩,，膝、腿永保韌性,，涌泉穴著地,，促進腎臟健康。

十六,、兩手托天（雖仰臥,，手乃交叉，由腹部向頭頂）36次：
可理上中下三焦之火,，不得五十肩癥。

十七,、仰臥起坐6次：為十八項暖身,。

十八、腿伸直,。
（一） 雙手交叉抱后腦,，左右肘向左右膝接觸36次,。
（二） 抱后腦,，頭向腿俯36次。
（三） 雙手摸兩腿跟36次,。
以上三個動作,，不患筋膜炎，使內(nèi)臟,、椎骨健康,，降低腹部脂肪，腰,、腿永保韌性,。 
十九、俯臥撐：
伏地挺身36個,，少作亦可,。增強腰、腿、臂力,。

二十,、盤腿，雙手合十,。呼吸36口氣,，復原： 
舌抵上顎，吸氣到丹田,。然后以意導氣,，由尾椎骨脊至頭頂（已發(fā)熱），再以口吐氣,，使氣恢復自然,。最重要的，練功時要心靜神寧,，不能有雜念,。

 
貴在有恒，堅持每日練習,，久必成功,，自有不可思議之效果,。